הזמן נדיר מעניק טובות הנאה. בסדר, חוכמה, בגרות ונקודת מבט בריאה על מה שבאמת חשוב - אלה די מתוקים. אבל יתרונות כאלה מגיעים במחיר של חילוף חומרים מהיר ושרירים. ככל שאנו מתבגרים, המשקל מתחיל לזחול כלפי מעלה; אחרי גיל 40 כבר אי אפשר לרזות פשוט על ידי קיצוץ של כמה קינוחים והתעמלות אינטנסיבית במשך כמה שבועות. (תוכנית לירידה במשקל עושה עֲבוֹדָה? רודאל חדש פתרון תאי השומן עוזרת לנשים לאמן מחדש את תאי השומן שלהן כדי לשחרר עודף קלוריות - בלי שום מחסור. נסה את התוכנית בחינם עוד היום!)
אם אתה מתקשה לרדת במשקל בגילך, להלן כמה אתגרים פיזיים ורגשיים שתבין לגמרי.
JPM/Getty Images זה עשוי להיות פזמון שכיח בקרב נשים בגיל מסוים, אך אתה יכול להרגיש טוב יותר על ידי עיצוב מחדש של המטרות שלך כעת כשאתה מבוגר. ירידה במשקל הופכת פחות למראה טוב ויותר לדאוג לבריאות שלך.
'קל להרגיש מסורבל לגבי המקום שבו אתה נמצא ולבעוט בעצמך על כך שהמתנת כל כך הרבה זמן', אומרת פמלה סמית פינקלמן, בת 66, שירדה לפני 8 שנים במשקל 50 ק'ג ושמרה על משקלה מאז. ״אבל אם תוכל לקבל את המקום בו אתה נמצא, ולאחר מכן להתחיל לבצע שינויים בתזונה שלך ולזוז יותר, עדיין תפיק את היתרונות הבריאותיים. על זה כל העניין כשאתה מזדקן״.
מריבת 'גראף (52), מומחית IT בברידג'ווטר, ניו ג'רזי, הוזהרה שהיא צריכה להוריד קצת משקל לפני שלחץ הדם שלה יעלה גבוה מדי. 'די ביטלתי את זה, ושנה וחצי לאחר מכן הייתי צריכה לקחת תרופות ללחץ דם', היא אומרת. ״זהירו אותי והתעלמתי מזה. הייתי צריך לקבל את זה שהשתבשתי״. אבל מאז האבחנה שלה, היא איבדה 33 קילו. (13 מזונות כוח אלה יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי.)
B2M הפקות/Getty Images ככל שאתה מזדקן, העור שלך לא מגיב כמו פעם. כאשר אתה יורד במשקל בשלב מאוחר יותר של החיים, העור שלך עשוי לצנוח ולקמט, מה שעלול ליצור קווים עמוקים יותר בפנים, בזרועות או בעור נוסף על הזרוע. כאשר אתה יורד במשקל, אתה שופך קולגן נוסף, אך הקולגן מסייע במניעת קמטים.
ל לימוד מתוך תאומים זהים מצאו שבסטים מתחת לגיל 55 התאום בעל מדד מסת הגוף הגבוה יותר נראה מבוגר יותר. אבל מעל גיל 55, התופעה הזו התהפכה והדק יותר מבין השניים נטו לקבל יותר קמטים.
כדי למזער את המס הירידה במשקל גורמת לעור שלך, הישאר לחות ואכול שומנים בריאים מאבוקדו, קוקוס ודגים שמנים.
מייק קמפ/Getty Images כאשר ה'שינוי הגדול 'הורס את ההורמונים שלך, אתה מתחיל לאחסן משקל בבטן ולא בירכיים וירכיים, וחילוף החומרים שלך מתחיל להאט, גוש כפול מגעיל. גרוע מכך, הסימפטומים של גיל המעבר יכולים להפריע קשות לשינה, וזה, לימודים הצג, מניע את גופך לאגור עוד יותר שומן תוך הגברת התשוקה לפחמימות לא בריאות. אנשים חסרי שינה מנסים לפצות על גירעון האנרגיה שלהם על ידי אכילת יותר.
מסיבה זו, קבלת הסטטוס קוו היא המפתח: 'הרופא שלי אמר לי שאם אני עובר את גיל המעבר ולא עולה במשקל, אני חייב לעשות משהו נכון', אומר גראף. 'אני מנסה להיות מאושר מהמקום שאני נמצא בו, לראות שהמשקל לא זוחל בחזרה, ולקבל שאני צריך לעבור את זה בחיים לפני שאני מגיע למשקל היעד שלי'.
גיבורי תמונות/Getty Images חיבוק עצמך, משפחתך והישגיך בחיים הם החשובים ביותר בגיל מסוים; הצורך בגוף חובב נמוג בהשוואה למה שהשגת בחייך. 'כשאתה כן יורד במשקל', אומר פינקלמן, 'כל כמות קטנה של משקל עוזרת מאוד לבריאות שלך. על זה כל העניין כשאתה מזדקן. לא אכפת לי כל כך מאיך שאני נראה ככזה שיש לי כוח לשחק עם הנכדים שלי״.
כאשר אתה מבוגר דיאטה לבד הופכת לבעיה מכיוון שהיא עלולה להוביל לאובדן שרירים ועצמות. לגישה הבטוחה והבריאה ביותר, אתה באמת צריך לשלב תזונה ופעילות גופנית. א לימוד בכתב העת הַשׁמָנָה גילה שהשילוב הוא הדרך היעילה ביותר לנשים הסובלות מעודף גיל המעבר לרדת במשקל ו לשפר את הרכב הגוף שלהם.
חיתוך ממתקים, חטיפים ומזונות מעובדים תוך הוספת בשר רזה והרבה ירקות עלים, יעזור לך להרגיש שבע על פחות מזון. והקפד להפוך את אימוני הכוח לחלק מתוכנית האימונים השבועית שלך, כך שתוכל לבנות שרירים - מה שמגביר את חילוף החומרים - ולהגן על העצמות שלך.
אחד ההיבטים הקשים ביותר של ירידה במשקל מאוחר יותר בחיים הוא מאבק לכל החיים של הרגלי אכילה פחות בריאים. 'אחרי שמצאתי דיאטה ושגרת פעילות גופנית שעבדו', אומר פינקלמן, 'הייתי צריך לפתח הרגלים נוקשים ואף פעם לא להרפות'. פינקלמן נזקקה לשנה -שנתיים כדי שההרגלים החדשים שלה יטמעו. 'אם אתה מחליק או נרגע, המשקל חוזר מיד,' היא אומרת. על מנת לשמור על המשקל שלך מיו-יו, עליך להתחייב לשינויים התנהגותיים ותזונתיים לכל החיים ולאורח חיים פעיל, על פי סקירה ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי .
קוף תמונות עסקיות/שוטרסטוק דיאטה מצליחה מצפון ל -40 נשענת רבות על רשת תמיכה. א 2015 לימוד של נשים הסובלות מעודף משקל שנכנסות לגיל המעבר, שפורסם ב כתב העת לסיעוד קליני , גילה שרשת תמיכה סייעה לנשים להתמודד עם רגשות שליליים, קושי להתגבר על מכשולים לירידה במשקל, ולעבור להרגלים חדשים.
פינקלמן הסתמך על שומרי משקל. 'זה אומר לעולם שיש קבוצות תמיכה למחוא כפיים על כל הישג קטן', היא אומרת. ״אתה יכול לדבר על איך שצפית שעתיים של ריאליטי ולא נגעת בשבב של תפוחי אדמה וכולם מוחאים כפיים. לפעמים פשוט צריך אנשים שמבינים למה זה הישג״.
גראף פונה למשפחתה לתמיכה. היא וגיסותיה מתקשרות אחת לשנייה, שולחות הערות חיוביות ומעודדות זו את זו מדי יום. בתה, שעברה לאחרונה הביתה לאחר שסיימה את לימודיה בקולג ', מצטרפת אליה להתעמל ולהכין ארוחות בריאות. 'היה כל כך קשה לרדת במשקל, לא כמו כשהייתי צעיר יותר ויכולתי לרדת למידה 2 בקלות', היא אומרת. 'כשהייתי בגודל 14, הייתי זקוק לתמיכה מתמדת של המשפחה שלי בכדי לשמור על מוטיבציה'. (להלן כיצד לקבל תמיכה לירידה במשקל מבן זוגך.)
