מקור המדע/Getty Images כאשר אתה מרגיש כאב, כאב או חום, אתה כנראה עושה מה שרוב האנשים עושים - מושיט יד לטיילנול טוב. אבל כדאי לך?
לאחרונה היו חדשות לא כל כך טובות על אצטמינופן, המרכיב העיקרי במשכך הכאבים. אחרונה לימוד ב רפואת ילדים JAMA גילה כי נטילת אצטמינופן במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לבעיות התנהגות והפרעות קשב וריכוז אצל ילדים, אם כי בפער קטן. מחקרים אחרים מצאו קשר מוזר לכאורה: נטילת משכך הכאבים מפחית את יכולת האמפתיה שלך ו מיישר רגשות . וכמובן, זה תועד היטב שלקיחת יותר מדי אצטמינופן - בבת אחת או לאורך תקופה של ימים - עלולה לפגוע בכבד.
סקרן לגבי חלופות להעלאת משכך כאבים? שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם כל אחד מהמשככי הכאבים הטבעיים הללו בטוח ומתאים לך. (מחפשים תרופות טבעיות שבאמת עובדות? מְנִיעָה יש לו תשובות חכמות - קבל 2 מתנות בחינם כשאתה נרשם היום .)
סומאי / שוטרסטוק'דלקת הולכת יד ביד עם כאבים, כך שאם אתה יכול לחסום את הדלקת, אתה יכול להקטין את תגובת הכאב', אומר ג'ון דלוקה, MD, DC איזון מרכזי בריאות ורווחה בגני פאלם ביץ ', פלורידה. הכורכום, שאתה כנראה מכיר הכי טוב כתבלין שנותן לקארי את הצבע הצהוב הייחודי שלו, הוא אנטי דלקתי נהדר, הוא אומר. הכורכומין, המרכיב הפעיל בכורכום, אחראי ליכולות הלחימה בכאב של התבלין; הוא פועל על ידי טיפול או חסימה במספר מסלולים שונים המובילים לדלקת. אחד לימוד בתוך ה כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה דיווחו כי הכורכום עבד בדיוק כמו איבופרופן להפחתת כאבי אוסטאוארתריטיס, וקטן לימוד שפורסם בשנת 2012 מצא שכורכומין הפחית את כאבי המפרקים בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית טוב יותר מאשר תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) המשמשת בדרך כלל למצב.
אתה יכול למצוא כורכום במעבר התבלינים במכולת המקומית שלך. 'הכללת כורכום באוכל שלך כשאתה מבשל היא דרך מצוינת להשיג את היתרונות הבסיסיים, להפוך את הגוף שלך יותר אנטי דלקתי באופן כללי', אומר יהושע לויט, ND, הבעלים והמנהל הרפואי ב- בריאות שלמה , פרקטיקה טבעית ברפואת משפחה בהמדן, קונטיקט. כורכום עובד היטב בקארי, מרקים, מנות אורז, שייקים ותה ועל ירקות. הוא זמין גם כתוסף, אך מינונים גבוהים או שימוש מופרז לטווח ארוך בכורכום עלולים לגרום לעיכול, בחילות או שלשולים. ואנשים הסובלים ממחלת כיס המרה לא צריכים להשתמש בכורכום כתוסף תזונה מכיוון שהוא עלול להחמיר את המצב. (נסה את שייק הכורכום הזה עם חלב קנבוס תוצרת בית.)
Grafvision/Shutterstock ג'ינג'ר ידועה בעיקר בהשפעות העיכול שלה, כלומר ביכולתה להקל על כאבי בטן ולהפחית בחילות. עם זאת, מחקרים מראים שזה יכול גם לעזור להקל על כאבי מחזור , מיגרנה , אוסטיאוארתריטיס , ו דלקת מפרקים שגרונית . ב לימוד פורסם ב כתב העת של כאב צריכת ג'ינג'ר יומי הפחיתה את הכאב הנגרם כתוצאה מפעילות גופנית ב -25%. המינון המומלץ לג'ינג'ר טרי או אבקת הוא כפית אחת ליום, אומר DeLuca.
'כדי להקל על כאבי השיניים שלך, הניח טיפה אחת או שתיים של שמן ציפורן על צמר גפן והנח אותו על אזור השן או החניכיים הכואבות למשך 10 דקות, עד מספר פעמים ביום', אומרת סקיי מק'קנון, פארמד, פרופסור עוזרת. במכללת הרוקחות של אוניברסיטת יוטה ויוצרת abetterwaywellness.com . ל לימוד פורסם ב כתב העת לרפואת שיניים עולה כי שמן ציפורן עשוי לפעול באותה מידה כמו גם בנזוקאין, המרכיב הפעיל ביותר בשיכוך כאבי שיניים וחניכיים ללא מרשם. אתה יכול לרכוש את השמן האתרי ברוב חנויות המזון הטבעי, או להכין לבד בעזרת ניצני ציפורן טריות.
זכור, עם זאת, שמן ציפורן, כמו משככי כאבים אחרים, הוא תיקון זמני. אם אתם סובלים מכאבי שיניים תכופים, כדאי לקבוע פגישה עם רופא שיניים. אזהרה נוספת: שמן הציפורן מכיל חומר כימי שנראה כי הוא מאט את קרישת הדם. אנשים עם הפרעות דימום צריכים להימנע מכך.
Yarygin/Shutterstock קפסאיצין, המרכיב האחראי על החום המוגבר שאתה מרגיש כאשר אתה נושך בפלפל חריף, 'פועל על ידי הפחתת רמות החומר P, שהוא חומר כימי לאיתור כאבים שאומר למוח שלך שהגוף נפגע', אומר דלוקה. Capsaicin זמין כתוסף בעל פה ובטיפולים מקומיים, אך על פי DeLuca, נראה כי השימוש המקומי יעיל יותר. קפסאיצין אקטואלי מגיע במינונים שונים ויש להשתמש בו שלוש או ארבע פעמים ביום, הוא אומר.
יתכן שאתה תוהה אם אכילת פלפלים חריפים יכולה לעזור. זה לא הוכח, אבל זה אפשרי. 'לא הייתי משתמש בו כטיפול אם יש לך נקוע בקרסול [או פציעה אחרת הדורשת הקלה מיידית], אך הכללת פלפלים חריפים בתזונה תגרום לך לדלקת פחות באופן כללי', אומר לויט. (אכילת פלפלים חריפים יכולה גם להוריד את הסיכון לתמותה).
התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, כך שאם ה- noggin שלך פועם, כוס H2O גבוהה עשויה לעזור. ואם אתה מתמודד עם כאבים לפני הווסת, זה זמן אחר להשתעשע. 'שתיית מים, חמים או חמים, עוזרת להרפות את שרירי הרחם, מה שיכול להפחית את התכווצויות הווסת', אומרת שרי רוס, MD, רופאת נשים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. 'הרקמות שלך, השרירים שלך וכל התאים שלך תלויים בהידרציה לתפקוד מתאים, ולכן באמת חשוב להישאר בלחות מספקת', אומר לויט. אבל לדעת כמה מים אתה צריך יכול להיות קצת מסובך. כלל האצבע הוא לשתות שמונה כוסות 8 גרם ביום. עם זאת, דרישות הנוזלים יכולות להשתנות בהתאם לגיל ולרמת הפעילות שלך, כך שגם אם אתה מקבל 64 גרם כל יום, אתה עדיין עשוי להתייבש. במקום לכוון למספר ספציפי, לויט ממליץ לשים לב לגוף שלך - כמו לשים לב אם אתה צמא או אם השתן שלך כהה או מריח חזק. שמור בקבוק מים הניתן למילוי על השולחן או בתיק שלך ושתה לאורך כל היום. ואכלו מזונות עשירים במים כמו אבטיח, תותים, מלנטו, מלפפונים וחסה.
ושתייתו אינה הדרך היחידה לרתום את כוח המים. טיפול במים קרים (באמצעות חבילת קרח) יכול להרדים את האזורים הכואבים או הכואבים בגופך ובכך להפחית את הכאב. מים חמים, בצורת מקלחת או השרייה, אמבט ישיבה, או כרית חום לחה, משפרים את זרימת הדם ומפחיתים את מתח השרירים. ואם יש לך חום, אמבטיה במים פושרים (לא קרים) אמורה לעזור להוריד את הטמפרטורה.
אנדריי פופוב/שוטרסטוק הכנסת מחטים דקיקות לעור אולי לא נשמעת כיף במיוחד אם אתה כבר כואב, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. א לימוד פורסם ב JAMA רפואה פנימית דיווחו כי דיקור סיני יכול להקל על כאבי ראש, כאבי כתפיים, כאבי צוואר וגב ודלקת מפרקים ניוונית. (הנה מה שקורה לגוף שלך בדיקור).
ג'ייקוב לונד/שוטרסטוק אימון הוא כנראה אחד הדברים האחרונים שאתה רוצה לעשות כאשר אתה מרגיש כואב. עם זאת, 'אין עוררין כי לכאבים האופייניים שלך, אפילו לדלקות מפרקים, התנועה היא תרופה', אומר לויט, מכיוון שהוא מעורר זרימת דם ונוזלים סינוביאליים, המשמנים את המפרקים. הפעלה אירובית טובה גם מגבירה את האנדורפינים, משככי הכאבים של גופך, והיא משחררת סרוטונין, הורמוני ה'תרגישות 'של הגוף. כל זה אומר שאתה עלול להרגיש קצת פחות כואב לאחר שתסיים להזיע.
עכשיו, כמובן שיש כמה כאבים שמשמעותם שאסור להתאמן (או לפחות לא על החלק הספציפי הזה של הגוף). לדוגמה, אם הכאב שלך נובע מקרע ברצועה, גיד קרע או שבר, עדיף להניח את האזור הפגוע. כאשר אתה מתאמן לשיכוך כאבים, אל תגזים. 'אם אתה יכול לזוז רק קצת, זז מעט', אומר לויט. 'אם אתה יכול לזוז עוד קצת, תזוז עוד קצת'. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. (נסה את האימונים האלה בכאבים כרוניים.)
רידו / שוטרסטוק כאילו שאתה באמת צריך תירוץ לתזמן שפשוף, הוכח שעיסוי מפחית כאבי גב. א לימוד פורסם ב תולדות הרפואה הפנימית שנערך על אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים גילו כי אלו שקיבלו עיסוי שבועי סבלו פחות מכאבים לאחר 10 שבועות מאשר משתתפים שלא. (נסה עיסוי DIY זה לכאבי צוואר.) מחקרים מראים גם שעיסוי יכול לעזור להקל כאבי ראש ו אוסטיאוארתריטיס . בנוסף, מכיוון שעיסוי משחרר אנדורפינים, ייתכן בהחלט שהוא יכול לעזור להקל על מגוון כאבים אחרים.
