ג'וליה וילר ולרוניקה לוס/Getty Images במשך שנתיים, הסתובבתי במדרגות לדירה שלי בקומה השלישית בניו יורק. גם כשאני לא סוחב שקיות מצומצמות של מצרכים, אני משתולל ומתנפח כשאני מגיע לשטיח הדלת שלי. זה מבלבל; כמתאמן די קבוע, אני מכיר תרגול חוזר כל כך - האם אפשר לקרוא לזה אימון?! - בדרך כלל אמור לגרום להתקדמות. זה בעצם איך הרצים עובדים עד מרתון או איך מרימי המשקל נערמים על צלחות נוספות.
אז למה אני עדיין חסר נשימה במדרגות האלה? והאם עלי לדאוג?
ברמה הבסיסית ביותר, נשימה כבדה היא סימן שהגוף שלך זקוק ליותר חמצן, בין אם זה בגלל שאתה מבקש מהשרירים שלך להעלות אותך במדרגות או בגלל משהו מדאיג יותר מבחינה רפואית, כמו חסימות עורקים ללב או לריאות, אומר הולי ס. אנדרסן, רופאת קרדיולוג בבית החולים ניו יורק - פרסביטריאן ויועצת רפואית ברית לב הנשים . (לשרוף קלוריות ולבנות שרירים - כל זאת תוך שיפור מצב הרוח שלך - עם שלנו אתגר 21 יום לטייל קצת, להפסיד הרבה !)
איך אתה יכול להבחין בהבדל? להלן כמה פעמים התנשמות אוויר היא נורמלית לחלוטין - וכאשר תרצה לדבר עם מישהו על כך.
רגיל: עולה במדרגות
דניל/שוטרסטוק הדבר הראשון ששאלתי את הת'ר ראף, עוזרת מנהלת אימונים אישיים ב- Charter Fitness, הייתה האם כל זמני בחדר הכושר היה לחינם. ״עלייה במדרגות היא קָשֶׁה ', אומר רופ, שהוא גם מייסד שותף של אימון ספין, כוח ואימון יוגה SPENGA. 'תחשוב על התנועה בפועל: זה כמו זינוקים אנכיים בכל פעם שאתה עושה צעד.' (מה שהופך אותם למושלמים לאימונים.)
מכיוון שהתנועה מטילה הרבה שרירים שונים, כל אחד ירגיש קצת קוצר נשימה עולה במדרגות, היא מבטיחה לי, גם אם אתה בכושר ממש טוב.
המדרגות יכולות גם להוות הלם למערכת. 'אתה בדרך כלל לא מתחמם,' אומר אנדרסן. אולי אתה נהנה מספר טוב בסלון כשהגיע הזמן לעלות למיטה. פתאום אתה מתאמץ על הזנות האנכיות האלה עם מעט אזהרה. ולמרות שאתה יכול לעלות במדרגות האלה כל יום, זה לא בדיוק מה שראף היה מכנה אימון. 'זה רק, מה, דקה?' (כן - אבל רגע קשה!)
רגיל: כשאתה מוכן לקרוע את השיער שלך
מתח וחרדה יכולים להמריץ אותך ולגרום לגוף שלך לחשוב שהוא זקוק ליותר חמצן גם כן. תגובת הלחץ שלנו מהמאה ה -21 דומה להפליא לתגובה הפרהיסטורית שהיו לאבותינו הקדומות ביותר, נניח, בזמן שרדף אחריו על ידי דוב. גופנו ממש מכין אותנו לקרב או לבריחה, כלומר דם עשיר יותר בחמצן נשלח לשרירים בהם היינו משתמשים כדי לתקוף או לטרוף. אם אתה יושב ליד השולחן שלך עומד לפוצץ את החלק העליון שלך, המטרה של תגובת הלחץ שלך היא כנראה לא דוב, אבל כל זה מרגיש אותו דבר למוח האישה שלך. אם אתה מנדנד ומתנפח כשאתה מסתובב במשרד שלך אבל אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולהרגיש בסדר גמור, אתה בדיוק כמו כולנו אנשי מערות, אומר אנדרסן. (התמקד בנשימה שלך כדי להרגיש פחות אקססיבי.)
רגיל: במהלך אימון, אפילו קל
דייב ולס ג'ייקובס/Getty Images כאשר אנו מתאמנים, גופנו שוב נתון במתח, והשרירים שלנו מתחננים לעוד חמצן כדי לסיים את קבוצת הסקוואט האחרונה או להעלות את קצב ההליכה. 'ככל שאנו מבקשים יותר מהשרירים שלנו, כך הם מבקשים יותר חמצן, כך הריאות והלב צריכים לעבוד קשה יותר לאורך המחזור הזה', אומר רופ. התוצאה? דופק מהיר יותר ונשימה מהירה יותר.
ככל שאתה מתאמן יותר, כך גופך מתרגל לדרישות שאתה מציב לו, היא מסבירה. 'הגוף שלך לומד לספק חמצן ביעילות, לנשום ביעילות', היא אומרת. זו הסיבה שרצה לגמרי יכולה להיות מבאסת כשאתה רק מתחיל, אבל בסופו של דבר אתה מוצא את עצמך משוטט קילומטרים, ללא חשש. מה שאומר שאם אתה לא נושם כשאתה מתאמן, אתה כנראה לא מאתגר את עצמך מספיק. 'אתה צריך להגיע לרמה לא נוחה כדי לגרום לגוף להגיב'.
כמובן שלכולנו יש ימי חופש, בהם אפילו האימון הקל ביותר מרגיש אכזרי ממש. אבל ראף אומר שיש שני תרחישים שכדאי להיזהר מהם. האחד, אתה עלול להתאמן יתר. אם אינך נותן לעצמך מספיק זמן מנוחה להתאוששות, הנשימה וקצב הלב שלך עלולים לקפוץ ישר למצב חיות בתחילת אימון קל אפילו. שתיים, יכול להיות שיש לך אסתמה המושרה על ידי פעילות גופנית. בדרך כלל עקב אימון באקלים קר ויבש יותר, כדאי להעלות את זה עם הרופא שלך לקוצר נשימה.
רגיל: אם נסעת לדנבר
צ'רופקה / שוטרסטוק או מיקום אחר בגובה רב שאתה לא רגיל אליו. פשוט אין הרבה חמצן באוויר ככל שתגיע גבוה יותר, 'אז אתה תתפתל הרבה יותר מהר', אומר אנדרסן. זו הסיבה שאתלטים קשיחים הולכים להתאמן בהרים. הם מתייעלים לאט אבל בטוח עם כמות החמצן הקטנה שהם מקבלים, מה שהופך את הלב והריאות לחזקים ומגדילים את מספר תאי הדם האדומים הנושאים חמצן, היא מסבירה. (זה כמו סימום דם חוקי!) ואז, כשהם חוזרים לגובה הטיפוסי שלהם, היתרונות האלה נמשכים והם מציתים את התחרות שלהם.
רגיל: אם את בהריון
במהלך ההריון, אתה אורז על חלק ניכר ממשקל המים. נוזל נוסף זה מגדיל את נפח הדם הכולל שלך, אך מספר תאי הדם האדומים הנושאים חמצן נשאר זהה, מסביר אנדרסן, מה שאומר שאולי תצטרך לנשום בכבדות יותר כדי לקבל יותר זרימת חמצן.
לא נורמלי: אם זה פתאומי וחמור
אם אינך יכול לנשום משום מקום, במיוחד אם אתה פשוט יושב שם ומתעסק בעניינים שלך, או אם הוא מעיר אותך במהלך הלילה, פני לרופא. זהו סימן אזהרה גדול, אולי לבעיות לב. אם זה קשור לשכיבה בלילה ומרגיש טוב יותר כשאתה קם, זה יכול להיות סימן לאי ספיקת לב או מחלות ריאה, במיוחד אם זה בא עם נפיחות קטנה של הרגליים או הקרסוליים, אומר אנדרסן.
לא נורמלי: אם זה מגיע עם תסמינים אחרים
כאשר קוצר נשימה באמת הופך להיות רציני הוא כאשר הוא מלווה בסימפטומים מספרים אחרים של, ניחשתם נכון, התקף לב. זה עשוי לכלול צפצופים, מתיחות בגרון, כאבים או לחץ בחזה, כאבים בזרוע או בלסת, עייפות, דחיסות או אפילו. אל תשחק את הגיבור: לך לחדר המיון.
לא נורמלי: כשאתה עושה משהו שבדרך כלל לא עוצר נשימה
'בכל רגע נתון אנחנו עלולים להתעצבן יותר', אומר אנדרסן, ואם זה יעבור ולא יחזור על עצמו זו לא בעיה. אבל קוצר נשימה חדש בפעילויות שאתה רגיל לעשות זה משהו שאתה צריך לשים לב אליו. שינוי מסוג זה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר, כמו מחלות לב, היא אומרת.
