הורמונים מיותרים מיצו אותי, דיללו לי את השיער וגרמו לי לעלות במשקל-כך השגתי אותם תחת שליטה

עברו עשרות שנים לפני שנטשה טרנר חיברה את בריאותה הלקויה לחוסר איזון הורמונלי. כך הצליחה לשנות את בריאותה, משקלה ואושרה, מסע שהיא מפרטת בספרה תיקון ההורמונים .

בימים אלה אני מרגיש מצוין, אבל זה לא היה מזמן שהחיים היו מאבק יומיומי. בתחילת שנות ה -20 לחיי, מצאתי את עצמי שטוף סימפטומים שנראו לא מסתכמים. הייתי רעב ו עייף כל הזמן , לא יכולתי לחשוב ישר, איבדתי את השיער שלי, והמשקל שלי זינק 25 קילו - הכל, כך נראה, סביב הבטן שלי. כמו כל כך הרבה נשים, דבקתי בשגרה נוקשה של פעילות גופנית מאומצת וספרתי כל קלוריה.

עשיתי את זה ללחץ של סיום בית הספר. אבל אחרי אינספור ביקורי רופאים, בדיקות דם, אולטרסאונד ואפילו נסיעה למיון, גיליתי סוף סוף את האשם האמיתי: הייתה לי בלוטת התריס בתת פעילות.

בעזרת טיפול ותרופות הצלחתי להחזיר את רמות ההורמונים שלי לשגרה, לרדת במשקל ולהחזיר לעצמי את האנרגיה.

אך כעבור כמה שנים, הסימפטומים הופיעו שוב! הייתי רופא מתרגל, ובתחושה מקצועית עברתי בדיקות דם ואולטרסאונד כדי לאשר את חשדותיי. היה לי תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) . לעתים קרובות PCOS גורם לתקופות לא סדירות, נשירת שיער, עקרות, אקנה ועלייה במשקל; זה קשור גם לסיכון מוגבר לסרטן השד וסוכרת. התשוקות שלי, רעב מתמיד, עייפות לאחר אכילה ועליה בשומן סביב הבטן - שכולן חזרו - היו סימנים ברורים לרמות אינסולין גבוהות, אינדיקציה ל- PCOS.

התעמקתי במחקר כיצד לאזן מחדש את ההורמונים החסרים שלי-הפעם הייתי נחוש לעשות זאת באופן טבעי. למדתי כל כך הרבה. כפי שאני מסביר ב תיקון ההורמונים , הספר החדש ביותר שלי עבור מְנִיעָה , הכל ממה שאתה אוכל וכלה בהתמודדות עם לחץ יכול להשפיע על התלקחות הורמונלית. עד היום אני עושה כמיטב יכולתי לאכול, לזוז, לישון ולחיות למען בריאות ההורמון האולטימטיבית.

אם אתה מתקשה כמוני, סביר להניח שההורמונים שלך. מחקרים הראו שאפילו ההפרעה הקלה ביותר בהורמון עלולה לגרום להרס על המשקל שלך. כימיקלים אלה בדם שולטים בכל דבר, החל מטבוליזם ועד לאחסון שומן, ומכתיבים כיצד הגוף שלך מווסת את התיאבון, השתוקקות , שינה ועוד. הורמונים יכולים אפילו להשפיע על בריאות הלב שלך, ולמלא תפקיד אם אתה מפתח סוכרת, דלקת פרקים, בלוטת התריס ותנאים רבים אחרים.

אבל מה מעניין - וגם למה תיקון ההורמונים יכול לעזור גם לך - זה שאתה לא צריך להיות בעל מחלה כרונית כדי לחזק, לאזן ולאמן את ההורמונים שלך לביצועים כמו אולימפיאדים. להלן ארבע דרכים שבהן אני מגביר את ההורמונים שלי - וכיצד גם אתה יכול.

בריאן פיטרס

1. לאכול בשביל ההורמונים שלך
אני תמיד שואף לאיזון האידיאלי של חלבון, פחמימות דלות גליקמיה, שומנים בריאים וסיבים כדי להוריד את השומן ולזכות בבריאות מעולה. גישה זו שומרת סוכר בדם יציב ומעלה אנרגיה. בנוסף, הוספת סיבים לכל ארוחה מגבירה את ההורמון אדיפונקטין, האחראי להפחתת הדלקות ולחיזוק אובדן השומן.

נסה את אחד המתכונים האהובים עלי לחיזוק הורמונים! זה משביע, טעים וללא פחמימות.

Sassy Sole עם קישואים וזיתים
מגיש 1
פילה אחד (4-5 גרם)
& frac14; כפית מלח ים
& frac14; כפית פלפל
1 כוס עגבניות שרי חצויות
1 קישוא קטן, קצוץ דק
1 כף צלפים, לא מנוקז
5 זיתים, פרוסים
1 כפית שמן זית כתית מעולה

מחממים תנור ל -425 מעלות צלזיוס. מפזרים את שני צידי הדג עם מלח ופלפל ומניחים על תבנית אפייה משופעת בגודל 11 x 7 אינץ 'מרופדת בנייר אפייה. מערבבים בקערה קטנה את עגבניות השרי, הקישואים, הצלפים, הזיתים והשמן; כפית מעל דגים. אופים 22 דקות ומגישים מיד.

2. שמור על פעילות גופנית קצרה ומתוקה
אתה לא צריך להשקיע שעות בהזעה. רק 30 דקות זה כל מה שאתה צריך כדי להוריד את הקורטיזול, להגביר את הרגישות לאינסולין, לשפר את בריאות העצמות ולדלק הורמונים שורפי שומן כמו DHEA. למעשה, אימון טוב יכול להפחית את ההורמונים המפריעים לירידה בשומן, כולל הורמוני לחץ עודפים שיכולים להתיש את הגוף, ועודף אסטרוגן (מה שיכול להגביר את הסיכון לסרטן השד). סוד ההצלחה הוא שילוב של הליכה, יוגה וכמה אימון כח . (תוכל למצוא עוד תוכניות אימון מהירות אלה ב תיקון ההורמונים .)

לפניכם אימון מהיר שיעזור לכם להתחיל את היום:

3. שכח את התנומות
אם בלוטת התריס שלך מייצרת מעט מדי הורמונים עקב חוסר שינה או לחץ רב מדי, אתה עלול לסיים עם בלוטת התריס בתפקוד נמוך (ואפילו כולסטרול גבוה). לעורר את בלוטת התריס על ידי פגיעה בנקודה המתוקה של 7.5 עד 9 שעות שינה. נסה לישון בבת אחת, במקום לנמנם, לקבלת התוצאה הטובה ביותר.

מתקשים להישאר ישנים? מחקרים הראו שכאשר נלקח דרך הפה, מלטונין משפר משמעותית את יכולתך לישון טוב בלילה. יתרה מכך, הוא יכול להפחית את הקורטיזול כשהוא מעורר את שחרורו של הורמון הגדילה לתיקון ובנייה מחדש של שרירים, עצמות ועור - כל זאת בזמן שהייתם בארץ חלומות.

4. תתייחס ברצינות לסטרס
כאשר אתה נתון בלחץ מתמיד, האדרנלים שלך מייצרים יותר מדי אדרנלין וקורטיזול עמוס שומן. הדבר הבא שאתה יודע, אתה מרגיש שרוף ותשישות, רמת הסוכר והכמיהה בדם שלך יוצאים מכלל שליטה והקילוגרמים עולים. (קל לראות מה קורה כאשר ההורמונים שלך משתוללים!) על ידי הפחתת לחץ, תוכל לשמור על רמות אדרנלין בריאות המאזנות את רמת הסוכר בדם ולעזור לשומן להפוך למקור האנרגיה העיקרי של גופך.

העצים את ההורמונים החיוניים שלך לכוח, אנרגיה ואובדן שומן באמצעות תיקון ההורמונים מ מְנִיעָה . הוא מגובה במחקרים האחרונים וסיפורי הצלחה מעוררי השראה - ממש כמו נטשה טרנר, ND.