פיטר דאזליGetty Images רוב הסיכויים שאתה חושב שתצליח לזהות את הסימנים שהייתם בסיכון רציני לחלות. העניין הוא שאולי באמת שלא. יותר מ -86 מיליון אנשים בארצות הברית - זה אחד מכל שלושה מבוגרים - חולים עדיין בסוכרת ל -90 אחוז מהם אין מושג . זו בעיה, כי אם אתה לא יודע שיש לך את זה סביר שלא תבצע את השינויים הדרושים כדי להדוף את המחלה במלואה.
מה זה סוכרת?
סוכרת היא כאשר הסוכר בדם שלך הוא מעל לנורמה אך לא בטווח שייחשב לסוכרת, אומרת אליזבת הלפרין, MD, אנדוקרינולוגית במרכז הסוכרת ג'וסלין בבוסטון. קריאת סוכר תקינה בדם נמוכה מ- 110 מ'ג/ד'ל; יותר מ 126 היא סוכרת. אם רמת הסוכר בדם שלך בצום נוחתת אי שם בין המספרים האלה, הסמכת לסוכרת.
הדרך הקלה ביותר לקבוע אם יש לך זאת היא לבצע בדיקת דם פשוטה. הבדיקה המדויקת ביותר היא בדיקת A1C, הקובעת את אחוז הגלוקוז (סוכר) המחובר לחלבון המוגלובין הנושא חמצן בדם.
'זה אינדיקטור טוב למה הייתה רמת הסוכר בדם בחודשיים -שלושה האחרונים', אומרת לורן ויסנר גרין, פרופסור קליני ואנדוקרינולוג במרכז הרפואי NYU Langone. ציון 5.9 ומטה נחשב לנורמלי. כל דבר בין 5.7 ל -6.4 נחשב לסוכרת, ו -6.4 ומעלה הוא סוכרת מלאה.
איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ לכל אחד מגיל 45 ומעלה לבדוק את רמת הסוכר בדם, אם כי ייתכן שיהיה עליך להיבדק מוקדם יותר אם אתה סובל מעודף משקל, סובל מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), או שיש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת. אנשים שהם אפרו-אמריקאים, אינדיאנים, אסיאתים-אמריקאים, לטינים, או תושבי האי האוקיינוס השקט עשויים גם הם בסיכון גבוה יותר וזקוקים לבדיקה מוקדמת יותר, לכן יש לפנות לרופא המטפל.
(להילחם בסוכרת ולהוריד את הכולסטרול שלך באמצעות פריצות הבריאות הזולות והיעילות ספר הרופאים לריפוי טבעי !)
סימנים של סוכרת
כפי שאולי ניחשתם מהשם, סוכרת לא מסודרת הופכת לעתים קרובות לסוכרת מלאה. אבל זה יכול להיות קשה לדעת אם יש לך מצב גבולי זה, כי זה בדרך כלל לא גורם לתסמינים. אין שום דרך לדעת שיש לך סוכרת ללא רופא שמאבחן זאת בבדיקת דם, אומרת כריסטין לי, מנהלת תכניות במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות של NIH (NIDDK).
עם זאת, ישנם דפוסים ושינויים מסוימים שיכולים ללוות אותך. היזהר מסימנים ערמומיים אלה, שיכולים לסמן שאתה לקראת סוכרת - או שכבר יש לך את זה.
אתה אורז קילוגרמים מיותרים
נשיאת עודפי שומן, במיוחד באמצע שלך, מעלה את הסיכוי שתהפוך לעמידה לאינסולין, שהוא גורם סיכון עיקרי להתפתחות סוכרת. עודף משקל גורם ללחץ על הלבלב שלך לייצר מספיק אינסולין וזה מקשה על האינסולין שאתה מייצר לבצע את עבודתו, אומר הלפרין. כאשר הבטן שלך היא האתר העיקרי לעלייה במשקל שלך, זה אומר שיש לך שומן סביב האיברים שלך, מה שיכול גם לדחוף אותך קרוב יותר לאזור הסכנה לסוכרת.
דרך חכמה אחת לקצץ שומן בבטן: לאכול יותר ירקות. אתה יכול להשתמש בשיטת 'הצלחת', שבה מחצית הצלחת שלך מלאה בירקות, הרביעית היא חלבון, והרביעית היא עמילן מלא, אומר הלפרין.
העור שלך מתנהג מוזר
סוכרת היא בדרך כלל נטולת סימפטומים, אך אצל אנשים מסוימים היא עשויה להראות את עצמה באמצעות גרסאות מתונות יותר של סימפטומים הקשורים לסוכרת, כמו תחושת צמא או צורך להשתין בתדירות גבוהה יותר. דגל אדום נוסף הוא שינויים בעור, כמו שינוי צבע או תגי עור .
לחלק מהאנשים הסובלים מסוכרת עשויים להיות סימנים של עמידות לאינסולין כמו עור כהה בבית השחי או בחלק האחורי ובצדי הצוואר, או גידולים קטנים רבים של העור באותם אזורים, אומר לי. עקוב מקרוב אחר תסמיני העור והביא לרופא שלך את החששות שלך. (להלן עוד 6 בעיות עור קטנות שיכולות לאותת על בעיה הרבה יותר גדולה.)
אתה מפנק את השן המתוקה שלך
פינוקים מתוקים עשויים לטעום טוב, אך הגזמתם מסכנת אותך בסוכרת. בעוד שמגבלת ממתקים היא התחלה, פחמימות מזוקקות כמו לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה עלולות להתעסק גם במשקל שלכם וגם ברמות הסוכר, אומר הלפרין. הגבל פחמימות וממתקים פשוטים והפוך פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים), חלבונים וירקות לסיכות היסוד שלך.
זה הגוף שלך על סוכר:
אתה כמעט לא בתנועה
פעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף שלך להשתמש באינסולין ביעילות רבה יותר, אומר הלפרין. זה גם יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין, מה שמוריד את הסיכון שלך לסוכרת ולסוכרת. אם אתה רגיל לאורח חיים בישיבה, התחל בקטן עם הליכה של 10 דקות שלוש פעמים ביום. לאחר שמצאת את החריץ שלך (ואחרי שנכנסת לרופא), הבהירי את העניינים עד שאתה מניע ונער רגיל. באופן אידיאלי, עליך לשאוף לרשום לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
כיבשת הרבה נרות יום הולדת
אינך יכול לעצור את הזמן, אך הזדקנות מסכנת אותך בהרבה דברים, כולל סוכרת. בגלל זה האיגוד האמריקאי לסוכרת ממליץ לרופאים לבדוק את כל המבוגרים מעל גיל 45 לגבי סוכרת . פנה לרופא באופן קבוע על מנת לוודא שיש לך שליטה טובה על רמת הסוכר בדם.
היו לך בעיות סוכר בדם בעבר
נשים שאובחנו כסובלות מהן סוכרת הריונית במהלך ההריון לא בדיוק חוזרים ל'רגילים 'לאחר לידת תינוקיהם. גם אם רמת הסוכר בדם תקינה בבדיקתך לאחר הלידה, עדיין יש לך סיכון מוגבר לסוכרת ולסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים. כך גם אם יש לך תינוק ששקל מעל תשעה קילו בלידה.
גם ההיסטוריה המשפחתית והאתניות שלך חשובות. אם סוכרת נמצאת בעץ המשפחה שלך - במיוחד אם אתה אפריקאי אמריקאי, יליד אלסקה, אינדיאני אמריקאי, אסייתי אמריקאי, היספני/לטיני או אמריקאי אי פסיפיק - יש סיכוי גבוה יותר לסבול מחלת סוכרת.
אתה זורק ופונה בלילה
כאשר אינך מקבל עין טובה, הגוף שלך יכול לצאת מהקפצה מהירה. שינה גרועה יכולה לגרום לך לעלות במשקל, מה שמעלה את הסיכון שלך לפני סוכרת. הפרעות שינה, כמו דום נשימה חסימתי בשינה, יכולות להרוס גם את רמת הסוכר בדם, אומר לי.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לנמנם. טיפול בבעיות השינה שלך עשוי לעזור להרחיק אותך מאזור הסכנה לסוכרת.
