ewapix/shutterstock החגים יכולים להיות תקופה מרירה בשנה. מצד אחד, יש לך נצנוצים, שוקו חם ושמחת חג בשפע. מצד שני, אתה מוקף בתזכורות לא כל כך עדינות למה שחסר לך בחייך-במיוחד אם אתה נפרד, גרוש או אלמן. וגם אם אתה מסתפק בלהיות רווק בשאר ימות השנה, הרעיון שלא תהיה לך חברה משמעותית להחלפת מתנות יכול להספיק כדי לגרום לך להטיל ספק בבחירות החיים שלך. אבל זה לא בהכרח דבר רע.
'רווקים לא צריכים לחפש פשוט כדי לשרוד את החגים, אלא להשתמש בזמן הרפלקטיבי של העונה כדי לשגשג', אומר. פול הוקמאייר , PhD, מטפלת זוגית ומשפחתית ממנהטן. 'לשם כך, עליהם להעביר בעדינות את מבטם על החגים מתקופה מוגדרת חיצונית בשנה למוגדרת פנימית.'
ברמה הבסיסית ביותר שלהם, הוא מסביר, חג המולד מייצג תקופה של לידה מחדש וחנוכה זמן להחזיר לעצמו את השליטה בחייו. על ידי חפירה עמוקה, תעגן את עצמך במשהו מוצק ואמיתי, ובתורו תתחבר למהות העונה. הנה איך להתחיל. (רוצה לקבל כמה הרגלים בריאים יותר? הירשם כדי לקבל טיפים לחיים בריאים ועוד נמסר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך!)
כשהאנשים מסביבכם עליזים ובהירים ואתם, ובכן, לא מוצצים את זה כי אתם לא 'אמורים' להרגיש רע במהלך החגים רק גורמים לתחושות מחורבנות יותר. 'הכרה ברגשותיך נותנת לך את האפשרות לשחרר אותם', אומר ויויאן סיירה , מטפל מורשה לנישואין ולמשפחה בסנט לואיס. על ידי דיכוי אותם, אתה בעצם מאפשר לחיים שלך להיתקע בניטרל. 'להיות אותנטי הוא השער ליחסים בריאים בעתיד - ובסופו של דבר אהבה', היא אומרת. תרגום: קח את הזמן להרים את הרגליים ולהרים את הבהמב שלך.
svetlana prikhnenko / shutterstock זה טבעי להניח שהקשר בין התנהגות ומצב רוח הולך רק בכיוון אחד. (תחשוב: 'אני מרגיש בדיכאון ולכן דילגתי על מסיבת חג המולד.') עם זאת, זהו רחוב דו כיווני בתדירות גבוהה יותר משאנחנו מבינים-אתה עלול להרגיש מדוכא דווקא בגלל שאתה מתחמק מהזמנות לחג, ובתורו לא להיכנס אליו קשר עם גירויים חיוביים יותר. 'הוכח כי הגדלת הפעילות הנעימה והמשמעותית היא בעלת תמיכה רחבה באנשים הסובלים מבעיות במצב הרוח', אומר ג'ייסון הולנד, דוקטור לגרופסיכולוג ועוזר פרופסור במכללת וויליאם ג'יימס בבוסטון. אז הכריחו את עצמכם להכניס לפחות מסיבה אחת ללוח השנה שלכם החודש. אתה עשוי להיות מופתע מכמה כיף לך. (ואם לא? ובכן, זו רק מסיבה אחת.)
עבור מי שמסתגל לרווקות או לאלמנות לאחר גירושין, החגים יכולים להעלות זיכרונות כואבים ולהחמיר את תחושת הבדידות, אומר הולנד. הישאר לפני העקומה על ידי הגדרה ברורה של האנשים, המקומות או הדברים שעשויים לעורר מחשבות או רגשות שליליים במהלך תקופת החגים, הוא מציע, ואז לבנות תוכנית משחק כיצד לנהל את המצבים הטובים ביותר לפני שהם צצים. דוגמה: אם אחותו של בעלך המנוח היא מלכת דרמה והביקורים תמיד משאירים אותך מרגיש קבוע, תמצא סיבה מראש למה אתה יכול להישאר אצלה רק שעה. אולי הסיבה הזו היא פגישה עם חבר שתמיד מכניס אותך למצב רוח טוב.
'החלפת הדברים מעניקה למוח שלך אימון על ידי עידוד אסוציאציות חדשות מול המסלולים העצביים הישנים', מסביר ננסי ארווין , PsyD, מטפלת בלוס אנג'לס. אם לך ולבעלך לשעבר היה מסלול חג מסוים שעקבת אחריו מדי שנה, הפרעה של הדפוסים הישנים שלך יכולה לעזור להפחית את המכה-אפילו דברים קטנים כמו הכנת מאכלים שונים, קניות בחנויות שונות או צפייה בסרטים שונים יכולים לעזור לך לפספס את זה אדם פחות.
תכנון מראש הוא תמיד הדרך הטובה ביותר להדוף מקרה של בדידות, במיוחד במהלך החגים. פנה לחברים, למשפחה ולמכרים מראש ושאל כלאחר יד מה התוכניות שלהם. לאחר שתשתף שאין לך תוכניות, סביר להניח שהם יזמינו אותך להצטרף אליהם. 'חשוב לזכור שכאשר אנו בודדים, אנו נוטים להמעיט עד כמה לסובבים אותנו אכפת לנו וישמחו לבלות את החגים יחד', אומר א.ג'יי. מרסדן, דוקטורנט, פרופסור לשירותי אנוש ופסיכולוגיה במכללת ביקון בפלורידה. אם האסטרטגיה הזו מביכה מדי, מי אומר שאינך יכול לבצע את ההזמנה? תכנן שינדי במיוחד לאנשים שאין להם תוכניות. (הידעת כי תחושת בדידות היא לא בריאה כמו עישון 15 סיגריות ביום?)
ריינה/שוטרסטוקתחשוב אחורה על התקופה שבה החגים העניקו לך את החמימות והמהומות - מה היו הטקסים או המסורות שהכי אהבת? החזרתם אל ההווה שלך יכולה לעזור לך להחזיר את הניצוץ הזה. 'טקסים מעוררים רוגע ומשחררים מתח על ידי הטלת תחושה של סדר ושליטה בחוסר הצפייה של החיים', אומרת סיירה. 'הם מספקים תחושת המשכיות ושייכות התורמים באופן משמעותי לבריאות הנפש.' 
אניקי / שוטרסטוק זה שאתה לא מסוגל לבלות עם בני משפחה או חברים מסוימים במהלך החגים לא אומר שאתה לא יכול להתחבר אליהם בדרכים אחרות. 'פנייה לקשרים החברתיים שלך טובה לבריאותך הנפשית והרגשית', אומרת סיירה. זה מגביר את תחושת השייכות שלך, תוך חיזוק הרשת החברתית שלך. כל מה שנדרש הוא הודעת טקסט חגיגית, פוסט מצחיק בפייסבוק או כרטיס חג מולד של בית הספר הישן כדי לאפשר למישהו לדעת שאכפת לך, מה שמשפר את הבריאות הכללית שלו. זה win-win. (רק וודא שאתה לא עובר על אחד מ -14 כללי הנימוס בפייסבוק.)
file404/shutterstock זה יכול להיות מפחיד לראות את המקומות האפלים שהמוח שלך יכול לשוטט אליהם כאשר ניתנת לך ההזדמנות. 'יותר מדי זמן על הידיים יכול להיות מסוכן', אומר הוקמאייר. 'צא מהבית ושירותם של אחרים'. מציאת הזדמנויות לשירות לקהילה היא קלה, ולא רק מתן שירות ישפר את מצב הרוח והמורל שלך, אלא שהוא עשוי גם לטפח קשרים עם אנשים חדשים.
נסה לא לכפות על עצמך חווית חג מסוימת השנה, או ש'דברים 'יהיו בדרך מסוימת', אומר מרסדן. שמור על זה בפשטות, וזכור ש'העברת החגים לבד יכולה להיות חוויה מהנה מאוד אם אתה מפנה זמן לעצמך ', היא אומרת.
מקום אחד להתחיל בו: קצת אוויר צח. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל על דיכאון, במיוחד במהלך החגים, מציין מרסדן. בנוסף, 'פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב ובילוי בחוץ יכולה לסייע בהגברת ויטמין D, מה שעוזר גם להקל על הדיכאון'.
