8 דרכים יעילות להתמודדות עם בדידות, על פי מטפלים

בימים אלה, אנו מחוברים יותר מאי פעם - אתה יכול FaceTime עם בעלך במהלך נסיעתו העסקית לחו'ל או לתכנן חופשה עם חברים ברחבי הארץ באמצעות iMessage. עם זאת, כמעט מחצית מהאמריקאים מדווחים על תחושת בדידות כמעט כל הזמן, על פי נתוני 2018 סֶקֶר של 20,000 איש מחברת Cigna, חברת שירותי בריאות עולמית.

מה זה אומר בדיוק? בדידות היא חוויה או תחושה סובייקטיבית, מסביר סארי צ'ייט, דוקטור , פסיכולוגית קלינית ומייסדת מרכז ההתנהגות והבריאות ההתנהגותי, LLC בניוטון, MA. לעתים קרובות הוא מתאר לא להרגיש מחובר לאנשים ולהיות עצוב על חוסר הקשר הזה. זה יכול להיות קצר או מצבי, כמו למשל אם עברת לאחרונה לעיר חדשה שבה אתה עדיין לא מכיר אף אחד, או שבדידות יכולה להיות כרונית יותר, אומר צ'ייט.

בדידות היא לא רק תוצר לוואי של חיים לבד, להיות בלי בן זוג או חסר קבוצת חברים גדולה. זה יכול לקרות בין אם יש אנשים בסביבה ובין אם לאו, מאשרת ג'קלין אולדס, רופאת פסיכיאטר בבית החולים הכללי במסצ'וסטס בבוסטון, MA, ומחברת האמריקאי הבודד .

וכאשר הכרונית, התחושה מגיעה עם השלכות של ממש; חוקרים מרחיקים לכת וקוראים לבדידות למגיפת בריאות הציבור. למעשה, מחקרים אף קישרו בדידות עם סיכון מוגבר למוות מוקדם . של אנשים בודדים נראה שמערכת החיסון פועלת אחרת , הפעלת תגובת הלחימה או הבריחה של הגוף והגברת הדלקת. ההרגשה נקשר להמון מצבים כרוניים , מדיכאון למחלות לב, ואפילו ירידה קוגניטיבית.

בדידות יכולה להשפיע לרעה על כמעט כל ההיבטים בחייך, אומר צ'ייט. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכל לנקוט שיועילו הן לאושרך והן לבריאותך. אם אתה יכול להתחבר יותר חברתית, זה כמו לוותר על עישון, אומר ד'ר אולדס.

אז איך בדיוק מתמודדים עם בדידות? כאן, שמונה אסטרטגיות להרגיש יותר מחוברות, שלמות ומאושרות.

אם אתה מרגיש בודד, סביר שלא יתחשק לך לצאת ולראות אנשים. זה נורמלי. לעתים קרובות, תחושות הבדידות גורמות לאנשים להתבודד יותר, אומר צ'ייט.

אבל זה יכול להיות מעגל קסמים, שבסופו של דבר מגביר את תחושת הבדידות, היא אומרת. כדי לשבור אותו, קבע שיעור בישול עם חבר, קבע שיעורי אימון עם עמית לעבודה, או פנה לספרייה המקומית או למרכז הקהילתי שלך (מקומות המציעים לעתים קרובות מפגשים ושיעורים קבוצתיים).

שינוי השגרה מוציא אותך מהבית, אך השקעת זמן בפעילויות שאתה מעוניין בהן מאפשרת לך גם להתחבר רגשית (ועמוקה יותר) עם אחרים החולקים את תחומי העניין שלך, אומר צ'ייט - דבר שיכול בסופו של דבר לעזור לך להתגבר. תחושות של בידוד.

בדידות בנישואים, מערכות יחסים רומנטיות ושותפויות אינה נדירה. למעשה, כ -28 אחוזים מהאנשים שאינם שבעי רצון מחיי המשפחה שלהם מדווחים על תחושת בדידות כל הזמן או רוב הזמן, על פי סקר מרכז המחקר של פיו .

אנשים לפעמים מרגישים בודדים למרות קשרים כיוון שצרכיהם אינם מסופקים, אומר צ'ייט.

חושבים שאתה נשוי באושר או במערכת יחסים אבל אתה מרגיש שמשהו חסר או שאתה מתפרק? קבעו לך ולשותף שלך כל שבוע את זמני הסולו (ארוחת ערב רומנטית, בילוי מהנה) בכדי לבצע צ'ק -אין ולהתחבר באמת, מציע ד'ר אולדס. קיום 'אזעקת מרחק' - שמים לב שאתה עלול להיסחף ולעשות משהו בנידון - הוא היבט מרכזי של נישואין מתמשכים ויכול לעזור לך להתחבר מחדש, היא אומרת. הרעיונות האלה לדייט לילה הם מקום טוב להתחיל בו.

חוששים להיות לבד כי אתם חושבים שתרגישו בודדים? אם אתה יכול למצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות לבד ולחדש את המשמעות של להיות לבד בשבילך, זה יכול להיות חזק למדי, אומר צ'ייט.

ללמוד איך ליהנות מהזמן שלך לבד - להתכרבל עם ספר חדש שמתת לקרוא או להכות באותו שיעור יוגה שבועי - יכול לתת לך משהו מספק לצפות אליו, גם אם אינך עוסק באינטראקציות חברתיות, היא אומרת.

להיות מוקף באנשים כל היום וכל הלילה אינו בהכרח מגן מפני בדידות. כמה מחקרים מוצאים ש -27 אחוזים מהאנשים במדינה הזו מרגישים לעתים רחוקות (או אף פעם) שהם מבלים עם אנשים שבאמת מקבלים אותם-ורק כחצי אומרים שיש להם אינטראקציות משמעותיות ויומיומיות עם אנשים או משפחה, על פי סקר סיגנה .

זה בעייתי. לבלות את ימיך בשיחות קטנות או מוקף באנשים שאינך לוחץ איתם יכול לגרום לך לפספס מערכות יחסים עמוקות ומשמעותיות יותר, אומר ד'ר אולדס.

פנייה לספר לחבר המתגורר ברחבי הארץ שאתה מתגעגע אליה (ותזמן זמן להתעדכן) או לאכול ארוחת צהריים עם אחותך יכול לסייע לבסס את היחסים עם מי שבאמת מכיר אותך, לעכב תחושות בדידות, היא אומרת.

התנדבות היא דרך מצוינת לתקשר עם אנשים אחרים שיש לך משהו משותף איתם. עזור לנקות פארק מקומי בשבת בבוקר, הצטרף לאחיות הגדולות או הירשם לטיול התנדבותי. כדי להפיק את היתרונות, שאף להצטרף לקבוצה שנפגשת לפחות פעם בחודש.

הצטרפות לאנשים אחרים לפרויקט הדדי שבו אתה משתף שליחות יכולה לתרום ליצירת חברויות טובות ולעזור לך להרגיש הרבה פחות מבודד, אומר ד'ר אולדס. אתה לא צריך להכיר אותם טוב, אבל אתה חייב לחלוק ערך כלשהו.

הקשר בין שימוש במדיה חברתית לתחושת התחברות מורכב. כמה מחקר מגלה כי שימוש עודף קשור לתחושות של דיכאון ובידוד חברתי. אך יחד עם זאת, אנשים שהם פחות בודדים נוטים גם הם להיות מחוברים היטב-ולהשתמש במדיות חברתיות רבות, אומר ד'ר אולדס ומוסיף כי מחקרים אחרים מצאו גם כי שימוש במדיה חברתית אינו מנבא בדידות.

הטריק, אומר ד'ר אולדס, עשוי להיות שימוש באינסטגרם, פייסבוק וטוויטר באמת לְחַבֵּר עם אנשים. המשמעות היא פחות זמן גלילה ללא מחשבה ויותר זמן DMing לאנשים, פנייה כדי לראות איך באמת החדר שלך בקולג 'והצטרף לקבוצות FB שאתה מעוניין בהן.

לפעמים לוח זמנים עמוס אינו מספיק כדי להילחם ברגשותיך ויש צורך לפנות לעזרת איש מקצוע. גם טיפול יכול להיות יעיל מאוד. באופן ספציפי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לזהות ולשנות תהליכי חשיבה שעלולים לגרום או להחמיר תחושות בדידות, מסביר צ'ייט.

המטפלת שלך תעזור לך גם לשנות את ההתנהגויות שתורמות לבדידות, כמו גם לעזור לך ליזום התנהגויות חדשות שיכולות להילחם בבדידות, היא אומרת. כאשר אתה מחפש מטפל, הקפד לשאול אם הוא עושה CBT.

בשלב זה או אחר, רוב האנשים חווים התקפי בדידות. אתה יכול לעבור לעיר חדשה, להתחיל בעבודה חדשה או לעבור פרידה, ולהרגיש קצת מבודד במקרים אלה יכול להיות שווה עבור הקורס, אומר ד'ר אולדס.

פשוט לדבר על בדידותך ולהודות בכך יכול לעזור לך ליצור קשר עם אחרים ( היי, אני לא היחיד שמרגיש ככה! ) ונרמל את רגשותיך, ועוזר לך להרגיש פחות לבד.