החוקרים חוקרים כיצד הם מתארים את כאבי הראש שלהם בטוויטר. (אולי לא מפתיע, מסתבר שהמילים הכי גרוע ו מַסִיבִי הם התארים הנפוצים ביותר בשימוש.) כפי שיודעים 36 מיליון האמריקאים שמקבלים את כאבי הראש האלה, נדרשים יותר מ -140 תווים כדי לתאר את האומללות האמיתית-ושלל אסטרטגיות כדי לשמור על הכאב תחת שליטה. רוב האנשים הסובלים ממיגרנות - המוגדרים כבעלי לפחות שניים מהתסמינים הללו: כאבים בצד אחד, הנמשכים בין 4 שעות ל -3 ימים, בעלי איכות פועמת ומגיעים עם בחילות או רגישות לאור או לקול - לא מנצלים מכל האפשרויות שלהם, מראים מחקרים. להלן רשימה של התיקונים, חלקם חדשים מאוד, שכדאי לשמור עליהם בראש (כואב).
1. עקוב אחר הטריגרים שלך
כדי לאתר את שלך, שמור רישום של כל כאב ראש, וציין מתי זה קרה, מה עשית ומה אכלת ושתה במשך 24 שעות לפני כן. אשמים פוטנציאליים: שינויים הורמונליים, עשן סיגריות, אור עז, קפאין ומזון עם חנקות, MSG או תרכובת הנקראת טירמין, כמו גבינה מיושנת ובשר לארוחת צהריים. זיהוי דפוס ולאחר מכן עקיפת טריגרים יכול לסייע בשמירה על הכאב.
2. התייחסו לאלרגיות שלכם
מומחים אינם בטוחים מדוע לרוב הסובלים ממיגרנות יש נזלת או מדוע מיגרנות שכיחות פי שניים עד שלוש בקרב אנשים הסובלים מאלרגיות באף, אך הנה ניחוש מושכל: נראה כי חומרים דלקתיים המשתחררים במהלך התקף אלרגיה מפעילים את העצב הטריגמינאלי, מניע העיקרי לכאבי מיגרנה, מה שהופך את כאבי הראש לתכופים וחמורים יותר, אומר דון סי בוסה, פרופסור לנוירולוגיה במכללה לרפואה של אלברט איינשטיין. הפגת האלרגיות שלך - עם סטרואידים באף, אנטי היסטמינים או זריקות אלרגיה - עשויה לשפר את כל תסמיני כאבי הראש הנלווים אליהם.
3. התחשמל
טכניקות דופק חשמלי: לא מיושן כמו שזה נשמע. הם למעשה בין ההתפתחויות המרגשות ביותר בטיפול במיגרנה, אומר סטיבן סילברשטיין, מנהל מרכז כאבי ראש באוניברסיטת ג'פרסון.
המכשיר הראשון שאישר ה- FDA אי פעם, הנקרא Cefaly, כולל סרט ראש המספק זרם חשמלי קל לעורר את הענף העליון של העצב הטריגמינאלי. ניפוחו נועד להגדיל את האנדורפינים ולחסום אותות כאב במערכת העצבים - ובסקר שנערך לאחרונה נראה כי Cefaly (שעולה 300 $) הצליחה לעשות זאת בהצלחה עבור מעט יותר ממחצית מ -2,300 הבודקים. (עדיין אין מילה על שימוש בקרב טרקים המועדים לכאבי ראש, אבל התחזית טובה).
4. סטאש כאבים
טריפטנים מרשם כמו סומטריפטן, אימיטרקס, ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיאליות זולות יותר כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (אלב, אנאפרוקס) אכן עוזרות לאנשים לצאת מהמצוקה. יש גם קמביה, NSAID המתמוסס במים כדי להכין קוקטייל שיכול להקל על הכאב תוך 15 דקות. אבל אל תשתמש בהם יותר מדי: כולם עלולים לגרום לכאבי ראש ריבאונד ולהעלות את הסיכון למיגרנות כרוניות. שאל את הרופא לגבי שילוב טריפטנים עם NSAIDs - זה נקשר לסיכון נמוך יותר למיגרנות כרוניות.
5. יורקים את המסטיק
חוקרים ישראלים חשדו כי לעיסת מסטיק היא הסיבה שבגללה חולים בגיל ההתבגרות סובלים לעתים קרובות ממיגרנות כרוניות, ולכן ביקשו מ -30 חולים צעירים להפסיק את הרגלם במשך חודש. התסמינים השתפרו לכולם מלבד 4 - ול -19, הכאבים נעלמו כליל. המנגנון הסביר: לעיסה מדגישה את מפרק הטמפרומנדיבבולרית של הלסת, אשר בתורו יכול לעורר כאבי ראש. (אלה 5 תופעות לוואי גסות אחרות של מסטיק בהחלט יחשוב עליך לחשוב מחדש על הפלש הבא שלך.)
6. לך פרופילקטי
אתה לא מהומה בנסיגה מתחת לשמיכות כשאתה מקבל את ההרגשה הזו שבחרת לקרח. כמו כן אם מיגרנות מכריחות אותך למיטה שלוש פעמים או יותר בחודש ואתה מחליט לקחת תרופות מונעות. מבחר הופך את המיגרנות לקצרות יותר, פחות חמורות ותדירות של עד 80%. באופן מוזר, כולם נוצרו כדי להרוג מחלות אחרות, אך לאחר מכן נמצאו (ואישור ה- FDA) לטיפול גם במיגרנות. הם כוללים חוסמי בטא, תרופות נגד מחלות ואפילו בוטוקס (כשהם מוזרקים לראש ולצוואר). תרופות נוגדות דיכאון אינן מאושרות על ידי ה- FDA למיגרנות, אך הן משמשות באופן קבוע גם מחוץ לתווית. בעוד שכל אחת מהתרופות הללו פועלת בצורה אחרת, הן חולקות את היכולת להפחית את הרגישות במוח על ידי הרפיה של כלי הדם או הורדת התגובה של מערכת העצבים לכאבים.
7. שוברים את הצום כל יום
שיבולת השועל של הבוקר חוסכת ממך טבילת סוכר בדם שעלולה לגרום לדופק בראשך. 'כאשר אתה צום, זה מפעיל את ההיפותלמוס, אזור המוח השולט בכונן לאכול', אומר ב 'לי פטרלין, מנהל מחקר כאבי ראש בג'ונס הופקינס. והיפותלמוס מופעל הוא לא מה שאתה רוצה: הוכח שהוא קשור קשר הדוק להתקפי מיגרנה. (קח פסק זמן מהמשוואה עם 9 ארוחות הבוקר המיידיות האלה כמעט.)
8. צפה אחר ברגים
אתה כבר יודע שמזג אוויר יכול לגרום למוח שלך להרגיש שהוא נמצא בסיר לחץ. (יותר ממחצית מהאנשים הסובלים ממיגרנות רגישים לירידות במשתנים כמו לחץ אוויר וטמפ '). כעת מחקר שהתאים לפעילות ברקים עם יומני כאבי ראש שמנהלים אנשים באוהיו ובמיזורי מצא כי הבזקים בלבד עלולים להוביל למיגרנות. מדענים אינם יכולים להסביר את ההשפעה אלא לשער כי ברק עלול לפלוט גלים אלקטרומגנטיים, לייצר אוזון באטמוספירה או לשחרר נבגים פטרייתיים (מקסימים!) הגורמים לבעיות בנפרד מגורמים אחרים. פיטרלין מציע להקדים תמורות מזג אוויר דרסטיות בעזרת תרופות: טריפטנים למשך 5 ימים או NSAID למשך 6 ימים.
9. ספרו את האומגות שלכם
לכו על 3s, לא 6s: דגים שומניים ומקורות צמחיים כגון זרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שהופכות לתרכובות החוסמות איתות כאבים במערכת העצבים. בינתיים, חומצות שומן אומגה 6 בתירס, חריע ושמני סויה הופכות לתרכובות מקדמות כאב. אנו זקוקים לשתי חומצות השומן, אך לתזונה שלנו יש יותר מדי 6s ומעט מדי 3. אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים שאכלו דיאטה גבוהה -3, דלת 6 במשך 3 חודשים שינו את האיפור הכימי של המוח שלהם והיו להם פחות וכאבי ראש קצרים יותר.
