לאחרונה אובחן אחי הצעיר בן ה -58, ותיק לחימה ימית בכושר ויציב, חולה בסרטן ריאות ומת. שבועיים לאחר מכן, לאחר חיים כמעט ללא מחלות, נאלצתי לעבור ניתוח עיניים בגלל קטרקט. מאז, חשבתי רבות על הכשלונות הבלתי נמנעים שכולנו נתקלים בהם וכיצד המוח שלנו מתמודד איתם. ( הגביר את הזיכרון שלך והגן על דעתך עם הפתרונות הטבעיים האלה.)
איור מאת צעקה
חוקרים השלימו מחקר מסקרן הממחיש עד כמה ההשפעה של אירועים אישיים שליליים יכולה להיות עמוקה ונרחבת וכיצד המוח שלך מגיב לאבל. שלושה פרופסורים למימון מבתי הספר הגדולים לעסקים עקבו אחר ביצועי 75,000 חברות דניות בשנתיים לפני ואחרי שחווה המנכ'ל מוות משפחתי. הביצועים הפיננסיים ירדו ב -20% לאחר אובדן ילד, 15% לאחר מותו של בן זוג וכמעט 10% לאחר מותו של כל בן משפחה אחר.
ואכן, כאשר נעשים לימודי הדמיית מוח על אנשים המתאבלים, ניתן לראות פעילות מוגברת לאורך רשת נוירונים רחבה. אזורים אלה מקשרים לא רק את מצב הרוח אלא גם את הזיכרון, התפיסה, ההמשגה ואפילו ויסות הלב, מערכת העיכול ואיברים אחרים. זה מראה על אובדן ההשפעה המקיף או אפילו אכזבה. וככל שאנו מתעכבים על מחשבות שליליות, כך המסלולים העצביים האלה הופכים להיות מפותחים יותר. התוצאה יכולה להיות עיסוק כרוני, עצב או אפילו דיכאון.
איור מאת צעקה
אז איך נוכל ללמוד להתמודד עם אובדן, אכזבה ומכשולים יומיומיים בצורה בונה יותר? זכור את אסטרטגיות ההתמודדות האלה לאבל, שעובדות בשבילי:
היו ערניים לגבי 'פולשים'. ברגע שאתה מזהה מחשבה שלילית פולשנית, דמיין סימן עצור. אפילו הרחיק לכת ואומר 'עצור!' אם זה עוזר. או נסה לענוד רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך ולהוציא את עצמך ממנה.
תזמן את הזיכרונות העצובים שלך. בדיוק כפי שאתה לא מפנק מיד כל רעב רעב, דחה זיכרונות עצובים לזמן שבו אינך צריך להיות פרודוקטיבי או מעורב (נניח, במהלך ארוחת הצהריים שלך). עם זאת, לעולם אל תבחן מחשבות כאלה לפני השינה. זוהי הזמנה לשליליות והאשמה לאסוף כוחות. לפני השינה, הפעילות החשמלית פוחתת באזורי המוח הקשורים לחשיבה אנליטית, ואנחנו הופכים פחות אובייקטיביים.
אל תסבול מחשבות מאשימות או אמונות טפלות. דוגמאות לאלה יהיו לו רק הייתי, אוֹ דברים רעים קורים בשלשות . לחשיבה כזו אין בסיס או תועלת לוגית.
ראו כישלונות כהזדמנויות. התמודדות אפקטיבית עם קשיים שאינם מסוגלים לגרום לך לחזק אותך.
לבסוף, זכור כי בתקופות פגיעות רגשיות אלו, כולנו יוצרים אשליות. אנו מתמקדים כמעט אך ורק בכמה נפלאות אלה שנעלמו מחיינו גרמו לנו להרגיש, ואנו משכנעים את עצמנו שאף אחד לא יכול להשפיע עלינו כך שוב. אני מתגעגע לאח שלי, אין ספק. אני יודע שאני לא יכול להימנע ממחלות ומוות בחיי, אבל אני יכול לבחור כיצד להתמודד איתם. יש לי מזל שהכרתי את אחי במשך 58 שנים, אבל אני לא מתכוון להתעכב על המחשבה שהזמן שלנו יחד יכול היה להיות ארוך יותר.
