אה, אביב מפואר. ציפורים מצייצות בשמחה, צמחים נובטים, והר הרקמות החנוכות ההוא ליד שולחן העבודה שלך גדל באופן אקספוננציאלי - לפחות אם יש לך אלרגיות. אבל לפני שתמלא מחדש את אספקת התרופות לאלרגיה ו תחליב Puffs Plus , נסה לחשוב מחדש על הדיאטה שלך במקום זאת.
'כאשר מישהו סובל מאלרגיות עונתיות, הגוף שלה תופס אלרגנים כמו עשב, אבקה, אבק וקשקשים כחומרים זרים מסוכנים ומפעיל תגובה חיסונית', אומר דבורה גורדון, MD . התוצאה: מבול של נוגדנים והיסטמין משתחרר למחזור הדם וגורם לכל אותם סימפטומים מגעילים. א-צ'ו! החדשות הטובות: המערך הנכון של מזונות מלאים אנטי דלקתיים, עשירים בנוגדי חמצון ועמוסים בפרוביוטיקה, יכול לעזור למתן את תגובת גופכם לאלרגנים אלו ולעזור לשמור על התעטשות. (אבחון סוכרת לא חייב להיות המילה האחרונה. מניעה הדרך הטבעית לנצח סוכרת מראה לך בדיוק כיצד תוכל להחזיר את חייך, באופן טבעי.)
להלן האכילה האולטימטיבית שתבטל את הסימפטומים כדי שהאביב שלך לא (ממש) יכה.
וויל וודס/Getty Images פרוביוטיקה, חיידקי המעיים הטובים ששמעתם עליהם כל כך הרבה, לא רק משמחים את מערכת העיכול, הם יכולים גם לרסק תגובות אלרגיות. מחקר בכתב העת אלרגיה קלינית וניסויית גילו שלסובלים מאלרגיה שהורידו משקה פרוביוטי היו רמות נמוכות משמעותית של הנוגדנים המעוררים תסמיני אלרגיה.
'פרוביוטיקה היא כמו חבר חכם, שעוזר לגופנו להבין מתי עלינו להיות מוטרדים - או לשחרר את הנוגדנים האלה - ומתי כדאי לנו להירגע', אומר גורדון.
אבל לפני שתתחיל להפחית יוגורט, קפיר או ירקות מותססים כמו פרוביוטיקה, שקול זאת: אצל אנשים מסוימים, חלבונים מסוימים בחלב כמו גם ההיסטמינים הטבעיים המצויים במזונות מותססים עלולים למעשה להחמיר את תסמיני האלרגיה-כך שזה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לראות לאיזה מחנה אתה נופל. לא מוכן להתנסות כזו? אתה תמיד יכול לבחור תוסף (הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוסף חדש).
דבי לואיס-הריסון/Getty Images תפוחים עשירים בקוורציטין, ביופלאבונואיד המצוי גם בבצל, שום, כרוב, פירות יער וכרובית המסייע במניעת תאי החיסון של הגוף לשחרר היסטמין. הפעלת הבלמים על היסטמין מפחיתה את הסימפטומים שלך, אומר ג'ונתן פסנקה, ND, רופא נטורופתי העוסק בפיניקס ומחבר פתרון האלרגיה העונתי של ד'ר פזנקה . יתרה מכך, מחקר אחר מצא שנשים בהריון שאכלו תפוחים ודגים במהלך ההריון הפחיתו את הסיכון שילדיהן יפתחו גם אסתמה וגם אלרגיות (אם משעמם לכם תפוחים רגילים, בדקו את 15 מתכוני התפוחים הטעימים האלה).
דבורה פנדל / Getty Images ויטמין C בתותים הוא לא רק חיזוק המערכת החיסונית, הוא עוזר לשים את הקיבוש על היסטמין, מוליך עצבי הגורם לנזלת, עיניים מגרדות והתקפי התעטשות. מחקר אחד מצא כי תוספי ויטמין C הפחיתו את רמות ההיסטמין ב -38%, בעוד שמחקרים אחרים הראו שמחסור בוויטמין C יכול להעלות את רמות ההיסטמין בדם. 'כולנו מייצרים את האנזים דימין אוקסידאז [DAO] כדי לשמור על רמות ההיסטמין ברמה נסבלת', אומר גורדון. 'נטילת ויטמין C נוסף, ויטמין B6, אבץ ונחושת יכולים כולם לסייע בסינתזת DAO.' (ב -20 מתכוני השייקים הסופר בריאים האלה יש הרבה פירות ארוזים בוויטמין C.)
בריאן ירווין/Getty Images התבלין ההודי כבר מזמן זכה לשבחים בזכות סגולותיו האנטי דלקתיות, ומחקרים מצאו כי כורכומין, המרכיב הפעיל בכורכום, יכול לחסום את שחרור ההיסטמין כדי למנוע התפתחות תסמיני אלרגיה. 'כורכומין הראה יכולת עוצמתית לעכב כל מיני דלקות', אומרת פסנקה. 'ככל שהדלקת שלך גבוהה יותר, כך הפוטנציאל שלך לאלרגיות גבוה יותר.' הוסיפו כורכום לטרוף הבוקר שלכם, שייקים, מרקים וחלב אגוזים (להלן 9 דרכים קלות להוסיף אותו לכל ארוחה).
אלכסנדר גטנקו/Getty Images אלה עמוסים במגנזיום (רק כוס זרעי דלעת מספקת חצי מהדרישה היומית) - מינרל המרגיע את השרירים ומסייע בפתיחת גלי אוויר, כך שתוכל לנשום ביתר קלות. מחקרים בבעלי חיים הראו שמחסור במגנזיום יכול להגביר את רמות ההיסטמין. כוכבי -על אחרים של מגנזיום כוללים שקדים, גרעיני חמניות, שיבולת שועל, ברוקולי, עלים ירוקים ושוקולד מריר (ראו כמה ממזונות אלה רשמו את רשימת 13 מזונות העוצמה המורידים את לחץ הדם באופן טבעי).
PhotoAlto/לורנס מוטון/Getty Images אכילת סלמון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את צריכת חומצות השומן אומגה 3, שיכולות להפחית את התגובה האלרגית על ידי שמירה על דלקת. מחקר גרמני אחד שפורסם ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית נמצא כי תוכן גבוה של חומצות שומן אומגה 3 בכדוריות הדם האדומות או בתזונה קשור לירידה בסיכון לחום השחת. מחקר אחר מצא שילדים מהאי כרתים היוונית שאכלו תזונה ים תיכונית (עשירים בדגים!) נוטים פחות לפתח תסמיני אלרגיה ואסטמה. אומגה 3 קשורים גם ללב חזק יותר, מצבי רוח משופרים וזיכרון טוב יותר (פשוט תתרחק מ -12 הדגים האלה לעולם לא לאכול).
קרולין לגאטוטה/Getty Images אתה יודע שעדיף לך לאכול מזון שלם וטרי מאשר מזון מעובד או מהיר. האחרונים מכילים חומצות שומן אומגה 6, שומנים פרו-דלקתיים שמחקר קשור לאלרגיות. 'למי שאוכל מזון מעובד יכול להיות יותר מדי אומגה -6, מה שמעלה את רמת הדלקת הכללית בגופו, ומביא אותו לסיכון גבוה יותר לתסמיני אלרגיה', מזהיר גורדון. היצמדות למזונות מלאים עשירים בנוגדי חמצון פירושה גם פחות פחמימות מזוקקות וסוכרים, מה שיכול להגביר את רמות השליחים הדלקתיים הנקראים ציטוקינים.
