נסה את תיקון כאבי הגב של 60 שניות

נסה את תרגיל הנשימה הזה לכאבי גב. מייקל ווסטהוף/Getty Images

תרופה נשימה פשוטה זו של אנדרו וייל, MD, יכולה למזער את הכאבים כעת, ואם תתאמן באופן קבוע, עלולה להוריד את הרגישות לכאבים ולכאבים בטווח הארוך.

1. שב או שכב במצב נוח והנח את קצה הלשון שלך ממש מאחורי השיניים העליונות. נשוף דרך הפה שלך, השמיע צליל עדין.



2. סגור את הפה שלך ושאף בשקט דרך האף שלך לספירה של 4. ואז עצור את נשימתך לספור 7.



3. לבסוף, נשוף דרך הפה שלך (השמעת צליל הווש) במשך 8 ספירות.

ארבעה. שאפו וחזרו על המחזור 3 פעמים נוספות.