Ambien ועזרים לשינה מרשם אחרים יכולים בקלות להפוך לחברתה הטובה ביותר של הגברת בלחץ. אבל הם לא בהכרח הפתרון לסוגים בריאים של מיץ ירוק, המעדיפים מסלול נטול תרופות על פני שבע שעות מוצקות של עין עצומה.
מכיוון שזה גם מתיש לנסות למצוא תרופה צמחית שבעצם עובדת, קיבלנו המלצות מג'ים ניקולאי, מנהל המנהל הרפואי של אנדרו ויל, MD, תכנית בריאות אינטגרטיבית במירוואל בטוסון, ומומחה לרפואה תפקודית ד'ר פרנק ליפמן, MD .
להלן תוספי השינה היעילים והצמחים שהם אומרים שיעזרו לך בעדינות לנמנם ולהרדם את היופי שלך ללא הנגאובר הוסיף תרופה.
מלטונין
אם אתה מישהו שמתקשה להירדם (במקום להתעורר באמצע הלילה), מלטונין הוא האפשרות הטובה ביותר. זהו אחד גדול עבור כל מי שגר בעיר, נוסע הרבה או שיש לו מחזור שינה-ער לא תקין (הורים לילדים קטנים).
'מלטונין הוא הורמון טבעי המשתחרר במחזורים לאורך כל היום. זה שומר עלינו ערניים במהלך היום ובמנוחה במהלך הלילה, וזה מה שהגוף שלנו צריך כדי לישון ', מסביר ד'ר ליפמן.
איך זה עובד : 'לאנשים רבים אין מספיק רמות מלטונין בלילה, כך שהוספת התוסף יכולה לעזור לך להירדם', אומר ד'ר ליפמן.
ה- Rx שלך : ד'ר ליפמן ממליץ על 0.5-2 מ'ג מלטונין.
בזיליקום קדוש
אם אתה בלחץ רב (או עובר משהו רגשי) ומתעורר בעקביות באמצע הלילה, בזיליקום קדוש הוא עבורך. הוא שימש ברפואה איורוודית במשך מאות שנים, ו'יוצר תחושת רוגע על ידי הורדת חרדה ודיכאון '.
איך זה עובד : לחץ משבש את הקצב הקבוע של הקורטיזול, מסביר ד'ר ניקולאי. 'לעתים קרובות הקורטיזול קוצים בין השעות 6 ל -8 בבוקר כדי להעיר אותנו, אך לחץ גורם לעלייה אחורית, להעיר אותנו ב -3 או 4 לפנות בוקר ובזיליקום קדוש יכול למתן את תגובת הקורטיזול הזו.'
ה- Rx שלך : הוא ממליץ על 1-2 כמוסות בשעות הערב המוקדמות.
ולריאן שורש
אם המוח המרוץ שלך גורם לך להתעורר באמצע הלילה כל כך הרבה פעמים שאתה שוקל תרופות לעזרה בשינה, שורש ולריאן הוא החבר שלך.
זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, אומר ד'ר ניקולאי. 'זה יכול לעזור מאוד ביצירת רגיעה נמוכה מבלי לגרום להנגאובר רציני או לתרדמת היסטמין או ערפל.'
איך זה עובד : 'זה חומר הרגעה קל שמוריד את תגובת החרדה ומקדם הרפיה ושינה', מסביר ד'ר ניקולאי.
ה- Rx שלך : הוא ממליץ על 1-2 כמוסות חצי שעה לפני השינה.
לעוד שני תוספי שינה טבעיים שיעזרו לך לנמנם, בדוק ובכן+5 תוספי השינה הטבעיים של GoodNYC שבאמת עובדים .
