אליסון יאנג לגימה חכמה יותר אזהרה: שייקים יכולים להיות מקורות סופר ערמומיים. זרק קצת מיץ, אולי תמר או שניים, רמז לדבש, ולפני שאתה יודע את זה, אתה מוריד 50+ גרם. רמז לקריסת הסוכר. אבל משקאות בלנדר לא חייבים להעלות את רמת הסוכר בדם. עם השילוב הנכון של פירות וירקות, אתה יכול למלא את גופך בחומרים מזינים, לא בדברים מתוקים. להלן 10 מתכוני שייקים שאורזים המון טעם עבור פחות מ -15 גרם סוכר למנה. אנחנו נשתה לזה!
אליסון יאנג קייל-אייד
האננס עתיר סוכר, אבל מעט עובר דרך ארוכה להמתיק את כוס הטוב הזה הירוק. בנוסף, פטרוזיליה היא דרך מצוינת להגביר חומרים מזינים וטעם מבלי להוסיף קלוריות נוספות או סוכר. התוצאה: לגימה עסיסית וטעימה עמוסה בנוגדי חמצון.
מנות: 2
1 גרם נתחי תפוח של סבתא סמית
& frac12; ג נתחי אננס קפואים
4 עלי קייל
& frac14; c שעורה טרייה
1 כף מיץ לימון טרי
& frac12; c מי קוקוס
& frac12; ג מים
1 ג קרח
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 70 ק'ג, 2 גרם פרו, 18 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 12 גרם סוכרים, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן, 75 מ'ג נתרן
אליסון יאנג אבוקדו מוחיטו לטעמי הצמא הזה יש טעם של מוחיטו בריא! מלון מספק ויטמין C ואשלגן הממלא אלקטרוליטים, ואילו אבוקדו מוסיף שומנים בריאים כדי להשאיר אתכם שבעים. ההקפאה של מלון ראשית פירושה לגימה עבה יותר המושלמת למזג אוויר במרפסת.
מנות: 2
1 & frac14; ג נתחי מלון טל דבש קפואים
& frac12; אבוקדו, זרע וקולף
1 & frac12; c מי קוקוס
1 כף מיץ ליים טרי
4 עד 6 עלי נענע טריים
& frac12; ג מים
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 160 ק'ג, 3 גרם פרו, 22 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 14 גרם סוכרים, 8 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 210 מ'ג נתרן
אליסון יאנג קרם אפרסקים
חלב קוקוס שמנת מוסיף מרקם משיי מבלי להמעיט בסוכר. ההימור הטוב ביותר שלך: חפש רק קוקוס ומים ברשימת המרכיבים. תערבבו עם אפרסקים, ויש לכם פינוק טרופי מיידי.
מנות: 2
1 ג פרוסות אפרסק קפואות
1 ג חלב קוקוס בהיר משומר
& frac12; ג מים
1 כפית תמצית וניל
חופן קרח
1 כף אבקת חלבון (לא חובה)
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 110 ק'ג, 1 גרם פרו, 14 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים, 6 גרם שומן, 4.5 גרם שומן שומן, 40 מ'ג נתרן
אליסון יאנג קריר אבטיח
תערובת מחממת במיוחד של אבטיח, תותים קפואים, מיץ ליים ונענע, מלאת נוגדי חמצון, ולגמה מושלמת לפני האימון-מחקר בנושא כתב העת לכימיה חקלאית ומזון גילה שאבטיח יכול להקל על כאבי שרירים לאחר האימון ואף לשפר את ביצועי האימון.
מנות: 2
1 & frac12; c נתחי אבטיח נטולי גרעינים
1 & frac12; c תותים קפואים
2 כפות מיץ ליים טרי
& frac12; ג מים
3 עלי נענע
1 ג קרח
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 70 ק'ג, 2 גרם פרו, 18 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 13 גרם סוכרים, 0.5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 5 מ'ג נתרן
אליסון יאנג וניל פטל הפטל הוא לא רק ברי הסוכר הנמוך ביותר, הוא מלא בסיבי מילוי - רק בכוס אחת יש 6 גרם. יחד עם חלב שקדים, אבקת חלבון וזרעי צ'יה צפופים לתזונה, לשייק הזה יש כוח עמידה.
מנות: 2
1 כף זרעי צ'יה
1 & frac12; c חלב שקדים (מחולק)
2 ג פטל קפוא
1 כף אבקת חלבון
לְרַגֵשׁ יחד זרעי צ'יה עם & frac12; כוס חלב שקדים בקערה קטנה והניחו בצד. מערבבים 1 כוס חלב שקדים, פטל ואבקת חלבון עד לקבלת מרקם חלק. מערבבים פנימה את תערובת זרעי הצ'יה ומגישים בשתי כוסות.
תְזוּנָה (למנה) 180 קלור, 10 גרם פרו, 27 גרם פחמימה, 13 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים, 5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן
אליסון יאנג ברי-ליסיסי
עמוסים בנוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים, פירות יער יכולים להפחית דלקות, לסייע במניעת מחלות ולהעניק לעור זוהר בריא. תרד הוא גם תחנת כוח תזונתית המקושרת ליעילות שרירים טובה יותר.
מנות: 2
1 ג אוכמניות
1 ג אוכמניות קפואות
& frac34; c תרד (טרי או קפוא)
1 & frac12; ג מים
3 עד 4 טיפות סטיביה (לא חובה)
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו!
תְזוּנָה (למנה) 80 ק'ג, 2 גרם פרו, 19 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 11 גרם סוכרים, 0.5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 25 מ'ג נתרן
אליסון יאנג בננה בליץ
אבקת מאקה מופיעה בתפריטי שייקים, ומסיבה טובה: השורש הפרואני מספק מתיקות ואנרגיה ללא טון סוכר (2 גרם בלבד לכפית). חלב שקדים וחמאת שקדים מוסיפים הרבה חלבון, ואילו חבילות בננות באשלגן לאיזון האלקטרוליטים, מה שהופך את זה לשיקוי מושלם לאחר האימון.
מנות: 2
1 & frac12; בננה קפואה
1 כף אבקת מאקה
& frac12; כפית קינמון טחון
1 כף ניבי קקאו
1 & frac12; c חלב שקדים
חופן קרח
2 כפות חמאת שקדים
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 270 ק'ג, 7 גרם פרו, 33 גרם פחמימה, 8 גרם סיבים, 14 גרם סוכרים, 14 גרם שומן, 3 גרם שומן, 170 מ'ג נתרן
אליסון יאנג שייק עוגת גזר תתבל את השייקים שלך! כורכום, קינמון ואגוז מוסקט עמוסים ביתרונות בריאותיים, ובנוסף הם מעלים את גורם הטעם ללא סוכר. גזר מוסיף בטא קרוטן, שגופך הופך לוויטמין A.
מנות: 2
& frac14; כוס אגוזי פקאן
1 ג מים
1 כפית אבקת כורכום
1 כפית קינמון טחון
& frac12; כפית אגוז מוסקט טחון
1 כפית וניל
2 גזרים קטנים, קלופים או מקולפים וחתוכים לקוביות
1 בננה קפואה עם
1 כף אבקת חלבון (לא חובה)
תַעֲרוֹבֶת יחד פקאנים, מים, כורכום, קינמון, אגוז מוסקט ווניל עד לקבלת מרקם חלק. לאחר מכן מוסיפים את הגזר, הבננה ואבקת החלבון האופציונלית, ומערבבים. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 190 ק'ג, 3 גרם פרו, 24 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 11 גרם סוכרים, 10 גרם שומן, 1 גרם שומן, 50 מ'ג נתרן
אליסון יאנג צידנית מלפפון יותר כמו סופר-הידרטור מאשר שייק, תערובת מעט מתוקה, מעט חמצמצה, מעט חריפה של מלפפון, סלרי, ג'לפניו וסטיביה מביישת מים ישנים פשוטים. וקבלו זאת: גרם אחד של סוכר בלבד למנה, הודות למגע של סטיביה.
מנות: 2
1 סלרי גבעול
מלפפון בגודל 3 ', קלוף
& frac12; jalapeño, גבעולים, זרעים ומסולקים
2 כפות מיץ ליים טרי
3 טיפות סטיביה
1 & frac12; ג מים
1 ג קרח
לְהוֹסִיף כל החומרים לבלנדר ופירה עד לקבלת מרקם חלק. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 10 קלור, 0 גרם פרו, 0 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 1 גרם סוכרים, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן, 25 מ'ג נתרן
אליסון יאנג חלב תות חלב תות שדה מבוגר. הלגימה הפשוטה בת 6 המרכיבים משלבת קשיו, תותים קפואים, וניל ורק נגיעת סירופ מייפל למשקה שמנת שלא יאכזב.
מנות: 2
⅓ ג קשיו גולמי
1 & frac12; ג מים
1 כפית וניל
& frac12; כפית קינמון
1 כפית סירופ מייפל
2 ג תותים קפואים
תַעֲרוֹבֶת 5 המרכיבים הראשונים יחד. מוסיפים תותים ומערבבים לתערובת אחידה. חלקו בין שתי כוסות ותיהנו.
תְזוּנָה (למנה) 170 ק'ג, 4 גרם פרו, 22 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים, 8 גרם שומן, 1.5 גרם שומן, 10 מ'ג נתרן
הַבָּא10 שייקים ירוקים שאינם מיוצרים עם תרד 
