מכרה קסמים/שוטרסטוק אולי תחשוב על אוסטאופורוזיס כבעיה 'בכירה', דבר שאתה לא צריך לדאוג לו במשך שנים. למרות שזה נכון שרוב השברים בירך, בעמוד השדרה ובאמה מתרחשים אצל אנשים בני 65 ומעלה, התשתית לפציעות טראומטיות (ולעתים קרובות מסכנות חיים) מונחת הרבה יותר מוקדם. במילים אחרות, הזמן לפעול הוא עכשיו: ברגע שאתה חווה שבר, זה די מאוחר. (להלן 7 דברים שאף אחד לא מספר לך על אוסטאופורוזיס.)
אף שכולם צריכים לנקוט צעדים כדי לשמור על עצמותיהם חזקות, יש אנשים שצריכים להיות ערניים במיוחד. אם אמא או סבתא שלך סבלו מאוסטאופורוזיס-או שאולי נראה שהם הצטמצמו כמה סנטימטרים או פיתחו את גיבנת הדויירים-אז תחשוב על עצמך פגיע במיוחד. אולם סימני אזהרה אחרים אינם כה ברורים. היזהר מהרמזים המפתיעים האלה שיכולים לאותת על בעיות בשלד שלך. (מעוניין לקחת בחזרה את השליטה על הבריאות שלך? מְנִיעָה יש לו תשובות חכמות - קבל ספר בחינם כאשר אתה מנוי היום .)
דיגו שטוטמן/שוטרסטוק
לשבור ציפורן זה יותר מעצבן. אם זה קורה לעתים קרובות, זה יכול להיות שהעצמות שלך שבירות לא פחות. מחקרים מקדימים עולה כי גם לאנשים שיש להם רמות נמוכות של קולגן (חלבון מחזק) בציפורניהם אין מספיק בעצמות. בינתיים, מסמרים חלשים או רכסי ציפורניים אנכיים מצביעים על כך שלגוף שלך אין סידן הבונה עצמות. (אם הציפורניים שלך ממשיכות להישבר, אחת מ -8 הסיבות הללו יכולה להיות אשמה).
התיקון: הגדל את מספר המזונות העשירים בסידן בתזונה שלך, כגון חלב, יוגורט, גבינת קוטג ', כרוב, ברוקולי וסרדינים. ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף סידן, יחד עם ויטמין D כדי לסייע לספיגה.
סימפילי / שוטרסטוק עצם הלסת שלך תומכת ועוגנת את השיניים שלך, וכמו כל עצם, היא חשופה להיחלשות. כאשר הלסת שלך מאבדת עצם, החניכיים שלך עלולות להתחיל לסגת או להתנתק מהשיניים. דגל אדום נוסף בעל פה: אובדן שיניים. 'נשים הסובלות מאובדן עצמות עלולות להתחיל לאבד שיניים או לגלות שתותבותן מתאימות בצורה גרועה', אומרת סוזן גרינשפן, מנהלת המרכז למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. למעשה, מחקרים מראים כי נשים הסובלות מאוסטיאופורוזיס נוטות לאבד שיניים פי שלוש.
התיקון: ספר לרופא השיניים שלך אם יש לך גורמי סיכון לאוסטיאופורוזיס, כגון היסטוריה משפחתית, עישון, שימוש בסטרואידים לטווח ארוך או מחסור בסידן. הקפד לשאול אם משהו בצילומי הרנטגן שלך נראה דגי: מחקר מהמכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד ושרירים ועור מצאו כי צילומי רנטגן מהשיניים יכולים לסייע בזיהוי עצמות חלשות ומסך לאוסטיאופורוזיס.
נאט לטאדו/שוטרסטוק אם אתה מתקשה לסובב את ידיות הדלת או לדחוף את עצמך כלפי מעלה מתנוחת ישיבה, עצמותיך עשויות להיות אשמות. מחקרים מראים מתאם בין חוזק אחיזת היד שלך וצפיפות העצמות בזרועותיך, בעמוד השדרה ובירך. נשים הסובלות מבעיות אלו 'נוטות להיות חלשות יותר וחסרות כוח שרירים ואיזון טוב', אומר גרינשפן.
התיקון: אף פעם לא מאוחר לבנות שרירים ולשפר את האיזון. אם מעולם לא הרמת משקולות לפני כן, כדאי לעבוד בהתחלה עם מאמן אישי על מנת שלא תפגע בעצמך. או נסה יוגה או טאי צ'י, המשפרים את האיזון על ידי פיתוח כוח הגוף, גמישות, טווח תנועה ורפלקסים. מחקרים מצביעים על כך שאנשים העוסקים בטאי צ'י, אומנות לחימה סינית, עשויים להפחית עד 45%את הסיכון לנפילות.
עיצובים בסיסיים/שוטרסטוק קצב הלב שלך במנוחה מתייחס למספר הפעמים שהלב שלך פועם לדקה בזמן שהגוף שלך לא עושה שום דבר פעיל. למרות שדופק המנוחה הממוצע של רוב האנשים נע בין 60 ל -100 פעימות לדקה, מחקרים מצביעים על כך שדופק מנוחה גדול מ -80 פעימות לדקה מגביר את הסיכון לשברים בירך, באגן ובעמוד השדרה. הסיבה: קצב הלב שלך משקף את רמת הכושר שלך. קצב הלב במנוחה נוטה להיות גבוה יותר בקרב אנשים השוכנים בישיבה, ופעילות גופנית-במיוחד מהסוג הנושא משקל, כמו הליכה-היא המפתח לבניית מסגרת חזקה.
התיקון: התחל בלברר את קצב הלב המנוחה שלך. בבוקר בעודך במיטה, הנח אצבע אחת או שתיים מעל נקודת דופק על פרק כף היד או הצוואר. ספרו את מספר הפעימות המתרחשות תוך 15 שניות. הכפל את המספר הזה בארבע כדי לקבל את קצב הלב במנוחה.
אם קצב הלב שלך פוגע בטווח 80 ומעלה, ייתכן שהגיע הזמן לזוז יותר. למרות שפעילות גופנית גורמת ללב שלך לפעום באופן זמני מהר יותר, פעילות גופנית סדירה מביאה בהדרגה לדופק מנוחה איטי יותר. כל פעילות שמעלה את קצב הלב היא טובה, כולל רכיבה על אופניים ושחייה. אך מכיוון שפעילויות אלה אינן מלחיצות את העצמות שלך ותורמות לחוזק העצמות, חשוב לערבב גם פעילויות בעלות משקל רב יותר כמו הליכה, ריצה, טניס, ריקודים או שיעורים אירוביים כמו זומבה.
