קשה ליהנות מטיול קיץ מבלי להיות מופגז על ידי מזון עתיר שומן ומנות עתירות בכל צעד ושעל. ואם אתה תופס ניחוח של עוגת משפך על בטן ריקה? הפיתוי לקבל צלחת הוא כנראה יותר ממה שהחלטת ההרזיה שלך יכולה להתמודד איתו.
ביקשנו ממומחי תזונה לסבול את המספרים ולספר לנו את ספירת הקלוריות של מאכלים נפוצים שתמצאו באירועי קיץ פופולריים. גלה ממה הם מציעים לך להתרחק-וטובות יותר עבורך לנסות במקום זאת.
1. מגרש הכדור
פצצות דיאטה: כלבי ג'מבו ובירות גדולות
אתה באמת לא צריך לקבל את כלב הג'מבו בגודל סופר גדול או את כוס הבירה הגדולה ביותר, אומר דייוויד גרוטו, RD, לשעבר דובר איגוד הדיאטות האמריקאי ומייסד חברת Nutrition Housecall, חברה לייעוץ תזונתי.
'נקניקיה של ג'מבו בקר (גדול מאורך רגל) יכולה להכיל כחצי קילו בשר לכל כלב!' אומר גרוטו. זה מסתכם בסביבות 750 קלוריות ו -68 גרם שומן בהתאם למותג (וזה אפילו לא כולל את הגליל!). שוטפים את הכלב הזה בגובה 16 גרם. בירה רגילה תחזיר לך כ -200 קלוריות נוספות.
בחירה טובה יותר: נקניקיות רגילות ובירה קלה
גרוטו אומרת שנהנה מנקניקיה בגודל רגיל (5 עד 6 אינץ ') ובירה קטנה זה בסדר. כלב רגיל על הלחמנייה עם קטשופ, תענוג וחרדל מגיע בסביבות 280 קלוריות. חבר אותו עם 12 גרם. לחלוט קל לעוד 100 עד 120 קלוריות. רק הקפד לא להעמיס על הכלב תוספות ברמה גבוהה. 'זה הצ'ילי והגבינה שכבויים למעלה', אומר דייוויד קסלר, MD, מחבר הספר סוף אכילת יתר . 'אז 300 או 400 קלוריות הופכות ל -1,500. הטריק הטוב ביותר הוא להכין תוכנית. דע מה אתה הולך לאכול ומתי אתה הולך לאכול '.
2. קונצרט בחוץ
פצצת דיאטה: קוקטיילים קפואים
מה שפופולרי במקומות אלה הוא משקאות 'הכל קפוא', אומר גרוטו. הם יכולים להיות די קלוריים בעיקר בגלל הנפח. מרגריטה קפואה גדולה יכולה להחזיר לך 900 קלוריות! שלא לדבר על העובדה שכל כך הרבה אלכוהול מוריד עכבות, ומתחילים לקבל 'למי אכפת?' מנטליות בעת ההחלטה מה לאכול.
בחירה טובה יותר: מוג'יטוס
המשקה המרענן הזה כולל כ -170 עד 230 קלוריות והוא עשוי בדרך כלל עם רום בהיר, מיץ ליים או לימון, סודה קלאב, סוכר ועלי נענע טריים. בחר את הגודל הקטן ביותר כדי לחסוך בקלוריות ולמנוע מלהיאלף. אם אתה באמת משתוקק למרגריטה, הזמין אחת קטנה על הסלעים בטווח קלוריות של 250 עד 500 בהתאם לגודל. זכור, אם אתה צמא ובחוץ בהופעה של כל היום, אלכוהול הוא המשקה הכי מייבש שיכול להיות לך, אומר גרוטו. שתו הרבה מים כדי שלא יישארו. (בדוק את 10 קוקטייל הקיץ ללא אשמה.)
3. יריד המחוז
פצצת דיאטה: מקלות תוף מטוגנים ענק
מקלות תוף ענקיים מזכירים לי את יריד הרנסנס, אומר גרוטו. 'הם למעשה רגלי הודו מטוגנות בשעון עמוק, ומשעירות קרוב ל -1000 קלוריות!'
״אנחנו הופכים אוכל לבידור. זה הופך לקרנבל אוכל ', אומר קסלר. 'כמעט בכל מסגרת בילוי, הרוב המכריע של המזונות מעובדים מאוד. זה מה שמניע את הצריכה בבסיסה. השילוב במזונות האלה [סוכר, שומן, מלח] הוא שמעורר אותנו לאכול יותר '.
בחירה טובה יותר: קבוב עוף
בחר מזון בגריל, כמו 4 גרם. כבוב עוף ל -450 קלוריות או תירס בינוני-קלח (החזיקו את החמאה) ל -77 קלוריות. גרוטו גם מייעץ לך לשבת ולאכול עם מזלג וסכין כי יש לך פחות סיכוי לאכול בלי שכל.
9. מסיבת קוקטייל
פצצות דיאטה: קערות חטיפים
המארחת דאגה בנדיבות שיש הרבה חטיפים טעימים בהישג ידו של כל אורח במסיבה שלה, אבל קל להגזים אם אתה חופר בלי דעת בזמן שאתה משוחח עם חברים. בעשרים צ'יפס יש כ -200 קלוריות, ו- & frac12; c של בוטנים קלויים ומלוחים יחזיר לך 427 קלוריות. שלא לדבר על החטיפים האלה יגרמו לכם להיות צמאים, ולגרום לכם לשתות את הקוקטייל שלכם מהר יותר!
בחירה טובה יותר: קומץ חטיפים
'קח חופן והסר את הקערה מהשולחן אם אתה יכול', אומר גרוטו. 'אם אתה בחוץ עם חברים והם רוצים להמשיך לאכול, טבול את ידך בסל בהקדם האפשרי וזהו עם המנה שלך.' גרוטו מציע לקחת ביסים קטנים ולאכול שבב אחד בכל פעם. 'זה לא ישנה את הקלוריות, אבל אתה עשוי להיות מודע יותר כמה אתה אוכל אם אתה עושה את זה.' הישאר עם 10 צ'יפס (100 קלוריות) או 40 בוטנים (237 קלוריות) כדי שלא יקבל יותר מדי קלוריות.
