לדברי מטפלים כיצד להתמודד עם קנאה בצורה בריאה

אולי חבר שלך קיבל העלאה בזמן שאתה מתקשה להסתדר. או שבן זוגך בילה את מה שהרגיש כמו קצת יותר מדי זמן לשוחח עם השכן שבמקרה נראה טוב יותר ממך. בשלב זה או אחר, כולנו קצת קינאנו.

למרבה המזל, ייסורי הקנאה האלה בדרך כלל נמוגים לאחר זמן מה. אבל מה קורה כשהם אל תעשה ? מה אם הקנאה שלך ממשיכה להיות יותר ויותר אינטנסיבית עד לנקודה שבה אתה חושב על זה בלי הפסקה - או גרוע מכך, שבו זה מתחיל להשפיע על מערכת היחסים שלך?

אולי הגיע הזמן להתמודד עם רגשות אלה בראש. הנה מה שמומחים אומרים שאתה צריך לעשות כדי לשלוט ברגשות הקנאה שלך.

האם זה נורמלי לחוש קנאה?

חבטה במפלצת עם העיניים הירוקות יכולה להרגיש מתסכל ואפילו קצת עצבני. אחרי הכל, אתה מבוגר מותאם היטב ... לא תלמיד תיכון זעיר. אבל האמת היא שכולם מקנאים מדי פעם - זה חלק מהיותנו בני אדם! מבחינה ביולוגית ורגשית מנגנון ההישרדות המוקדם ביותר שלנו הוא ההתקשרות שלנו עם אחרים, מסביר מארק בורג ג'וניור , דוקטור, מחבר משותף של חוסר קשר ו שפיות ביחסים . הקנאה יכולה לגרום לך להרגיש שהקשר שלך לאדם אהוב מאוים - וזה בתורו גורם אתה להרגיש מאוימים.

לנסח אחרת? אנו מצפים מאהובינו לגרום לנו להרגיש בטוחים. אז כשהם אל תעשה , אנו מקנאים, אומר בורג. אולי אתה תמיד שותה קפה עם אותו חבר בשבת, אבל אז היא מתחילה לקחת שיעור צילום בסוף השבוע ואין לה זמן להיפגש יותר. פתאום אתה מקבל מכה עם התחושה המוזרה הזו כאילו לא אכפת לה ממך ואתה מתחיל לחוש קנאה שהיא מבלה בשיעור שלה במקום איתך.

תרחישים כאלה די שכיחים, אבל זה לא אומר שהם לא מזיקים. הקנאה מתעסקת עם מצב הרוח שלך ויכולה לגנוב את המיקוד שלך הרחק ממשימות חשובות יותר. הכי גרוע? אם תשאיר אותו לפגוע, זה עלול לפגוע קשות במערכות היחסים שלך, אומר בורג.

איך להתמודד עם קנאה בצורה בריאה

אתה עשוי לחשוב שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם הקנאה שלך היא פשוט להתעלם ממנה ולהמשיך הלאה. אבל להעמיד פנים שהרגשות שלך לא קיימים יכול להיות מתכון לאסון רגשי. כך הקנאה הופכת לרעילה, מתנהגת בצורה מוגזמת ויכולה להפוך להרסנית מאוד, אומר בורג.

כדי לשלוט ברגשותיך, התחל בנשימה עמוקה. עכשיו קח את הזמן לחשוב איך אתה בֶּאֱמֶת להרגיש - ואיך אתה רוצה להגיב - לפני ביצוע צעד נוסף, ממליץ על מטפל בנישואין ובמשפחה גנל צחוק , MS, LCMFT. הנה איך לעשות את זה.

1. הפרד את עצמך מהרגשות שלך

במקום לתייג את עצמך כקנאית, זכור כי המוח שלך מעניק לך תחושה קנאית בלבד כרגע . זה יכול לעזור לך להימנע מלבלוע על ידי הרגשות שלך - ולשמור על ראש ברמה. זה מקל על הבחירה אם זו תחושה שאתה צריך לפעול עליה או אם היא נותנת לך לעבור, אומר גנאל.

2. להבין מאיפה באמת הקנאה שלך מגיעה

האם רגשות הקנאה שלך נובעים ממשהו שהאדם עשה בעבר, או שהם נובעים מחוסר הביטחון שלך? להבין את התשובה יכול להגיד לך אם יש לטפל בבעיה עם האדם (אולי לבן הזוג שלך יש היסטוריה של להיות קצת גַם ידידותי במסיבות) או אם זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו באופן פנימי (הקודם שלך שותף רימה , אז אתה חושש שגם הנוכחי שלך).

3. רשמו אותו

לעצור את העט על הנייר יכול לעיתים להאט את מבול הרגשות ולעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר לפני שאתה עושה פעולה על הרגשות שלך, אומר גנאל.

4. עכשיו דבר על זה

ברגע שאתה רגוע ולקחת קצת זמן להבהיר מה אתה באמת מרגיש, חבר את האדם השני פנימה. היו פתוחים וכנים לגבי מה שקורה בתוך הראש שלכם, ובקשו עזרה בטיפול בקנאה שלכם במקום חילוץ ביקורת. זה נותן לך הזדמנות לדבר על חיזוק מערכת היחסים שלך מהאות שהקנאה נתנה לך ומונעת ממך לשחק את משחק האשמה, אומר גנאל. אתה עשוי להיות מופתע לשמוע שגם להם היו רגשות קנאה.

מה לֹא לעשות כאשר אתה מרגיש קנאי

להתנגד לדחף להתפרץ, גם כשאתה מרגיש שהקנאה שלך מוצדקת לחלוטין. להאשים את אהובך או להאשים אותם ברגשותיך היא דרך בטוחה לעורר ויכוח. אתה רוצה להיות הבעלים של הרגשות שלך ולהיות האחראי עליהם, אומר גנאל.

וכאשר מדובר בקנאה רומנטית בפרט, הנה עוד לא-אין: אל תעקוב אחר בן זוגך או אל תפלוש לפרטיותם כדי להוכיח כי רגשות הקנאה שלך צודקים. אף מערכת יחסים לא השתפרה באמצעות חטטנות, מזהיר גנאל. וכן, עיון בטקסטים או מיילים בהחלט נחשב.

לבסוף, אל תתנו לקנאה שלכם לצאת מכלל שליטה. זה נורמלי להרגיש מקנא מדי פעם, מציין בורג. אבל אם אתה רותח מקנאה כמעט מדי יום או שהקנאה שלך מעוררת רגשות של זעם עז או אפילו אלימות, ייתכן שתתמודד עם חוסר ביטחון פנימי שכדאי להתייחס אליו עם מטפל.