אתה לא צריך לחייך ולסבול את זה.
להתמודד עם כאבי דלקת פרקים זה לא כיף. יותר מ 32.5 מיליון למבוגרים אמריקאים יש אוסטיאוארתריטיס , הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים, מה שהופך את זה לבעיה עבור רבים.
אבל יש הבדל בין שמשהו נפוץ לבין פשוט להתמודד איתו. הקלה על כאבי דלקת פרקים אפשרית ויש כמה אפשרויות לנסות, החל משינויים קטנים שאתה מבצע בבית ועד להתערבויות אינטנסיביות יותר בעזרת הרופא שלך.
אם אתה נאבק עם כאבי דלקת פרקים, מומלץ לפחות לבדוק עם ספק שירותי בריאות לגבי האפשרויות שלך. אבל בזמן שאתה מחכה לפגישה, אתה יכול לנסות את האפשרויות לשיכוך כאבי מפרקים לפי גודל.
אפשרויות להקלה על כאבי פרקים
אם יש לך דלקת פרקים, יש כמה טיפולים וצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לנסות להפחית את הכאב שלך. שקול את הטיפים המומלצים על ידי מומחים.
שמור על תנועת המפרקים שלך
יש משהו שנקרא נוזל סינוביאלי בין המפרקים שלך, אשר מרפד את קצוות העצמות שלך ומפחית חיכוך כאשר אתה מזיז את המפרקים, Medline Plus מסביר. נוזל זה מתחמם עם תנועה ויכול לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים, אומר Hiten Patel, M.D., M.P.H., רופא לרפואת משפחה במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו סטייט וקסנר.
'ניידות כללית ותנועה - במיוחד חיזוק שרירים סביב המפרק - יכולים לשפר את הכאב', אומר ד'ר פאטל. התנועה עצמה יוצרת יותר נוזל סינוביאלי, אשר משמן את המפרק וגורם לפחות תסמיני דלקת פרקים, הוא אומר. אפילו מתיחת המפרקים בטווח התנועה המלא שלהם יכולה לעזור.
ה מאיו קליניק ממליץ לך להתמקד במתיחות, תרגילי טווח תנועה ואימוני כוח מתקדמים הדרגתיים, ולכלול פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או תרגילי מים. יחד עם זאת, תרצו להימנע מפעילויות בעלות השפעה רבה כמו ריצה, קפיצה, טניס, אירובי רב השפעה וחזרה על אותה תנועה, כמו הגשה של טניס שוב ושוב.
עשה כמיטב יכולתך כדי לאזן פעילות ומנוחה
בעוד שתנועה טובה לסיוע בתסמינים של דלקת פרקים, אתה יכול גם להגזים. 'כל אדם הוא שונה וייתכן שיש שונות במונחים של כמה פעילות גופנית אתה צריך לעשות, הסוגים ומשך הזמן', אומר הודיע דנן , M.D., נוירולוג ספורט ומומחה לניהול כאב במרכז לנוירולוגיה של ספורט ורפואת כאב במכון Cedars-Sinai Kerlan-Jobe בלוס אנג'לס, קליפורניה.
הוא ממליץ לך 'להקפיד לתת לעצמך ימי חופש מתאימים' ולהקשיב לגוף שלך. 'הדבר היחיד שאתה לא צריך לעשות הוא לדחוף דרך הרבה כאב', אומר ד'ר דנן.
נסה לרדת במשקל
'דלקת פרקים כוללת בדרך כלל מפרקים נושאי משקל, כגון הירך או הברך', אומר בנג'מין בנגס , M.D., מנתח אורטופד ומנהל ניתוח מיוחד במרכז להחלפת מפרק ירך וברך במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. 'אם למפרקים האלה יש משקל רב יותר בגלל השמנת יתר, הם יכאבו יותר ופחות. פעיל, שלעיתים יכול להתחיל מעגל של חוסר פעילות. שמירה על המשקל שלך בשליטה סבירה יכולה למנוע את המחזור הזה.'
שקול משככי כאבים OTC
תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB), או נתרן נפרוקסן (Aleve), יכולות לעזור, אומר ארשדיפ ק ליטל , M.D., רופא פנימי עם ספקטרום בריאות. שניהם יעזרו בכאב, אבל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs) כמו איבופרופן 'יסייעו בדלקת ונפיחות', אומר ד'ר ליט. עם זאת, היא מוסיפה אזהרה זו: 'בדוק תמיד עם הרופא שלך לגבי מינון ותדירות שכן כל מטופל שונה ואפילו תרופות ללא מרשם עלולות לגרום לתופעות לוואי.'
גם קרמים מקומיים יכולים לעזור
כמה קרמים מקומיים המכילים קפסאיצין יכולים לעזור להקל על הכאב כאשר אתה מורחת אותם על מפרק, אומר ד'ר פאטל. NSAIDS מקומיים כמו דיקלופנק יכולים גם הם להועיל, אומר ד'ר ליט.
מתי לפנות לרופא שלך עבור דלקת פרקים
אם אתה חושד שיש לך דלקת פרקים, או אם אתה מתמודד עם כאב שאתה לא יכול להתנער, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך, אומר ד'ר פאטל. 'תמיד טוב לראות רופא אם זה משהו שאתה לא בטוח לגביו', הוא אומר. 'הרבה פעמים, אנחנו רואים מישהו נכנס עם מה שהוא חושב שהוא דלקת פרקים ובסופו של דבר זה קרע במיני או משהו כזה.'
אם אתה לא בטוח אם אתה צריך לראות רופא, ד'ר פאטל ממליץ לפנות לעזרה אם אתה סובל מכאבים יותר מחודש או אם הכאב בלתי נסבל.
קורין מילר קורין מילר היא סופרת עצמאית המתמחה בבריאות כללית, בריאות מינית ומערכות יחסים, ומגמות סגנון חיים, עם עבודה המופיעה ב-Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, ועוד. יש לה תואר שני מהאוניברסיטה האמריקאית, גרה ליד החוף, ומקווה להיות הבעלים של חזיר תה ומשאית טאקו יום אחד.
