טריוסיאן / Getty Images ככל שההר תלול יותר, השלב הראשון קשה יותר. ואם אתה נושא משקל רב נוסף, הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא יותר יכול להיות מרתיע במיוחד.
״אני חושב שאנשים שמעולם לא סבלו מעודף משקל לא מבינים עד כמה זה יכול להפחידלהתחיל לרדת במשקל', אומרת לואיז גרין, מאמנת, כותבת כושר ומייסדת של קנדה החלפת גוף תוכניות אימון וריטריטים, המיועדים לקהל לקוחות גדול יותר.
אולם לגרין יש כמה מילים מעודדות: היא גילתה שאנשים רבים בעלי עודף משקל או שמנים חזקים בהרבה ממה שהם מבינים. 'יש הרבה פחד סביב הכושר,' היא אומרת. 'אבל אתה יותר מסוגל אז אתה מניח.'
כאן היא ומומחים אחרים מתארים את הדרכים הטובות ביותר לקבל מוטיבציה ולהתחיל עבור אלה המעוניינים לרדת 50 קילו או יותר.
1. הסתר את משקל הבית שלך.
להוריד את המשקל - ולשמור עליו - הוא תהליך איטי, אומר גרין. צפייה במספר בסולם יכולה להיות מדכאת. בנוסף, אם אתה מתמקד בהורדת מספר ק'ג בפרק זמן מסוים, החמצת מטרה זו עלולה להרוס את המוטיבציה שלך. 'יש אנשים שנולדים פשוט גדולים יותר, והם לא יוכלו לרדת במשקל רב מבלי לנקוט באמצעים לא בריאים ובלתי קיימים בכל הנוגע לתזונה או פעילות גופנית', מוסיף גרין. מסיבות אלה, היא אומרת כי ירידה במשקל צריכה להוות יתרון משני לרווחי הבריאות הכלליים שלך - לא המטרה העיקרית שלך.
2. זה נכון: התמקד בבריאות שלך.
אמן את תשומת הלב שלך על מה שאתה מרגיש, מייעצת מישל סטיינקה, מייסדת אלמנה אחת מתאימה . סטיינק הקדישה את עצמה לבריאות ואיבדה 80 פאונד לאחר מותו הטרגי של בעלה. כאשר אתה פעיל פיזית, יש לך יותר אנרגיה ואתה מרגיש טוב יותר עם עצמך, היא אומרת. 'תהנה מהתחושות של להיות פעיל וחזק', אומר גרין. במקום להרגיש שאתה סובל ממחנה אימונים להפחתת משקל, למעשה תתענג על הזמן שאתה מבלה.
3. שתו יותר מים.
אם אתה מציב את הרף גבוה מדי, אתה מסמן את עצמך לכישלון, אומר דיאן ציומיס, מייסד קבל אימון FIERCE בניו יורק. ציומיס, ששקלה פעם 190 קילו, הורידה יותר מ -70 ק'ג מהמסגרת הקטנה שלה. 'לעתים קרובות הלקוחות שלי מתחילים לשתות שני ליטר מים מדי יום במשך חודש', היא אומרת. 'הם נדהמים מהטוב שהם מרגישים.' על ידי התחלת מטרות צנועות, תוכל להימנע ממלכודות השחיקה או מהשלכות מתישות של החמצת המטרות שלך.
לארי וושבורן/Getty Images 4. מצא את המקום המאושר שלך.
'אם אינך מרגיש בנוח עם מרחב האימון שלך, לא תתאמן', אומר ציומיס. גרין מאמין שחשוב לא פחות להרגיש בנוח עם המאמן שלך. 'מאמנים שאינם רגילים לעבוד עם לקוחות הסובלים מעודף משקל ימליצו לעיתים קרובות על פעילות גופנית או תכניות שאינן מתאימות לגופם של לקוחותיהם, ואף עלולות להיות כואבות', אומר גרין. בהתחלה, התעמלות בבית או הליכה בשכונה שלך עשויה להסיר חלק מהחרדה להתאמן בחדר כושר טיפוסי. מציאת חבר לאימון או קהילת תמיכה מקוונת היא דרך מצוינת להפוך את האימון למזמין יותר, אומר גרין. (ובדוק את החדש שלנו מתאים ל- 10 DVD -הוא נועד לעזור לך להיות חזק ורזה עם אימונים יומיים של 10 דקות. וזה עובד!)
5. הכינו תוכנית.
קביעת התזמון של היום מראש מקלה על העמידה ביעדים שלך, אומר שטיינקה. 'התחל כל יום או כל שבוע על ידי סידור לוח הזמנים שלך והפוך את האימון או התעמלות לחלק בלתי ניתן למשא ומתן בלוח הזמנים הזה', היא מייעצת. 'יש לי אזעקה שנכנסת שלוש פעמים ביום,' אומר ציומיס. 'הם תזכורות לאותם ימים בהם אני יודע שאני אצטרך אותם - כשאני רעב ואולי יחליק, או עייף ויכול לדלג על אימון, או שאני רק צריך קצת השראה.' (להשראה נוספת, בדוק את 31 הדרכים הפשוטות האלה לעולם לא לדלג על אימון נוסף.)
6. ללכת, לא לרוץ.
'הליכה היא ה תרגיל מספר אחד אם אתם סובלים מעודף משקל ', אומר גרין. 'ריצה יכולה להזיק, אבל הליכה לא צורמת או קשוחה במפרקים.' כמו כן, כמעט כל אחד יכול למצוא זמן ל -20 דקות הליכה כמה ימים בשבוע - מה שהופך אותה לנקודת פתיחה מצוינת כאשר אתה מנסה לאמץ אורח חיים בריא יותר. 'אנו נוטים לחשוב שפעילות גופנית צריכה להיות קיצונית כדי להיות יעילה, אבל זה לא נכון', מוסיף גרין. 'רק קצת הליכה נוספת בכל יום יכולה להפיק יתרון עצום ויכולה לשנות את חייהם של אנשים'.
lzf/Getty Images
