תמונות של כריסטיאן קאדן / סטורי-ניחון / Getty אז התחלתם את השנה עם שתיית יותר שייקים בתקווה לרדת במשקל, אבל הסקאלה לא זזה. תירגע ותנשום עמוק - יש לנו גב. ראשית, וודא שאתה לא שותה א פצצת סוכר במסווה . שנית, פרץ לשייק שלך על ידי החרפה שלו עם מרכיבי הרזיה לגיטימיים-המדע מראה שבמסגרת של תזונה בריאה, מזונות מסוימים אכן יכולים להגביר את פוטנציאל שריפת השומן שלך על ידי הגדלת חילוף החומרים, איזון רמת הסוכר בדם וקידום היווצרות שרירים רזים. . די מגניב, נכון?
כאן, בעזרת ג'סיקה לוינסון, RD, תזונאית ב- תזונתי , ופרנסס לארגמן-רוט, RDN, תזונאית ומחברת אוכלים בצבע , אנו מכסים את תוספות השייקים הטובות ביותר לירידה במשקל.
אבקת חלבון
בריאן באלסטר/תמונות getty גורם אחד התורם לקצב חילוף החומרים של האדם הוא כמות השרירים הרזים שיש להם, אומר לוינסון, וזה תלוי במידה רבה בכמות החלבון שהם צורכים (יחד עם תרגילים נושאי משקל). חלבון לוקח גם זמן רב יותר לעיכול מאשר פחמימות, מה שיכול לגרום לגוף שלך לפעול ולחלוף חומרים. שקול להוסיף אבקת חלבון איכותית ומעובדת מינימלית כגון חלבון מי גבינה וניל אורקלי ($ 65 עבור 2 ק'ג), המיוצרת מחלב מפרות שמאכילות דשא ואורזת 21 גרם חלבון למנה.
פלפל קיין
creativ studio heinemann/getty images פלפל קאיין ישן וטוב מכיל מרכיב פעיל הנקרא קפסאיצין, אשר יכול להגביר את חילוף החומרים באופן זמני, אומרת לארגמן-רוט. הוא עושה זאת על ידי כך שגופך מייצר יותר חום (הקפסאיצין אחראי לטעם החריף של קאיין) ובכך שורף יותר קלוריות. האפקט קטן, אך אם תוסיפו את התבלין הזה לשייקים, המשקאות, התבלינים והארוחות שלכם (תחשבו צ'ילי) לאורך כל היום, זה יכול להועיל. בונוס: קאיין יכול גם לסייע בשיפור העיכול. נסה את זה בשייק הטרופי המתוק והמתוק הזה הכולל אננס, אבוקדו וג'ינג'ר.
אבקת Matcha
תמונות של כריסטיאן קאדן / סטורי-ניחון / Getty תה ירוק מגביר את חילוף החומרים שלך בכ -4% ליום, אומרת לארגמן-רוט, הודות לקפאין ונוגדי חמצון הנקראים epigallocatachin gallate (EGCG). לשייקים השתמשו בתה ירוק מאצ'ה - אבקה העשויה מעלי תה ירוק שלם, קלה הרבה יותר וככל הנראה מכילה רמות מרוכזות של נוגדי חמצון ( השתמש בטיפים אלה כדי למצוא התאמה איכותית ). יש לו טעם אדמתי, מריר ועוצמתי במידה מסוימת, אז הקפידו על כפית אחת בלבד לשייק. נסה את זה בזה שייק קוקטייל מאצ'ה .
חומץ תפוחים
תמונות sasimoto/getty ACV בשייק? נשמע מטורף, נכון? אבל תקשיב לנו. מחקרים מראים כי צורה מותססת זו של מיץ תפוחים יכולה לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם, ובכך לסייע במניעת תשוקה (ואכילת יתר לאחר מכן) הנגרמת כתוצאה מירידות סוכר בדם. איך זה עובד: התיאוריה היא שחומצה אצטית, המרכיב העיקרי בחומץ, עלולה להפריע ליכולתו של הגוף לעכל עמילן, ובכך לבלום את השפעת העמילן על רמת הסוכר בדם. בשייקים ACV מזווג היטב עם קינמון, שבעצמו משפר את הרגישות לאינסולין (כלומר מסייע לפחמימות לחדור לתאים במקום לאחסן כשומן). נסה את השניים יחד בשייק שייק התבלינים הזה.
חמאת שקדים
modesigns58/תמונות getty עם שילוב של חלבון, סיבים וחומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA), חמאת שקדים מהווה תוספת חכמה לכל תערובת שלאחר האימון או החלפת הארוחות, אומרת לארגמן-רוט. לא רק שזה טעים, אלא שמחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשנוש של 1.5 גרם שקדים ביום (כ -2.5 כפות חמאת שקדים) מפחית כולסטרול, שומן בטן והיקף מותניים. נסה את זה בשייק חלבון בננה-שקדים.
זרעי צ'יה
תמונות מרילינה/גטי בנוסף לעיבוי השייק שלך ולהפוך אותו לסיפוק רב יותר, זרעי צ'יה מהווים מקור מצוין לחומצה אלפא לינולנית (ALA), סוג של חומצת שומן אומגה 3 צמחים. מה שמגניב באומגה 3, אומר לוינסון, הוא שהם מעוררים את הורמון השובע לפטין, שמאותת לגופך לשרוף את השומנים הללו במקום לאחסן אותם כשומן. נסה אותם בשייק האוכמניות-קשיו בליס.
קמח אגוז הנמר
קטי קפקא/תמונות getty אגוזי הנמר הם אחד ממאכלי הבריאות החדשים והטרנדיים ביותר שקיימים, וקמח אגוזי הנמר הוא פשוט הגרסה הטרייה, מה שהופך אותו מושלם למיזוג לשייקים. למה אתה צריך: אגוזי הנמר הם גבוהים בעמילן עמיד, סוג של סיבים שעוברים דרך הקיבה והמעי הדק מבלי להתעכל, ועשויים לסייע לך לרדת במשקל על ידי הפחתת זינוק ברמות הסוכר בדם ושמירה על השמירה שלך ארוכה יותר ממזונות אחרים עם אותו מספר קלוריות. זה גם מועיל למעיים שלך בכך שהוא מתנהג כפרביוטיקה, וממריץ את צמיחתם של חיידקים טובים במערכת העיכול. לקמח יש טעם מתוק עדין ומתאים היטב עם כמעט כל שילוב של טעם שייק.
אבוקדו
תמונות של פטריק לוולין-דייויס/Getty לא רק אבוקדו מעניק קרם דקדנטי לשייק שלך (נסה זאת בזה שייק אבוקדו-מוחיטו ), הוא גם עמוס ב- MUFA, המסייעים להפחתת דלקות ונקשרו לירידה בשומן הבטן ובמשקל הכללי. MUFAs, יחד עם תכולת הסיבים הגבוהה של אבוקדו (כ -14 גרם באבוקדו אחד!), מסייעים גם הם להגביר שובע ולשפר את הרגישות לאינסולין, אומר לוינסון, מה שגורם לך פחות לאחסן שומן.
