10 שייקים ירוקים שאינם מיוצרים עם תרד

תודה, תרד, שהוכחת שלשייקים ירוקים אין טעם של דשא, אבל הגיע הזמן לזוז הצידה ולתת צ'אנס לירוקים אחרים. ובירוקים אנו מתכוונים לירקות ועלים צפופים עלים מזינים, כמו קייל ובזיליקום, בתוספת מרכיבי מזון על כמו מאצ'ה, אבקת תה ירוק רב עוצמה עם נוגדי חמצון נלחמים במחלות, וספירולינה, אצות כחולות-ירוקות ארוזות בחלבון. אז מה הסוד לשמור אותם טעימים? הוספת ויטמין C, בין אם זה קורטוב של הדרים או קומץ פירות יער, לא רק מאזנת ירקות בעלי טעם מריר (קח את הארוגולה הזו!), היא מסייעת להגביר את ספיגת הברזל מהצומח. נסה את אחד מ -10 השייקים האלה, כולם עמוסים בחומרים מזינים.

12 יום גמילה מהכבד לבריאות הגוף הכוללת!

2מתוך 11פצצת דובדבן קייל

מנות: 2

1 & frac12; c דובדבנים כהים מגולענים מוקפאים
1 & frac12; c חלב שקדים לא ממותק
1 כפית תמצית וניל
6 עלי קייל, שטופים וגבעולים
1 כף אבקת חלבון (לא חובה)

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 125 ק'ג, 3 גרם פרו, 23 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 15 גרם סוכרים, 2.5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 148 מ'ג נתרן

3מתוך 11פיצה פטרוזיליה

מנות: 2

& frac12; ג פטרוזיליה טרייה קצוצה
1 & frac12; ג נתחי מנגו קפואים
1 סלרי גבעול
חתיכת מלפפון בגודל 2 אינץ '
2 כפות מיץ ליים טרי
1 & frac12; c מי קוקוס

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 133 קלור, 4 גרם פרו, 30 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 22 גרם סוכרים, 1 גרם שומן, 0.5 גרם שומן שומן, 232 מ'ג נתרן

מנות: 2

2 חופן ירקות מעורבים
כפתור ג'ינג'ר טרי בגודל אגודל
1 & frac14; ג אפרסקים קפואים
1 ג מיץ תפוזים
& frac12; ג מים
1 ג קרח
1 כפית ספירולינה (לא חובה)

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 93 ק'ג, 2 גרם פרו, 23 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 18 גרם סוכרים, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן, 8 מ'ג נתרן

5מתוך 11אוכמניות בזיליקום אושר

מנות: 2

5-6 עלי בזיליקום
1 ג אוכמניות קפואות
1 & frac34; c חלב שקדים

לְהוֹסִיף את כל המרכיבים לבלנדר, בתוספת קוביות קרח חופן, ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 70 ק'ג, 1 גרם פרו, 10 גרם פחמימה, 3 גרם סיבים, 6 גרם סוכרים, 3 גרם שומן, 0 גרם שומן, 158 מ'ג נתרן

מנות: 2

3 עלי מנגולד שוויצריים גדולים
1 & frac14; c פירות יער מעורבים קפואים
1 & frac12; c חלב שקדים
& frac12; כפית קינמון
חופן קוביות קרח

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 82 ק'ג, 3 גרם פרו, 14 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים, 6 גרם סוכרים, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן, 289, מ'ג נתרן

7מתוך 11שייק סלסה אננס

מנות: 2

& frac14; c עלי כוסברה טריים
1 & frac14; ג נתחי אננס קפואים
& frac14; אבוקדו, קלוף
1 & frac14; c מי קוקוס
2 כפות מיץ ליים טרי
קורט מלח

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 113 קל, 2 גרם פרו, 22 גרם פחמימה, 4 גרם סיבים, 14 גרם סוכרים, 3 גרם שומן, 0.5 גרם שומן שומן, 306 מ'ג נתרן

מנות: 2

1 & frac12; בננות
1 ג קרח
1 & frac12; c חלב אגוזים או חלב רזה
5-6 עלי נענע
1 כף ניבי קקאו
& frac12; כף אבקת מאצ'ה
1 כף אבקת חלבון (לא חובה)

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 179 קל, 8 גרם פרו, 33 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 23 גרם סוכרים, 3 גרם שומן, 1.5 גרם שומן שומן, 80 מ'ג נתרן

9מתוך 11שייק רוקט

מנות: 2

2 כפות זרעי קנבוס
1 ג מים
1 כפית קינמון טחון
1 c ארוגולה (המכונה 'רוקט')
1 & frac12; גושי אגסים
2 כפית סירופ מייפל
1 ג קרח

לְשַׁלֵב זרעי קנבוס, מים וקינמון בבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים את שאר המרכיבים, ומערבבים לתערובת אחידה. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 79 קלור, 4 גרם פרו, 8 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים, 4 גרם שומן, 0.5 גרם שומן שומן, 3 מ'ג נתרן

מנות: 2

1 ג מיקרו גרין
2 ג אפרסקים פרוסים קפואים
1 & frac14; c חלב קוקוס לא ממותק
1 כף מיץ ליים טרי
1 ג קרח

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 183 ק'ג, 4 גרם פרו, 21 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 15 גרם סוכרים, 10.5 גרם שומן, 7.5 גרם שומן שומן, 40 מ'ג נתרן

מנות: 2

4 עלי חסה גדולים מרומיין, שטופים וחתוכים
2 קיווי, קלוף
1 תפוח עץ ירוק, מגולע וחתוך לקוביות
1 ג מיץ תפוזים
1 ג קרח

לְהוֹסִיף את כל החומרים לבלנדר, בתוספת כוס קרח, ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים ל -2 כוסות.

תְזוּנָה (למנה) 158 ק'ג, 2 גרם פרו, 37 גרם פחמימה, 6 גרם סיבים, 27 גרם סוכרים, 1 גרם שומן, 0 גרם שומן, 3 מ'ג נתרן

הַבָּא10 שייקים מושלמים לאחר אימון