שוטרסטוק למרות שסיבים לא בהכרח גורמים לשיחת ערב סקסית, הם יכולים לעשות דברים די מדהימים לגוף שלך. למעשה, זהו הנשק הסודי שלך לירידה במשקל ושמירה עליו.
רוב האנשים יודעים כי סיבים ממלאים תפקיד בבריאות המעיים. אבל גם זה עוזר למלא אותך כך שאתה מרגיש שבע רצון לאחר הארוחות. זה עובר דרך ארוכה למניעת מרעה אחר הצהריים המאוחרות ופשיטות למקרר בחצות. סיבים גם מדכאים גרלין , ההורמון שאומר לך כאשר אתה רעב. תִרגוּם? אכילת יותר סיבים פירושה שאתה יכול ללכת יותר זמן בין הארוחות.
סיבים מייצבים את רמת הסוכר בדם כך שאינסולין, ההורמון שאוצר השומן שלך, לא יוצא מכלל שליטה. אכלו ארוחת ערב עתירת סיבים, ולא רק שתאחסנו פחות שומן מהארוחה, יש גם סיכוי נמוך יותר שיש לכם חשק לסוכר שגורם לכם להגיע אל חצי ליטר ההאגן-דאז כעבור שעה.
כדי לקבל את כל היתרונות של הסיבים, שאפו על 50 גרם ליום - אך הגיעו לאט לאט! הגדל את הסיבים שלך בהדרגה ב -5 גרם כל כמה ימים עד שתגיע ליעד, והאט אם יש לך אי נוחות במערכת העיכול. הקפד גם לשתות הרבה מים מדי יום.
אל דאגה, מטרת 50 גרם שלך לא חייבת להיות מקום מגורים בבר הסלטים של Whole Foods. להלן חמש דרכים פשוטות להגדיל את צריכת הסיבים שלך:
מאמר זה פורסם במקור על ידי השותפים שלנו ב- RodaleWellness.com .
שוטרסטוקאבוקדו בינוני אחד מכיל 10 גרם סיבים מרשימים יחד עם אומגה 3 בריאה ללב וחומרים מזינים שקשה להשיג כמו אשלגן. מוסיפים פרוסות לעטיפה במקום חסה של קרחון או מכינים גוואקמולי טרי פשוט עם אבוקדו, שום, סחיטה נדיבה של מיץ ליים ומלח ים. במצב רוח לאופציה מתוקה יותר? נסו את המתכון הטעים למוס אבוקדו שוקולד שמנת בסוף מאמר זה.
שוטרסטוק ארוחת בוקר או טלטול לאחר אימון הוא הזמן האידיאלי להגדיל את צריכת הסיבים. הכינו שייק חלבון וללא סויה (לפי בחירתכם פליאו אוֹ מבוסס צמחים אבקת חלבון) ומוסיפים תוספות עשירות בסיבים כמו פטל קפוא, חופן תרד או זרעי פשתן טריים.
שוטרסטוק אבני החן הקטנות האלה מגיעות בתואר מזון העל שלהן בכנות. רק 2 כפות זרעי צ'יה יש 10 גרם סיבים, שלא לדבר על שומנים וחלבון אומגה -3 בריאים. נסה לערבב אותם לתוך שייק החלבון שלך או להכין א פודינג מהיר וקל עם חלב קוקוס, וניל ופירות יער.
שוטרסטוק לאטריות הפלא האלה יש את הרבגוניות והמרקם של פסטה מבוססת חיטה ללא גלוטן או פחמימה ריקה. במקום זאת, הם צמחי וללא קלוריות . אז בפעם הבאה שאתה במצב רוח לשיער מלאך או ראמן, תחליף חבילת אטריות שירטקי להגברת הסיבים.
לפעמים הימים הטובים ביותר שלך עדיין לא משאירים אותך בשום מקום ליד סימן 50 גרם הסיבים שלך. אל תדאג, פשוט קח דל סוכר בר סיבי קוקוס שוקולד מריר עבור 11 גרם סיבים שיספקו גם את השן המתוקה שלך. קוקוס הוא כוכב על עתיר סיבים , וזה גם יכול להגביר באופן טבעי את חסינותך. Win-win!
קבלת מספיק סיבים יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש במיטבך, וזה לא חייב להיות מאבק. אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים או מרגיש פחות רעב, הוספת סיבים נוספים היא הדרך הקלה לעשות זאת.
שוטרסטוק משרת 42 גרם שוקולד מריר, 85% קקאו ומעלה
& frac34; c חלב קוקוס מתורבת רגיל (כגון So Delicious)
1 & frac12; כפית תמצית פירות נזיר או ממתיק אחר
1 אבוקדו מד, מקולף ומגולע
4 כפיות ניבי קקאו להגשה
1. מלט שוקולד במיקרוגל או בסיר. אם במיקרוגל, ממיסים שלושה רבעים מהשוקולד במרווחים של 15 שניות, תוך ערבוב אחרי כל אחד, ואז מערבבים פנימה את השוקולד הנותר ומניחים להתקרר 3 דקות.
2. לשלב חלב קוקוס, ממתיק ואבוקדו. מקציפים במיקסר גבוה. מוסיפים שוקולד וטורפים שוב עד לקבלת תערובת תפוחה ובהירה. מחלקים ל -4 קערות, ומקררים לפחות 20 דקות. מפזרים ניבי קקאו ומגישים.
