פיטר דאזלי/Getty Images כֶּרֶס. כֶּלֶב. פאדג '. איך שלא תקראו לזה, אף אחד לא רוצה את זה. אבל אם אתה רציני לגבי אובדן שומן הבטן שלך, תחילה עליך להבין מה גורם לכך.
בטח, לפעמים זה פשוט כמו יותר מדי גלידה ולא מספיק אירוב. אבל בטן בולטת יכולה להיגרם גם ממספר סיבות אחרות, החל מגנטיקה ועד הריון שעבר או סתם הורמונים שהשתבשו. (להלן 4 סוגים נפוצים של בטן גדולה והמרשמים המתאימים להשטחתם.
(הדק את הבטן והגוון שלך כל סנטימטר תוך דקות ספורות ביום עם השגרות הבלעדיות האלה בהשראת בלט בטן שטוחה של מניעה! )
קודלה/שוטרסטוקלפני גיל המעבר נשים רבות נושאות משקל עודף על הירכיים והירכיים. אבל ברגע ש'השינוי 'קורה, רמות האסטרוגן צונחות, ואפילו נשים בצורת אגס לשעבר יכולות לפתח בטן עגולה. בינתיים, גם הטסטוסטרון יורד. 'על ידי איבוד הטסטוסטרון, אתה מאבד מסת שריר. וכאשר אתה מאבד מסת שריר, זה מאט את חילוף החומרים שלך ', אומר סטיבן א.ר. מרפי, MD, פרופסור במכללה לרפואה בניו יורק. 'זה הופך להיות הרבה יותר קשה לעבד פחמימות פשוטות, וזה מוביל לאגירת שומן.'
סיבה נוספת לכך שגיל המעבר יכול להוביל לשפוך? 'כשההורמונים שלך משתנים, גם השינה שלך משתנה', אומר מרפי. 'זה גורם לתאי השומן שלך לעורר קורטיזול, הורמון לחץ המוביל לאגירת שומן בבטן.'
כדי לקבל שרירי בטן שטוחים יותר בשנות החמישים ומעלה, מרפי מציע לדלג על שיעורי הקרוספיט או SoulCycle: למרות שפעילויות אלו שורפות הרבה קלוריות, הן כה עזות עד שהן יכולות לגרום לגוף שלך לייצר יותר קורטיזול. במקום זאת, הוא מייעץ ללכת כשהוא מחזיק משקולות ידיים ולשמור על קצב הלב שלך בין 90 ל -110. סוג זה של פעילות גופנית מתונה יותר יעזור לך לשרוף שומן בבטן מבלי להניע את הקורטיזול.
zeljkodan/shutterstock כאשר אתה נכנס להריון, הבטן שלך נמתחת כדי לשלב מי שפיר, רחם מתרחב - ואו כן, בן אדם חדש לגמרי. לרוע המזל, הכל לא חוזר לשגרה בשנייה שאתה יולדת, ונשים רבות מתלוננות על בליטה שלעולם לא נעלמת.
חלק מהסיבה היא הורמונלית: הריון גורם לעלייה ברמות האינסולין, מה שעלול לגרום לאחסון שומן נוסף באמצע החדר שלך. אך סוגיה נפוצה הרבה יותר לאחר ההריון היא diastasis recti, הפרדה בין שרירי דופן הבטן הימנית והשמאלית המתרחשת כאשר הרחם נמתח ללוות את העובר הגדל.
אם diastatsis recti היא הבעיה שלך, 'כוח קגלס' עשוי לעזור, אומר מרפי, המייעץ למטופלים לשבת ליד שולחן ולסחוט את שרירי האגן שלהם כאילו הם מנסים לעצור זרם שתן, ואז לנסות להידחק דרך רצפת האגן ומעלה דרך הבטן (כך שאתה מכווץ גם את הבטן).
גם יוגה ותרגילי נשימה יכולים לעזור. (נסה את שגרת היוגה העדינה הזו לירידה במשקל.) 'כשאתה נושם עמוק, אתה משתמש בסרעפת שלך. עם יוגה ונשימה, אתה באמת עובד עם שרירי הבטן שלך, ואז הם יתחזקו ויחזרו יחד עם הזמן ', אומר מרפי. אם כל השאר נכשל, ייתכן שתזדקק לביצוע ניתוח בטן (מתיחת בטן) לתיקון השבר.
אם אין לך diastasis recti (שאל את הרופא אם אינך בטוח) - או אם הייתה לך סוכרת הריונית - מרפי ממליץ לבדוק את האינסולין שלך כדי לוודא שלא הפכת לעמידה לאינסולין או לסוכרת. אם כן, ייתכן שתזדקק לתרופה בשם מטפורמין.
דוכן סימון/שוטרסטוק אם להרבה נשים במשפחתך יש בטן גדולה (ולא ירכיים גדולות או קתות גדולות), ה- DNA שלך עשוי להיערם נגדך. 'כ -50 עד 60% משומן הבטן והעלייה במשקל מבוססים על גנטיקה', אומר מרפי. ״אי אפשר באמת לשנות גנים. אבל מה שאתה יכול לעשות זה לשנות את הביטוי שלהם '. במילים פשוטות, הגנטיקה עשויה להניע את האישה לעלות במשקל באמצע הגזרה שלה - אך תזונה ופעילות גופנית יכולים להשפיע על כמה המשקל נשאר והיכן.
'הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתרחק מפחמימות פשוטות' תוך העמסת חלבון רזה, אומר מרפי, שמסביר שצריך יותר אנרגיה כדי לשרוף חלבון. (הנה איך נראה יום מושלם של אכילת מספיק חלבון.) כאשר אתם אוכלים פחמימות, בחרו דגנים מלאים, שהם עתירי סיבים למילוי, כך שתאכלו פחות. גם הרבה אירובי עוזר.
כריסי בארת ', RDN, דיאטנית רשומה, מאמנת יוגה ומנכ'לית שיטת ייעוץ תזונתי בפיניקס, קוראת ללקוחות לא להפריע להיסטוריה המשפחתית שלהם יותר מדי. 'אם אנשים מסתובבים וחושבים' אמא שלי סובלת מעודף משקל וגם לי נועד להיות עודף משקל 'זה מדכא! ואם אתה מתלחץ מזה, זה יכול לגרום לקורטיזול לעלות, וזה יגרום לך לעלות במשקל״.
leonori/shutterstock הבעיה כאן היא באמת אגירת גזים או נוזלים ולא שומן, והתזונה שלך היא הסיבה הסבירה, אומר בארת. אבל מה גורם לנפיחות הבטן שלך? זה שונה אצל כולם. חלק מהאנשים פשוט מוטרדים ממאכלים מסוימים. לאחרים עשויים להיות אלרגיה למזון או למצב כגון תסמונת המעי הרגיז.
בארת לעתים קרובות קורא ללקוחות להגביל את צריכת החלבון מן החי תוך קבלת יותר פירות וירקות, אך חשוב לבצע את ההחלפה לאט ולשתות הרבה מים; אחרת, הגידול בסיבים עלול לגרום לך להיות נפוח עוד יותר באופן זמני. מטופלים אחרים מתגלים כחסרי סובלנות או רגישים לגלוטן, ולכן ייתכן שיהיה עליהם לקצץ בדגנים (או, אם יש להם צליאק, לחסל אותם לגמרי).
כדי לסדר את זה, ייתכן שתצטרך בדיקות מסוימות (כגון בדיקת מחלת הצליאק או אלרגיות למזון). דיאטה לחיסול-שבה אתה מפסיק לאכול מגוון עצום של מאכלים שעלולים לגרום לבעיות ולהציג אותם לאט לאט-עשויה להיות גם לפניך כדי לנשום.
