סולאר 22/שוטרסטוק אם אי פעם בילית את היום לאחר אימון אינטנסיבי להרגיע את הרגליים הכואבות שלך עם גליל קצף, אתה יודע שהשרירים שלך יכולים לתת לך הרבה פידבקים על הרגשתך. בדרך כלל המסר די פשוט-אם הגלוטס שלך כואב אחרי שעושים מיליון סקוואט, זה לא פשוט-אבל מה המשמעות של התכווצויות שרירים, רעידות וכאבים רציניים אלה? להלן מספר דברים שתוכל ללמוד מהשרירים שלך. (מחפשים דרכים נוספות לחיות חיים בריאים ומאושרים? להזמין מְנִיעָה - וקבל DVD יוגה בחינם כאשר אתה מנוי היום .)
מוקקה/שוטרסטוק
כאשר השרירים שלך עובדים קשה מהרגיל, זה יוצר מיקרו קרעים זעירים; בגלל זה אתה כל כך כואב ביום שאחרי אימון מאומץ. כאשר הגוף שלך מתקן את הדמעות האלה, אתה בונה שרירים, מה שאומר שההחלמה היא חלק חיוני במשטר הכושר שלך. אז אם אתה עדיין כואב אחרי יום או יומיים, הקשיב לשרירים שלך והתרחק. 'אם אתה מבין שאולי דחפת חזק מדי, הישאר לחות ותעשה אימון אירובי קל כמו הליכה או ריצה קלה', אומרת לוגה פודסטה, מנהלת רפואת ספורט באוניברסיטת סנט צ'ארלס בניו יורק.
אם אתה נמצא בעולם של פגוע לאחר אימון, אתה עשוי לתהות אם באמת פגעת במשהו. כדי להבדיל בין שריר כואב לשריר משוך, שימו לב לתזמון ולסימטריה. 'מתיחת שרירים כרוכה לעיתים קרובות בהופעת כאב פתאומית במהלך תנועות מסוימות בשריר אחד, בעוד שכאבים לאחר האימון מתחילים עד 72 שעות לאחר האימון', אומר ויג'אי ג'וטוואני, רופא רפואי ראשוני ברפואת ספורט ביוסטון מתודיסט. 'כאב לאחר האימון יתרחש לעתים קרובות משני צידי הגוף, בעוד שכאבים משריר משוך יופיעו בדרך כלל רק בצד אחד.'
עם רוב השרירים המושכים ניתן לטפל בבית אורז (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה) ותרופות נוגדות דלקת OTC. אם זה לא עוזר או שהכאבים ממש מסריחים, פני לרופא.
דור ויזואלי/שוטרסטוק התכווצויות קרות כאשר שריר מתכווץ באופן לא רצוני. למרות שחוקרים לא הצביעו בדיוק מה גורם לעוויתות אלה, נראה כי התייבשות מגבירה את הסיכון, אומר בריאן שולץ, רופא אורטופד ומומחה לרפואת ספורט במרפאת האורתופדיה קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס. 'הימנעות מתרגילים בחום קיצוני והפסקה תכופה להתייבשות יכולה למנוע התכווצויות או פציעות חמורות יותר.'
miomart/Shutterstock לאחר אימון אינטנסיבי במיוחד, לא מספיק רק ללגום מים - אתה צריך גם לחדש מינרלים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום המסייעים לגוף שלך לשמור על איזון נוזלים תקין. 'הידלדלות המלחים והמים החשובים הללו גורמים לזרימת דם מוגבלת ומובילים לפגיעה בשרירים, כאבים והתכווצויות', אומר פודסטה. לא חובב משקאות ספורט ממותקים? מזונות כמו בננות, חמאת בוטנים מומלחת, אצות וחלב יכולים גם לעזור להחליף אלקטרוליטים.
אם אתה מרגיש כאב ללא סיבה נראית לעין, ייתכן שהשרירים שלך מזהירים אותך שאתה חולה - במיוחד אם אתה גם קצת בחילה או רדום. 'התהליך הדלקתי שהגוף משתמש בו כדי להילחם בנגיפים הוא הגורם לכאבי שרירים כאשר יש לך שפעת', אומר ג'וטוואני. אפשרות נוספת: תרופה שאתה לוקח גורמת לך להרגיש גרוע. כמה תרופות מרשם עלולות לגרום לדלקת, כך שאם התחלת לאחרונה תרופה חדשה ואתה מרגיש כאב הקפד ליידע את הרופא שלך.
אחרי כמה כוסות יין מדי, השרירים שלך עשויים להרגיש כאילו רצת מרתון. אלכוהול מפעיל את המערכת החיסונית של גופך - ההשפעות הדלקתיות התחילו לבעוט תוך דקות - בנוסף לכך שהוא משתן, שיכול להקשות על הישארות לחות. 'השילוב של התייבשות ותגובה דלקתית גורמים כאב לשרירים', אומר שולץ. כדי לעזור להדוף את הכאבים של הנגאובר, ללגום כוס מים אחרי כל קוקטייל.
סטודיו kakigori / Shutterstock
אימון לעולם לא צריך להיות כואב, אבל אם השרירים שלך רועדים מעט במהלך אימון זה דווקא דבר טוב; זה סימן שאתה עובד מספיק קשה כדי להתקדם ולהימנע מפגיעה ברמה. ככל שאתה מתחזק ובונה סיבולת, אומר יוטוואני, הרעידות יירגעו - לפחות עד הפעם הבאה שתגביר את האימון.
