הנוקשות, הכאב והידרדרות המפרקים הנלווים לאוסטיאוארתריטיס עמדו ללא ספק במבחן הזמן: חוקרים מצאו עדויות למצב בשרידים המאובנים של דינוזאורים בני 85 מיליון שנה. ואם אתה אחד מ -70 מיליון האמריקאים הסובלים מהמצב הכואב, אתה יודע טוב מאוד איך הרגיש הדינוזאור הזה. חלק מהדלקת מפרקים ניוונית הנפוצה באמריקה היא חלק מהבלאי הבלתי נמנע במפרקים שלך. ככל שאתה מתבגר, הסחוס המרפד את עצמותי נשחק עם הזמן, וקשיחות וכאבים עלולים להיגרם. גורמים אחרים פועלים מלבד ההזדקנות. נראה כי הגנטיקה מונעת מאנשים מסוימים לדלקת פרקים יותר מאחרים. ופציעות טראומטיות יכולות להאיץ את התפתחות דלקת מפרקים.
לא משנה מה עומד מאחורי הכאבים שלך בדלקת מפרקים, תרופות ביתיות יכולות למלא תפקיד משמעותי בהפחתתו, או אפילו למנוע מלכתחילה להתרחש אוסטיאוארתריטיס. המשך לקרוא כדי לראות כיצד שיטות טיפול אלה באוסטיאוארתריטיס יכולות לסייע בכאבים.
להגיע למשקל האידיאלי שלך
עודף משקל הוא כמו לשאת מטען כבד, אומר ניל ברנרד, MD. זה פוגע בברכיים, בירכיים - ממש כל מפרק בגוף. כלל האצבע הבסיסי הוא שכל 10 קילו נוספים מעלים את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברכיים ב -30%. דרך נוספת להסתכל על זה, מסביר קווין סטון, רופא, היא שזה לא רק משקל נוסף, אלא גם לחץ נוסף. לא משנה מה משקל גופך, כוח של פי שלושה עד חמש מהמשקל שלך יורד על מפרקי הברך שלך, הוא אומר. עם זאת, יותר מסתם הברכיים והירכיים נמצאים בסיכון. מסתבר שאנשים רזים יותר נוטים פחות לפתח דלקת פרקים בידיהם, אומר ברנרד. זה רק נותן לך עוד סיבה אחת לשמור על המשקל הזה. (קח את הבדיקה הזו של 30 שניות כדי לברר אם המשקל שלך בריא.)
לאכול לאורך זמן
למרות שנראה שמזונות ספציפיים ממלאים תפקיד בדלקת מפרקים שגרונית, הקשר פחות ברור כשמדובר בדלקת מפרקים ניוונית. לכן העצה התזונתית הכללית כאן היא להתמקד במזונות שיעזרו לך לשמור על משקל תקין. מזון דל שומן ועשיר בסיבים יכול לעזור, אומר ברנרד. כלומר ירקות, פירות, שעועית ודגנים מלאים. מזונות אלה בדרך כלל גורמים לירידה במשקל, מה שמוריד את המשקל מהברכיים ומהירכיים. הצעות הקרן לדלקת פרקים לתזונה נכונה פשוטות: שאפו לאיזון ואכלו הרבה ירקות, פירות ודגנים; קח רק כמויות מתונות של סוכר, מלח ואלכוהול; ולהגביל את צריכת השומן והכולסטרול. הקרן מייעצת גם ליטול תוסף מולטי ויטמין ומינרלים כדי לקבל את הדרישות היומיומיות שלך, במיוחד של סידן.
לשתות המון מים
הידרציה מסייעת במניעת דלקת פרקים, אומר מייקל לוס, רופא. המפרקים שלך זקוקים לשימון כדי לנוע בצורה חלקה, בדיוק כמו מכונה משומנת היטב. לוס ממליץ לשתות כל יום 9 עד 12 כוסות שמונה אונקיות כדי למנוע כאבי אוסטאוארתריטיס. אם אתה שותה הרבה קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין, המשמשים כמשתן ומזרימים מים מהגוף, מוריד עוד יותר מים. (משועמם במים רגילים? נסה אחד מאלה 25 מתכונים חצופים .)
התעמלו באירובי
בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה, אימון אירובי יומי יכול לעזור להפחית נוקשות וכאבים, לשמר או לשפר את בריאות העצמות והמפרקים. אם אתה רק מתחיל, ברנרד ממליץ על א 30 דקות הליכה 3 פעמים בשבוע.
עבודה באימוני התנגדות מסוימים
בדיוק כמו שחשוב להתעמלות אירובית, משטר אימון משקולות שבועי הוא המפתח לבניית כוח בשרירים, בעצמות ובמפרקים. אם השרירים שלך אינם חזקים, המפרקים נוטים להחליק מהיישור ולגרום לך יותר כאב. אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, שוחח עם פיזיותרפיסט לפני שתתחיל בשיטת אימון משקולות. (מעל 50? אלה הם 10 מהלכי אימון כוח הטובים ביותר בשבילך.)
לִמְתוֹחַ
ההיבט הקריטי השלישי של שגרת האימון שלך הוא מתיחות. זה חשוב לשמירה על חוזק וזריזות המפרקים שלך. מתיחות אולי לא ימנעו את דלקת הפרקים, אך סביר להניח שזה יעזור להפחית את השפעתה על התפקוד שלך בכך שתשאיר אותך רופף יותר ופחות נתון לעווית שרירים, אומר תיאודור ר. התחל עם תרגילים עדינים. אלה כוללים סיבוב פשוט של הידיים, הרגליים ותא המטען לאט בטווח תנועה מלא ככל האפשר ללא כאב. לוס ממליץ על אלונקה Thera-Band, חתיכה קטנה של רצועת אלסטי המציעה עמידות בזמן מתיחת חלקי גוף שונים. מוצרים דומים זמינים ברשת ובחנויות מוצרי ספורט.
אוהב את המפרקים שלך עם ג'ינג'ר
כמה מחקרים מצביעים על כך שהשורש המדהים הזה חוסם דלקות וגם תרופות אנטי דלקתיות כן (וללא תופעות לוואי). לטבול כמה רסיסי ג'ינג'ר טרי בכדור תה בכוס מים טריים למשך 10 דקות. תן לזה להתקרר עד ללגימת טמפרטורה ולשתות.
קח תוסף יומי
נסה מנה יומית של ויטמין C לשמירה על בריאות הקולגן ורקמת החיבור שלך. קח לפחות 100 מיליגרם ביום.
הוסף ויטמין E.
למרות שוויטמין E קיבל עיתונות גרועה לאחרונה, ברנרד עומד מאחוריו כטיפול טוב להקלה על כאבי אוסטאוארתריטיס. משטר המינון האופייני הוא 200 IU מדי יום, או 100 IU אם יש לך לחץ דם גבוה, הוא אומר.
מערבבים פנימה מגנזיום
בנוסף לחומרים מזינים אחרים אלה, לוס ממליץ על 60 מיליגרם של מגנזיום יום. מלבד עזרה עצמות, מגנזיום עוזר להדוף התכווצויות ומשפר את השינה, הוא אומר.
אל תשכח ויטמין D.
ל מחסור בוויטמין D פעם חשבו שהוא מוביל ישירות לדלקת מפרקים ניוונית. למרות שמחקרים נוספים לא הראו שזה המקרה, הוויטמין עדיין קריטי לשמירה על חוזק השרירים הכולל, ולכן פילדס ממליץ על 800 IU מדי יום.
הוסף אומגה 3 למשטר שלך
ההשפעות האנטי דלקתיות של חומצות שומן אומגה 3 נראה שיש לו תפקיד בהפחתת כאבי מפרקים, מסביר ברנרד. הוסיפו לתזונה זרעי פשתן או שמן פשתן. נסה לקבל 2 כפיות מדי יום למנה בריאה של אומגה 3.
מערבבים אותם עם אומגה 6
נראה כי המחקר העדכני ביותר מצביע על כך ששילוב אומגה 3 עם שומן אומגה 6 כמו שמן בוראז ', שמן דומדמניות שחורות או שמן נר הלילה הופך אותו ליעיל עוד יותר, אומר ברנרד. נסה לקבל 1.4 גרם חומצה גמא לינולנית (GLA), אומגה 6 המועילה ביותר.
מצא קרם קפסאיצין
קפסאיצין, המרכיב הפעיל של פלפלים חריפים, זמין ללא מרשם בקרם אקטואלי. (המותג הנפוץ ביותר הוא Zostrix.) מריחת קרם קפסאיצין על המפרקים שלך מעכבת את יכולת תאי העצב שלך להעביר דחפי כאב, ובאופן מוחק למחוק כאבי מפרקים. אתה יכול למצוא קרם קפסאיצין ללא מרשם בבתי המרקחת.
מתי לפנות לרופא
אם הכאבים בדלקת פרקים מתמשכים או אם יש לך נוקשות בוקר משמעותית של 5 עד 10 דקות או יותר, פנה לרופא שלך. פנה גם לרופא אם יש לך אובדן תנועה או נפיחות במפרק או אם הכאב מונע ממך לבצע פעילויות שנראות לך חשובות. שוחח עם הרופא שלך אם אצטמינופן או משכך כאבים אחר ללא מרשם אינו עוזר לכאבים, אומר פיכטנר.
פאנל יועצים
ניל ברנרד, MD הוא נשיא ועדת הרופאים לרפואה אחראית בוושינגטון, ומחבר מזונות הנלחמים בכאבים.
יוסטוס פיכטנר, MD, הוא פרופסור קליני לרפואה מניפולטיבית אוסטאופתית באוניברסיטת מישיגן סטייט.
תיאודור ר 'פילדס, MD, הוא ראומטולוג בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, פרופסור לרפואה קלינית במכללת ויל לרפואה של אוניברסיטת קורנל, ומנהל קליני ב- H.S.S. מרכז דלקת מפרקים מוקדמת של גוסדן רובינסון.
אלן ליכטבראון, MD מתמחה במחקר ראומטולוגי ורקמות חיבור בבית החולים האוניברסיטאי רוברט ווד ג'ונסון במזרח ברונסוויק, ניו ג'רזי.
מייקל לוס, MD, הוא מנהל מכון הכאבים של אריזונה בפיניקס ומחבר תגובת הריפוי.
קווין סטון, MD, הוא מנתח אורטופדי במרפאת סטון בסן פרנסיסקו.
