אם אתה כמו כל כך הרבה נשים מעל גיל 40, החיים עלולים להרגיש כמו מאבק מתמיד של לאכול פחות ... רק כדי לשקול יותר. זה מטריף, בלשון המעטה. אבל יש דרך טובה יותר.
שרה מירקין, ר.ד.נ., תזונאית מפורסמת ומאמנת אישית יצרה פעולה עם מניעת יצירה מלאו את הצלחת, תרדו במשקל , תכנית אכילה חדשה ופורצת דרך בת 21 יום המותאמת לצרכי נשים מעל גיל 40 . הנה העסקה:
לאכול יותר מזון, יותר פעמים
כן, קראת נכון. ארוחות דשנות עוזרות להזין את חילוף החומרים. מנות גדולות יותר גם מעכבות את התשוקה הנוטה להסיט את רוב מאמצי הדיאטה, אומר מירקין.
מירקין ממליצה על 3 ארוחות ועל 1-4 חטיפים ביום כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם.
אתה רוצה למלא את הצלחת שלך בפחמימות, חלבון ושומנים בריאים.
באמת: כאשר אתם צורכים את האיזון המושלם של פחמימות (כן, פחמימות!), חלבון (בכל ארוחה) ושומנים בריאים, הסיפוק והאנרגיה עולים בעוד התשוקה והרעב יורדים.
קבל את תוכנית 21 הימים של מירקין
מרכיבים טעימים
חשוב מאוד לצרוך מזונות שממשיכים לזמזם את חילוף החומרים, אומר מירקין. תצוגה מקדימה של מזונות העל ב מלאו את הצלחת, תרדו במשקל :
ביצים
ביצים מכילות ויטמין D, החיוני לבריאות העצמות ולמניעת מחלות.
אֱגוֹזִים
אגוזים ממלאים אתכם בסיבים, חלבונים ושומנים מספקים במיוחד.
אבוקדואים
אבוקדו, עמוס בשומני רעב, יכול גם לסייע בהורדת לחץ הדם, הודות לתכולת האשלגן שלהם.
שוקולד מריר
שוקולד עשיר בפלבונולים, יכול להגן על הלב שלכם, להפחית את הסיכון לסוכרת ולהוריד לחץ דם.
יוגורט יווני
יוגורט יווני שמנת מכיל יותר חלבונים מאשר יוגורטים אחרים, בכדי לשמור על השמחה והאנרגיה.
מתכונים טעימים
מלאו את הצלחת, תרדו במשקל מיוצר בארוחות שיכולות להגביר את יכולות שריפת השומנים ולעזור לך לרסן רעב ותשוקה. רק כדי לציין כמה:
פרמזן עוף אפוי
בורגר עוף קלאסי
סלמון מתובל בקאג'ון
ארוחת בוקר צמחונית בוריטו
צלי חזיר בסיר איטי על ירקות מעורבים מוקפצים
השורה התחתונה: למה לאכול פחות, כשאפשר לאכול יותר?
אתה יכול להמשיך לאכול פחות, להרגיש רעב ולחוות תסכול. או שתנסה גישה אחרת.
האם לא היית מעדיף לאכול יותר, להרגיש שבע רצון ולבסוף לראות את המספר בסולם יורד?
למה אתה מחכה?
ה מלאו את הצלחת, תרדו במשקל תכנית 21 ימים כוללת תפריטים מפורטים, מתכונים, הצעות לאכילה ונוסחה פשוטה לבניית ארוחות.
.סטודיו ד- 50+ הצעות לארוחה קלה
- 25+ מסעדות
- 20+ מתכונים ארוזים בחלבון
- בונה ארוחות DIY פשוט במיוחד
- רשימות קניות נוחות
- וכל כך הרבה יותר!
