כאשר כאבי מפרקים מתלקחים, אתה רוצה הקלה - מהר. אבל אולי לא תרצה להקל על כאבים, במיוחד אם אתה מודאג מתופעות לוואי או מאינטראקציות עם תרופות אחרות. או שאולי תרופות לבד אינן עושות מספיק, אז אתה מחפש להוסיף תרופה נטולת תרופות לארסנל שלך. קרח וחום נהדרים, אבל הם לא האפשרויות היחידות שלך. להלן 7 דרכים טבעיות נוספות להילחם בדלקת ולהקל על הכאבים שלך. ( פתרון התזונה החשמלית היא התוכנית הראשונה אי פעם המתמודדת עם הגורם לשורש של כמעט כל מחלה ומצב בריאותי גדול כיום; קבל את העותק שלך עכשיו!)
סטודיו אפריקה/שוטרסטוק ההוכחה המדעית כי דיקור סיני משפר את כאבי האוסטיאוארתריטיס היא מעט חולה. (המחקרים היו מעורבים, וקשה לשלול את אפקט הפלצבו.) אבל 2013 סקירת מחקר הסיק כי ישנן עדויות לכך שטיפול חלופי זה משפר את הכאב והנוקשות אצל אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה (מצב דמוי דלקת פרקים המאופיין בכאבי שרירים ושלד נרחבים). אז אם אתם לא מתנגדים למחטים, הזמינו מספר מפגשים. רק זכור כי ייתכן שיהיה צורך בביקורים תכופים לפני שתראה תוצאות, ורוב תוכניות הביטוח לא יכסו זאת, אומרת שריל מסקרנהס, מרצה לראומטולוגיה באוניברסיטת אוהיו. (ראה מה עוד דיקור יכול לטפל בו).
שחייה, אירובי במים ופעילויות ימיות אחרות 'מקדמות גמישות וכוח ללא השפעה רבה', אומר מארק קראדשאה, רופא אורתופדי בבית החולים וויליאם בומונט ברויאל אוק, מישיגן. א 2014 סקירה בכתב העת פיזיותרפיה נמצא כי פעילות גופנית במים מפחיתה את הכאב ומשפרת את התפקוד הגופני בקרב אנשים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס בגפיים התחתונות. בינתיים, שנת 2015 לימוד מהולנד מצאו כי אימון של 45 דקות במעגל מים עזר להקל על הכאבים של דלקת מפרקים ניוונית בברך.
קפסאיצין, חומר שאחראי לחום בפלפלים חריפים, משמש גם בקרמים ומשחות מקומיים להקלת כאבים. 'הוא משתמש באופן זמני בחומר P [חומר כימי במוח הממריץ קולטני כאב], המנתב עצבים כך שלא תרגיש כאבים במפרק', מסביר מסקרנה, שמציין כי הוא יכול לספק הקלה משמעותית. למעשה, א לימוד מאוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב גילו כי 80% מהאנשים הסובלים מאוסטיאו או דלקת מפרקים שגרונית סבלו פחות מכאבים לאחר מריחת קרם קפסאיצין ארבע פעמים ביום למשך שבועיים.
גלוקוזאמין וכונדרוטין סולפט (שניהם נמצאים בסחוס אנושי) פופולריים לטיפול בכאבים ובנפיחות הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית. מחקרים על יעילותם היו מעורבים, אך 2015 סקירת מחקר קבע כי שילוב זה מפחית באופן משמעותי את הכאב ומשפר את התפקוד אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך. 'אין כל סיכון בלקיחתם כך שהם שווים זריקה', אומר קראדשאה.
אין זה סוד שלחומצות שומן אומגה 3, כולל תוספי שמן דגים, יש תכונות אנטי דלקתיות. מסתבר שתוספים אלה גם יכולים לעזור למפרקים הכואבים להרגיש טוב יותר. א 2015 לימוד מתאילנד גילו שכאשר אנשים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס בברך נטלו 1,000 מ'ג של תוספי שמן דגים (שילוב של EPA, או חומצה איקוספנטנאית, ו- DHA, או חומצה דוקוזהקסאנואית) פעם ביום במשך 8 שבועות, הכאב שלהם ירד ותפקודם השתפר באופן משמעותי. . מחקר אחר מצא כי קבלת יותר אומגה 3 אפשרה לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית להפחית את הסתמכותם על NSAIDs.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images תרגול טאי צ'י הוא דרך בעלת השפעה נמוכה לחיזוק השרירים סביב המפרקים שלך ולהגדלת טווח התנועה שלך, אומר קראדהשה. א 2013 סקירה מתוך שבעה ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוכנית טאי צ'י של 12 שבועות משפרת סימפטומים של כאב, נוקשות ותפקוד גופני אצל אנשים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
יש לך אוסטאוארתריטיס בברך? גלישת המפרק לפני השינה עלולה להפחית נפיחות ואי נוחות, כמו גם למנוע מהברכיים שלך להיתקל אחת בשנייה בזמן שאתה נודניק, אומר קראדששה. במהלך היום, לבישת סד ברך OTC 'יכולה לעזור לספק תמיכה נוספת למפרק הברך ולשפר את היישור בזמן שאתה הולך', מוסיף מסקרנה. התוצאה: פחות כאבים, יום ולילה.
