האני אלרואהיף/פליקר הפעם הראשונה שהתנודדתי על סף התייבשות הייתה ביום אמצע יולי בדרום קרוליינה בחופשה. הייתי ברולרבליידס (כן, רולרבליידס, אל תשפוט) ברחבי השכונה שבה ביקרתי - פשוט שיטתי מסביב, שום דבר מטורף, אז לא הבאתי איתי מים. כשעה, פתאום הרגשתי סחרחורת. כמו אני לא בטוח שאני צריך לרולרבלייד סְחַרחַר. התיישבתי מתחת לעץ בצל במשך 15 דקות, קיבלתי את המסבים שלי והתגלגלתי בקלות הביתה ליהנות ממקטע ארוך של AC ותה מתוק. מאז היו לי כמה פרקים מפחידים במהלך אופני הרים גזעים ומאות שנים, אבל העובדה היא שאתה לא צריך לדחוף חזק או ללכת זמן רב כדי להיכנע להתייבשות.
'זה נורמלי לחוות התייבשות קלה במהלך הפעילות הגופנית', אומר רוב פיקלס, מנהל הפיזיולוגיה במרכז לרפואה וספורט CU בבולדר, CO - במיוחד אם אתה בחום ומזיע. 'עם זאת, התייבשות מתונה ממושכת או התייבשות חמורה עלולים להזיק לבריאותך; במיוחד תפקוד הכליות שלך. כולנו יודעים את זה מתי אנחנו צמאים או שהפה שלנו צנוח, זה זמן טוב לשתות, 'הוא אומר. אבל יש סימנים פחות ברורים לכך שאתה בדרך להתייבשות רצינית. להלן מה Pickels מזהיר לצפות.
דפיקות לב עולות. אנחנו יודעים קצב לב עולה בעוצמה, ושהוא נוטה להיסחף עם פעילות גופנית ארוכה (במיוחד בחום). עם זאת, אם אתה רואה את קצב הלב הגבוה ב -15 עד 20 פעימות ממה שהיית מצפה, יכול להיות שהלב שלך מפצה על נפח דם מופחת (הידוע בהתייבשות) על ידי פעימות מהירות יותר.
ראש שחייה. אתה יודע איך הראש שלך שוחה קצת כשאתה עומד פתאום מ- תנוחת ישיבה ? זה נקרא לחץ דם יציב, וזה תוצאה של דם שלא הגיע לראש שלך מספיק מהר בזמן שאתה משנה תנוחות, הודות לנפח דם נמוך. אם אתה מתחיל להרגיש שכאשר אתה מתאמן, זה יכול להיות סימן להתייבשות.
עור רפוי. המכונה מבחינה טכנית 'עורק עור מופחת', כאשר העור בחלק האחורי של היד שלך לא חוזר מלקפוץ, עור רפוי הוא סימן לכך שאתה צריך יותר נוזלים. 'עם לחות רגילה, העור שצבט צריך לחזור לקדמותו באופן מיידי', אומר פיקלס. עם התייבשות בינונית עד קשה יהיה איטי לחזור. 'נסה את זה עכשיו (אני יודע שאתה) על ידי צבוט העור שלך במשך 2 עד 3 שניות ואז הרפה. זה קו הבסיס שלך, 'הוא אומר. אם ההתאוששות איטית במהלך האימון, אתה מתייבש בצורה מסוכנת.
מה הריח הזה? אם אתה עושה הפסקת פיפי וזה מריח כאילו נדדת לחדר אמבטיה של תחנת אוטובוס, זה עוד סימן טוב לשתות יותר, אומר פיקלס. ' שתן מריח חזק יכול להיות סימן להתייבשות״. כמובן שזה עדיין טוב שאתה צריך להשתין בשלב זה, שכן ברגע שאתה מכה בהתייבשות קשה, ייצור השתן יורד באופן דרמטי. הימנע מחלק לשלב הבא על ידי הגברת צריכת הנוזלים שלך בהקדם האפשרי.
המאמר איך לדעת אם אתה מיובש בצורה מסוכנת רץ במקור ב- Bicycling.com.
