digicomphoto/Getty Images אם לימדו אותך שנטילת הויטמינים שלך כל יום היא חלק חיוני בשמירה על הבריאות - ממש שם עם צחצוח שיניים ואכילת הירקות שלך - אתה לא לבד. במשך עשרות שנים הרופאים המליצו על מולטי ויטמינים כדרך קלה למלא פערים תזונתיים בתזונה. אך מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שהיתרונות של מולטי ויטמינים עשויים להיות מוערכים יתר על המידה. האם הגיע הזמן לזרוק את המולטיס שלך? הנה מה שאתה צריך לדעת.
(מצא הקלה מאלרגיות, כאבי פרקים ומצבים נפוצים יותר בעזרת פריצות הבריאות הזולות והיעילות ספר הרופאים לריפוי טבעי !)
מולטי ויטמינים אינם מתאימים לאכילה בריאה.
Milan_Jovic/Getty Images אם התזונה שלך עמוסה במזונות מעובדים ומוסיפים סוכרים, צמיחת מולטי ויטמין לא תפצה על זה. נטילת מולטי ויטמין אינה תחליף לאכילה בריאה, אומרת אלנה ביגרס, MD, MPH, פרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת אילינוי-שיקגו קולג 'לרפואה. הדרך הטובה ביותר להשיג את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך-יחד עם סיבים ופיטונוטריינטים-היא באמצעות תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון.
אתה יכול להגזים.
צילום ניואל/Getty Images ויטמין A, ויטמין E וברזל קשורים כולם לסיכונים בריאותיים במינונים גבוהים, כך שאם התזונה שלך כבר עשירה בחומרים מזינים, מולטי ויטמין עלול להיות מוגזם. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ואתם גם לוקחים מולטי ויטמין, אתם מסתכנים בכמות גדולה מדי של ויטמינים ומינרלים מסוימים, אומר ביגרס. (פססט! אלו הן שאלות הבריאות המובילות בגוגל בכל מדינה - נענו .)
9 סימנים ערמומיים בלוטת התריס שלך יוצאת מהכל:
תוספים בודדים עשויים להיות בטוחים יותר.
PeopleImages/Getty Images יש אנשים שצריכים מינונים גבוהים יותר של ויטמינים או מינרלים מסוימים ממה שהתזונה שלהם מספקת. לדוגמה, קשישים בדרך כלל זקוקים ליותר סידן כדי לשמור על עצמות בריאות, נשים בהריון מעודדות להגדיל את צריכת החומצה הפולית כדי למנוע מומים מולדים, והטבעונים עשויים להיות נמוכים ב- B12, מכיוון שבשר ומוצרי חלב הם מקורות מפתח. אבל גם אם אתה נכנס לאחת הקטגוריות האלה, ייתכן שאתה מקבל הרבה ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. במקרה זה, Biggers מציע לקחת תוספי מזון ספציפיים כדי לפצות על מה שחסר לך, במקום להגיע למולטי המספק תוספת מכל דבר.
כנראה שאתה צריך יותר ויטמין D.
ayo888/Getty Images למרות שאתה יכול לקבל את רוב הויטמינים והמינרלים מתזונה בריאה, ויטמין D הוא יוצא מן הכלל הבולט. מלבד חלב מועשר, שמן כבד בקלה וכמה סוגי דגים, אין הרבה דרכים להשיג מספיק D ממזון בלבד.
החדשות הטובות הן שגופנו יכול לייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר הוא נחשף לאור השמש - אך הדבר נושא בסיכונים שלו. מאחר ושמש יכולה לגרום לסרטן העור, להזדקנות מוקדמת ולנזקים אחרים בעור, סביר להניח שבטוח יותר להביא את ויטמין D בכדור מאשר מהשמש, אומר דייוויד קטלר, רופא משפחה במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, CA. אבל שוב, תוסף ויטמין D עשוי להיות בחירה טובה יותר מאשר מולטי ויטמין.
מולטי ויטמינים לא ימנעו מחלות קשות.
Elena_Danileiko/Getty Images מולטי ויטמינים אינם כדורי פלא. מעולם לא הוכח שתוספי ויטמינים מספקים את הסרטן ומחלות לב המונעות השפעות של תזונה בריאה, אומר קטלר. למעשה, כתב העת הרפואי תולדות הרפואה הפנימית פרסם מאמר (בכותרת בוטה מספיק זה מספיק: תפסיקו לבזבז כסף על תוספי ויטמינים ומינרלים ) וציין כי אין עדות לכך שלמולטי ויטמינים הייתה השפעה כלשהי על ירידה קוגניטיבית, מחלות לב, סרטן או תמותה כוללת.
אז למרות שתוספים יכולים לעזור למלא פערים ספציפיים בתזונה שלך, סביר להניח שמולטי ויטמין לא ישפיע רבות על בריאותך. בשורה התחתונה: אל תהסס לדלג על זה, והתמקד במקום זאת בבניית הרגלי תזונה בריאים.
