קפאין במהלך ההריון

אנשים בהריון מוותרים לעתים קרובות על סושי, קוקטיילים ... ורוב הארונות שלהם. האם גם אתם צריכים לוותר על הקפה של הבוקר? לא בהכרח!

קפאין הוא חומר ממריץ שנמצא בהרבה משקאות ומזונות פופולריים כמו קפה, תה, משקאות אנרגיה, משקאות מוגזים ושוקולד. כפי שיודע כל מי שלגח בהכרת תודה כוס ג'ו בבוקר שאחרי לילה מאוחר, בליעת קפאין יכולה לגרום לנו להרגיש ערניים יותר, ערים וממוקדים יותר. ומכיוון שתשישות היא סימן היכר של הריון כמעט כמו גבשושית, המחשבה על תשעה חודשים ארוכים ללא טיפת ג'אווה עשויה להספיק כדי לגרום לך לרצות לישון עד שהבייבי יגיע.

אמנם זה נכון שאתה כבר לא יכול לזרוק לאטה אחר לאטה עם נטישה, אך למרבה המזל, ראיות המצביעות על כך שאולי לא תצטרך להתנזר מכוס הקפה או התה היקר של הבוקר שלך. הנה מה שצריך לדעת על קפאין במהלך ההריון.

האם קפאין בטוח במהלך ההריון?

במהלך ההריון, קפאין יכול לעבור דרך השליה ולהיכנס למחזור הדם של התינוק. אנחנו לא לגמרי בטוחים איך עוברים חווים קפאין, אבל כמה מחקרים הראו שכמויות גדולות של קפאין עלולות להיות מסוכנות, מכיוון שהוא קשור להפלה, לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ואפילו הפרעות התנהגות בילדות .

אבל כשאנחנו אומרים כמויות גדולות, אנחנו מדברים לרוב על יותר מכוס דלה או שתיים. לדוגמה, מחקר דני משנת 2017 שמצא קשר בין קפאין במהלך ההריון לבין בעיות התנהגות בילדים בדק נשים ששתו שמונה או יותר כוסות קפה ביום. באופן דומה, עם הסיכון להפלה, מחקר מציע הסיכון גדל עם צריכת קפאין מוגברת (200 מ'ג או יותר ביום - שווה ערך ליותר משתי כוסות קפה). בשל אותן תוצאות פוטנציאליות שליליות, ה ארגון הבריאות העולמי ממליצה לאנשים עם צריכת קפאין גבוהה (יותר מ-300 מ'ג) להוריד את הצריכה היומית שלהם במהלך ההריון.

החדשות הטובות הן שיש הרבה מחקרים שמצביעים על א לְמַתֵן כמות הקפה כן לֹא להגביר באופן משמעותי את הסיכון להפלה, לידה מוקדמת או משקל לידה נמוך. זו הסיבה שאחרי שסירקתי את כל הראיות, ה הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים הגיעה למסקנה שצריכת עד 200 מ'ג קפאין (בערך שתי כוסות של 6 אונקיות) ליום בטוחה במהלך ההריון.

האם קפאין במהלך ההריון מגביר את הסיכון להפלה?

אחד הפחדים המכבידים ביותר על לבם של ההורים המצפים הוא הסיכון להפלה, שהוא הגבוה ביותר בשליש הראשון. ונכון, יש מחקר הקושר מינונים גבוהים של צריכת קפאין לאובדן הריון מוקדם. לעיתים קרובות מומלץ לזוגות שמתקשים להיכנס להריון להימנע גם מקפאין. קצת מחקר מציע כי זוגות שצורכים יותר משני משקאות המכילים קפאין ביום בשבועות שלפני ההריון נמצאים בסיכון גבוה יותר להפלה וכי נשים שצורכות יותר משני משקאות המכילים קפאין ביום.

אוקיי, עכשיו הגיע הזמן לנשוף, כי שוב נראה שכמות הקפאין היא גורם. בנוסף, ACOG מציינת שמחקרים מסוג זה נוטים להיות מוגבלים על ידי גודל מדגם קטן ואלו שאוספים נתונים לאחר הריון או אובדן עלולים להיות מושפעים מהטיית היזכרות.

כמובן, אם יש לך היסטוריה של הפלה או שהייתה מאתגרת להרות, זה עשוי לתת לך שקט נפשי להימנע מכל קפאין, לפחות לפני שבוע 12. וזה בסדר! אבל אם אתה צריך את הטלטלה הזו של ג'אווה כדי לעבור את השבועות הראשונים המתישים של ההריון, דע ש-ACOG חשבה שזה בטוח לשתות כ-12 אונקיות קפה ביום.

כמה קפאין בטוח במהלך ההריון?

זה בטוח לשתות עד 200 מ'ג קפאין ביום, על פי ACOG. כפי שהם מציינים, זה בדרך כלל בערך שתי כוסות 6 אונקיות של קפה. אבל שימו לב שמבשלות שונות מכילות כמויות קפאין שונות במקצת. לקחת סטארבקס לדוגמה, צלי פייק'ס פלייס גבוה (12 אונקיות) מכיל 235 מ'ג קפאין, בעוד צלי כהה גבוה מכיל 195 מ'ג ובצלי Veranda גבוה יש 270 מ'ג. קפאין מסתתר במקומות אחרים, אז בדוק את התוויות כדי לשמור על כמות הצריכה הכוללת שלך מתחת לאותו רף של 200 מ'ג.

כמה זה 200 מ'ג קפאין?

הנה ה כמויות מוערכות של קפאין במזונות ומשקאות פופולריים:

אספרסו עם זריקה אחת (1 אונקיות): 63 מ'ג
קפה נטול קפאין (8 אונקיות): 2.4 מ'ג
תה שחור (8 אונקיות): 48 מ'ג
תה ירוק (8 אונקיות): 28 מ'ג
קקאו חם (8 אונקיות): 5 מ'ג
חפיסת שוקולד: 10-30 מ'ג
משקאות אנרגיה: 80-200 מ'ג

איך קפאין יכול להשפיע עליך כשאתה בהריון?

ישנן כמה דרכים שבהן קפאין יכול להשפיע על אנשים בהריון:

קפאין מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה ואתה בסיכון למצבים כמו רעלת הריון , הרופא שלך עשוי להציע לעבור לנטול קפאין.
קפאין הוא חומר משתן, כלומר הוא גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. חשוב לשמור על לחות, אז אם אתה נרגע עם אחד לוהט, ודא שגם אתה לוגם הרבה H2O!
אם אתה נאבק עם צרבת הריון , קפאין עלול להחמיר את המצב.

בצד החיובי? מעט קפאין יכול לעזור כשאתה בהריון, מותש ודרוש בעבודה או בבית. וכמה משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה ירוק, מכילים נוגדי חמצון בריאים.

מהי הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת הקפאין שלך במהלך ההריון?

אם אתם נוהגים לגמוע קפה כל היום ואתם צריכים לקצץ, אל תלכו על הודו קר - תקבלו רק כאב ראש! הפחת את הצריכה היומית שלך בחצי כוס ליום עד שתגיע לרמה בטוחה. ואתה לא צריך לוותר על טקס הפסקת הקפה המרגיע שלך - פשוט החלף את השעועית בעלת האוקטן הגבוה שלך בתה נטול קפאין. רק זכור כי כמה תה צמחים יש להימנע בהריון , כגון שורש עולש, חילבה וליקריץ. כמה חליטות בטוחות להריון כוללים ג'ינג'ר, מליסה לימון ותה מנטה.

אתה יכול גם לעבוד על דרכים לשפר את האנרגיה שלך מבלי להסתמך על קפאין. התמקדו ברישום שמונה שעות שינה בלילה ונמנום במידת האפשר. קבל הרבה אוויר צח ואור שמש דבר ראשון בבוקר. הישארו לחות ואכלו מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, לא פינוקים עתירי סוכר. כל זה ישפר אותך ויעזור גם לתינוק שלך.

מחשבות אחרונות על קפאין במהלך ההריון

חובבי קפה יכולים להתלבט בידיעה שמחקר - וארגוני מומחים כמו ACOG - מצביעים על כך שצריכת קפאין מתונה לא תזיק לתינוק לעתיד שלך. כמובן, כל הריון וכל אדם בהריון הוא שונה. אם יש לך שאלות כלשהן לגבי האופן שבו קפאין יכול להשפיע עליך או על הקטן שלך, אנא אל תהסס לפנות לרופא שלך.