מיץ 'מנדל אכילה נקייה היא אחת הדרכים היעילות והמקיימות ביותר לרדת במשקל. גם זה פשוט: במקום לחתוך פחמימות או לספור קלוריות, אתם אוכלים מזונות שלמים טריים או מעובדים באופן מינימלי, ללא כימיקלים או תוספת סוכרים. אתם גם אוכלים כמויות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר, ועוזרים להחזיר את חילוף החומרים שלכם לשמור אותך מלא . התוצאות לרוב משנות חיים, כארבע מְנִיעָה הקוראים גילו כאשר אכלו נקיים במשך 6 שבועות על התוכנית שבספר לאכול נקי, לרדת במשקל, לאהוב כל ביס! . כאן, הם משתפים כיצד הם עשו זאת - וכיצד תוכל גם לעשות זאת.
מאט רייני ג'ני סוקוב, בת 47
קילוגרמים שאבדו: 7
אינצ'ים אבדו מהמותניים: 1.5
לא אכלתי הרבה מזון מעובד לפני התוכנית, אבל היה לי שוקולד או עוגיות כמנה יומית, לחם כשאני יוצא לארוחת ערב והרבה יין אדום. אבל כשהגעתי להיות הכבד ביותר שהייתי אי פעם, ידעתי שאני חייב לעשות משהו.
לא חשבתי בהתחלה שאני יכול לוותר על סוכר ואלכוהול במשך 6 שבועות, אבל התברר שזה קל יותר משחשבתי. מה שעזר - ומה שהכי אהבתי בתוכנית - הוא שאתה יכול לאכול בתדירות גבוהה יותר במהלך היום מאשר אתה יכול בדיאטות טיפוסיות. כל כך הרבה אנשים חושבים, אוי, אתה לא יכול לאכול פחמימות כשאתה אוכל נקי, אבל אכלתי הרבה פחמימות: לביבות כוסמת ודגני בוקר מלאים ופסטה.
למדתי מהר שארוחת בוקר דשנה הכריחה אותי לאכול נקי כל שאר היום. אם הייתה לי ארוחת בוקר קלה, הייתי שוב רעב זמן קצר לאחר מכן.
המשקל לא ירד מיד, אך לאחר מספר שבועות ראיתי הבדל. התכנית לא רק עבדה, אלא היא גם אורח חיים שאני יכול לשמור עליו כי הוא לא דיאטה - זו גישה בריאה יותר לאופן האכילה שלך.
סטיב בלוק, בן 52
קילוגרמים שאבדו: 22
אינצ'ים אבדו מהמותניים: 3.5
היה לי עודף משקל, ולא הרגשתי טוב. ירדתי במשקל כמה פעמים בעבר, אבל תמיד הייתי חוזר לאכול מה שאני רוצה. כל לילה היה לי יוגורט קפוא או עוגיות, ואז הייתי מקבל צרבת נוראית.
מאז שהתחלתי לאכול נקי, לא אכלתי צַרֶבֶת - ולבסוף למדתי איך לאכול נכון. פעם אכלתי חמאת בוטנים כמעט כמו גלידה, אבל עכשיו אשתה כף על תפוח וארגיש שבע רצון.
האתגר הגדול ביותר היה לוודא שיש לי את המאכלים הנכונים לכל מקום אליו הלכתי. חברתי ואני יצאנו לאחרונה לטיול באיסלנד, והבאנו חטיפים משלנו כי לא היינו בטוחים מה יהיה זמין. שכרנו גם דירה והכנו שם ארוחת בוקר בריאה מדי יום. אם אלך לקולנוע, אביא חטיף גרנולה עשוי שיבולת שועל ואגוזים. בבר, אני מזמין סלצר עם נתז של מיץ חמוציות לטעם.
הייתי מכור לסוכר, אין ספק. אבל אני כבר לא מתחשק לזה. למעשה, אני לא משתוקק לשום דבר. יכולתי לאכול ככה לנצח - ירדתי אפילו עוד 10 קילו. אני מרגיש טוב יותר, ואני גם מרגיש מאושר יותר.
מאט רייני מרי פט סקורצטי, 54
קילוגרמים שאבדו: 9
אינצ'ים אבדו מהמותניים: 1.5
ביליתי שנים במרדף אחר מידת שמלה אידיאלית ולא ברמה מסוימת של בריאות. אבל כשהתחלתי לאכול נקי, לא התכוונתי לרדת במשקל מסוים - הבנתי שביליתי יותר מדי מחיי בדאגה מהמשקל והמספרים.
מה שאני אוהב בתכנית זו הוא שהרחיבה את הידע שלי אילו מאכלים בריאים ואילו לא. בדיאטות אחרות, הייתי נשארת בטווח הקלוריות, אבל אכלתי אוכל מחורבן. אם הסתכלתי על תווית מזון, זה היה רק כדי לבדוק את תכולת השומן. אבל עכשיו אני שם לב אם למזון יש חומרים משמרים או שהוא אורגני - וכשאני קונה תוצרת אורגנית, אני רואה בזה כסף שהושקע היטב: אני קונה רק את הפירות והירקות שאני יכול להשתמש בהם במקום לקנות תוצרת רגילה בכמויות גדולות ומאפשר. הרבה מזה הולך לפח.
תוכנית זו עזרה לי להבין שאני צריך פחות מזון ממה שחשבתי. גם החיך שלי השתנה. במקום גלידה אחרי ארוחת הערב, אני מסתפק בחצי בננה מכוסה שוקולד. והבונוס הטוב מכולם היה שכאבי הפרקים שלי אוסטיאוארתריטיס ירד גם הוא.
ריצ'רד מסטרונארדו, בן 48
קילוגרמים שאבדו: עשרים ואחת
אינצ'ים אבדו מהמותניים: 2.75
בעבר חייתי לאכול. אוכל היה משהו שיכול לגרום לי לשבור את היום. אכלתי הרבה מזון ארוז והלכתי למסעדות פעמיים -שלוש בשבוע.
ניסיתי דיאטות בעבר ודבקתי בהן, אבל לא הייתי יורד אפילו קילו. אז לא ציפיתי שהתוכנית הזו תצליח. אבל היה לי מוטיבציה: הרופא שלי רצה שאקח כדורי לחץ דם, ולא רציתי לעשות זאת. ידעתי שאני חייב לרדת במשקל.
מה שאני אוהב בו אוכל נקי הוא שלא הייתי צריך לחשוב על זה. לא הייתי צריך להכניס שום דבר לאפליקציה או להבין אם אני יכול לקבל פחמימות או לא. אכן דאגתי מה אוכל כשהייתי נוסע לעסקים, מה שעשיתי 5 מתוך 6 השבועות בתוכנית זו. אבל למדתי להזמין סלמון או עוף בגריל ולהחליף צ'יפס לירקות; אם מנות היו ענקיות, הייתי אוכל חצי. התחלתי גם לחלוק מתאבנים עם עמיתים. הצלחתי לקבל טעימה, וזה כל מה שהייתי צריך.
זה דורש תכנון והיגיון בריא, אבל קל לאכול ככה. והשגתי את המטרה החשובה ביותר שלי: לחץ הדם שלי ירד מ- 145/100 ל -121/89 - ללא תרופות.
אכילה נקייה מתחילה כאן
אכילה נקייה לירידה במשקל פירושה לאכול שלוש ארוחות ולפחות חטיף אחד ביום (בחר שתיים אם תתאמן) כך שלעולם לא תהיה רעב. להלן דוגמאות טעימות לארוחת בוקר נקייה, חטיף, ארוחת צהריים, שייק (החטיף השני שלך) וארוחת ערב, הכל עשוי ממאכלים שלמים.
PB&J; גרנולה
מיץ 'מנדל מייקס 2 & frac12; כוסות (מנה אחת = & frac14; כוס)
חוֹם תנור ל -250 מעלות צלזיוס. בקערה, שלב 1 & frac12; כוסות שיבולת שועל מגולגלת, & frac12; כוס דגני אורז חומים תפוחים, & frac14; כוס בוטנים, 2 כפות זרעי פשתן, וקורט מלח.
לְשַׁלֵב 2 כפות שמן זית, 2 כפות חמאת בוטנים, 2 כפות ממרח תותים מכל תות, וכף תמצית וניל במחבת על אש בינונית.
לִזרוֹק עם מרכיבים יבשים. מורחים בצורה אחידה על תבנית.
לֶאֱפוֹת 30 דקות תוך ערבוב כל 10 דקות. מגניב.
לְרַגֵשׁ ב- & frac14; כוס צימוקים.
לְשָׁרֵת מעל יוגורט יווני דל שומן או רגיל.
רוצה לנסות את התוכנית בעצמך? להזמין לאכול נקי, לרדת במשקל, לאהוב כל ביס! היום!
רוזמרין לימון מטבל שעועית לבנה
מיץ 'מנדל משרת 8 (⅛ כוס כל אחת)
תהליך פחית אחת (15 גרם) שעועית לבנה מופחתת נתרן, שטופה ומרוקנת; 1 כף שמן זית; 2 כפיות מיץ לימון טרי; 1 כפית גרידת לימון; & frac14; כפית מלח ים; 1 שן שום, קצוצה; וכף מים במעבד מזון או בבלנדר עד לקבלת תערובת אחידה.
ללחוץ ב 1 כפית רוזמרין טרי קצוץ דק.
לְהַעֲבִיר לכלי אטום ולצנן במקרר עד 5 ימים.
לְשָׁרֵת עם גזר טרי, מקלות סלרי, פלפלים או ירקות טריים אחרים.
סלט ווגי מגולח
מיץ 'מנדל משרת 2
לְהַקְצִיף 2 כפות שמיר טרי, קצוץ; 2 כפיות שמן זית; 1 כפית גרידת לימון; 1 כפית חומץ יין לבן; & frac12; כפית מלח ים; ו- & frac14; כפית פלפל שחור בקערה.
לְגַלֵחַ לאורך לאורך לסרטים ארוכים 6 עד 8 חניתות אספרגוס, 2 גזרים קלופים, 1 גבעול ברוקולי (ללא פרחים) ו -1 קישואים עם קליפת ירקות.
לִזרוֹק עם רוטב ומגישים.
ג'ינג'ר גרין סמוטי
מיץ 'מנדל משרת 1 (מכינה 1 & frac14; כוסות)
תַעֲרוֹבֶת & frac12; כוס קייל קצוץ, ⅓ כוס מי קוקוס, & frac14; כוס נתחי מנגו טריים או קפואים, & frac14; כוס נתחי אננס טריים או קפואים, 1 כף זרעי צ'יה או זרעי פשתן, & frac12; כפית ג'ינג'ר טרי מגורד, & frac14; med avocado, ו- & frac12; כוס מים עד לקבלת מרקם חלק.
סלט קוסקוס ישראלי עם סלמון
מיץ 'מנדל משרת 2
לְבַשֵׁל & frac34; כוס קוסקוס ישראלי לפי הוראות החבילה.
לְשַׁלֵב מיץ של & frac12; לימון, 2 כפית שמן זית, & frac12; כפית אורגנו מיובש בצנצנת עם מכסה הדוק; לנער עד לאיחוד.
לְשַׁלֵב קוסקוס מבושל עם קופסה אחת (5 גר ') סלמון בר, סחוט ופתית; & frac12; כוס עגבניות ענבים, חצויות; & frac14; כוס פטה מפוררת; 8 זיתי קלמטה מגולענים; ו- & frac12; מלפפון, קלוף, זרע, וקצוץ.
לִזרוֹק עם רוטב ומוסיפים מלח לפי הטעם.
