בימים מסוימים נראה שאני עונה על יותר שאלות על פציעות ספורט מאשר על בריאות הלב. זה בין היתר בגלל שהמטופלים שלי יודעים שאני די פעיל (גולף, טניס, פילאטיס ...), אבל גם בגלל שאנשים רבים לא מבינים שבעוד שחלק מהפעילויות טובות לליבך, הן עלולות להקשות על גופך. בשבילי, המפתח הוא למצוא מה שעובד טוב לשניהם.
כך אני מדרג מגוון תרגילים מבחינת היתרונות שלהם הן לליבך והן לבריאותך הכללית.
הטוב ביותר
אימון אינטרוולים: זה ללא תחרות למניעת מחלות לב וסוכרת, ירידה במשקל ושיפור יעיל של הכושר הגופני. האסטרטגיה: שלב התפרצויות קצרות של אימון בעצימות גבוהה עם תקופות מעט ארוכות יותר של החלמה פעילה. אז אם אתה הליכון, תוכל להחליף 3 דקות במהירות רגילה עם דקה אחת בקצב מהיר. העלאה והורדה מתמשכת של קצב הלב משפרת את תפקוד כלי הדם, שורפת קלוריות והופכת את הגוף ליעיל יותר בניקוי שומן וסוכר מהדם.
ספורט כולל גוף ואינו משפיע: ככל שיותר שרירים מעורבים בפעילות, כך הלב שלך צריך לעבוד כדי להזין את כולם - ולכן הוא מתחזק בעצמו. חתירה, שחייה, סקי קרוס קאנטרי, הליכה עם מוטות ... כולם מגייסים שרירים בכל הגוף מבלי להכות אותו. הוסף כמה מרווחים ויהיה לך האימון האידיאלי.
אימון משקולות: במובן מסוים, זו רק עוד צורה של אימון אינטרוולים. אתה מעלה את קצב הלב במהלך החזרות ומתאושש בין הסטים. על ידי טיפול יעיל בדרישות המוטלות עליהם, שרירים חזקים מקלים על העומס הכולל על הלב. השתמש במשקלים חופשיים, המגייסים יותר שרירים, מפעילים את הליבה שלך ובונים איזון.
אימוני ליבה: הסיבה שאני אוהב פילאטיס, שמחזק את שרירי הליבה שלי ומשפר את הגמישות והאיזון, הוא שזה לא רק עוזר לי לשחק גולף וטניס טוב יותר, זה עוזר לי לחיות טוב יותר. על מנת להתאמן במרץ - כמו גם לשאת מצרכים למעלה ולעשב את הגינה - אתה צריך בסיס איתן.
יוֹגָה: הרוגע שהוא מספק מוריד את לחץ הדם, הופך את כלי הדם לגמישים יותר ומקדם את בריאות הלב. זה גם מחזק את הליבה שלך.
להיות פעיל כל היום: אנשים הפעילים במובנים קטנים לאורך כל היום (ניקיון, גינון, שליחות ריצה) שורפים יותר קלוריות ובדרך כלל בריאים יותר מאלה שמתאמנים 30 עד 60 דקות ואז יושבים ליד המחשב. השתמש במד צעדים כדי למדוד את הפעילות שלך מחוץ לזמן האימון שלך.
הכי גרוע
ריצה למרחקים ארוכים על המדרכה: עשיתי הרבה מזה עד שכאבים וכאבים שונים, בנוסף לכל הרוצים הפצועים שראיתי בתרגול שלי, גרמו לי להבין שבני אדם אינם מיועדים לחבטות ארוכות טווח. למרות שרצה בדרך זו מחזקת את הלב, היא מתישה את הגוף.
כל סוג של תרגיל נמרץ שלא התאמנת עבורו: זה יכול לנוע בין דילוג שלג ועד רכיבה על אופניים 20 קילומטרים ביום האביב הראשון. האדרנלין המופרז שמשתחרר עלול לעורר התקף לב אצל אנשים בסיכון. מאותה סיבה, לעולם אל תתאמן קשה בלי להתחמם.
לבסוף, אל תתנו למדע (או אפילו לי) להכתיב את התרגיל שלכם. מחקרים עשויים להראות שחייה היא צמרת, אבל אם (כמוני) אתה לא נהנה מזה, אז אל תענה את עצמך. מצא משהו מהנה שתעשה בעקביות. מצב הרוח שלך יזכה לחיזוק גם כן.
עוד מתוך מניעה: 10 טעויות בהליכון שאתה לא יודע שאתה עושה
