סימון גולוב/Getty Images ככל שהוויטמינים הולכים, B12 הוא ויטמין חשוב. הוא חיוני לתאי עצב ותאי דם ועוזר לייצר DNA. זה גם מונע צורה של אנמיה שיכולה לגרום לחולשה ולעייפות.
אם אתה לא מקבל מספיק, אתה יכול לחוות מעורב של בעיות, מעצירות לאובדן תיאבון ועד בעיות ריכוז. א מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי אפילו מציע כי א מחסור בוויטמין B12 יכול להיות שהיו הגורם לבעיות הפסיכיאטריות והפיזיות של מרי טוד לינקולן, שכללו כאב בפה והזיות. אך האם מחסור ב- B12 באמת יכול לתרום לדיכאון? במובן מסוים כן. (מעוניין לקחת בחזרה את השליטה על הבריאות שלך? מְנִיעָה יש לו תשובות חכמות - קבל 2 מתנות בחינם כשאתה נרשם היום .)
'רמות נמוכות יחמירו את סימפטומים של דיכאון 'כי אתה צריך ויטמינים מסוג B כדי לייצר ולחטוב את הסרוטונין הכימי של מצב הרוח, אומר ג'וזף פוירשטיין, פרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת קולומביה ומנהל רפואה אינטגרטיבית בבית החולים סטמפורד בסטמפורד, קונטיקט. גירעון חמור ב- B12 יכול להוביל גם לפסיכוזה ולאובדן זיכרון. 'זה אחד הגורמים הפיכים היחידים לדמנציה', אומר פוירשטיין. 'זה ויטמין חשוב להפליא.'
כאשר מטופלים מגיעים עם דיכאון או חרדה, פוירשטיין בודק באופן שגרתי את רמות ה- B12 שלהם. גם אם אתה נמצא בקצה התחתון של הטווח ה'רגיל ' - כפי שרבים אנשים - נטילת תוסף עשויה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לך תרופות נוגדות דיכאון דחיפה. עם זאת, ויטמין B12 לבדו אינו תרופה לדיכאון, אומר פוירשטיין.
המבוגר הממוצע צריך לכוון ל- 2.4 מיקרוגרם B12 מדי יום. תוכלו למצוא אותו במגוון מוצרים מן החי, כגון בשר, ביצים, חלב וגבינה. למרות שחלק מהפריטים שאינם בעלי חיים מועשרים בוויטמין זה, יכול להיות שקשה לך להשיג מספיק אם אתה טבעוני; פוירשטיין מציע ליטול תוסף.
בעוד שרוב האנשים הזקוקים לתוספת B12 יכולים פשוט להקפיץ כדור (פוירשטיין ממליץ לחפש את חותם USP ), זה לא יעבוד עבור אלה שיש להם מצבים המשפיעים על ספיגה, כגון מחלות מעי דלקתיות או אנמיה מזיקה. במקרה זה, הרופא שלך יכול לתת לך זריקות תוך -שריריות פעם בחודש כדי להבטיח שתקבל את מה שאתה צריך.
