עוף עם אורז כרובית מטוגנת

מתפתה בגלל אוכל לקחת? נסה את המראה הבריא הזה של הקלאסיקה המפנקת. מתכון אורז מטוגן זה של כרובית עוף מכיל 18 גרם פחמימות, פחות מ -400 קלוריות ו -34 גרם חלבון. קבלו את המתכון הזה ורעיונות אחרים לארוחת הרזיה מלאו את הצלחת, תרדו במשקל , זמין פה או הלאה אֲמָזוֹנָה .

1. מחממים מחבת גדולה ועמוקה על אש בינונית-גבוהה. מוסיפים 1 כף שמן, ואז עוף ומבשלים עד להזהבה, 3 עד 4 דקות לכל צד; מעבירים לקרש חיתוך ונותנים לנוח 6 דקות לפני החיתוך.

2. מוסיפים 2 כפיות שמן למחבת, ולאחר מכן ביצים, ומערבבים עד להתייצבות, 1 עד 2 דקות; להעביר לקערה.

3. מוסיפים פלפל אדום, גזר ובצל ומבשלים תוך ערבוב לעתים קרובות עד שהם רכים, 4 עד 5 דקות. מערבבים שום ומבשלים, דקה אחת. זורקים עם בצל ירוק ואפונה.

4. מוסיפים כרובית, רוטב סויה וחומץ אורז ומערבבים לאיחוד. לאחר מכן הניחו לכרובית לשבת, ללא ערבוב, עד שמתחיל להשחים 2 עד 3 דקות. זורקים עם עוף פרוס וביצים.

תְזוּנָה (למנה): 340 קלוריות, 34 גרם חלבון, 18 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 6 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 13 גרם שומן (2.5 גרם שומן), 230 מ'ג כולסטרול, 500 מ'ג נתרן