צילום: דאלי וניוטון/Getty Images
זו אחת מאותן עובדות שהופכות ללא עוררין במשך עשרות שנים: לישון 8 שעות כל לילה.
זוהי נקודת מוצא נוחה למבוגרים, אך לא כל כך למבוגרים, ילדים ובני נוער.
כעת, הקרן הלאומית לשינה עדכנה את הנחיותיה לכמה שעות שינה אנשים צריכים, הוסיפה מדרגות גיל והרחבה את טווחי השינה המקובלים מדי לילה עבור רוב קבוצות הגיל הקיימות. (ה- NSF הוסיף גם קטגוריה של זמני שינה שאינה מומלצת, אך עשויה להתאים לאנשים מסוימים. גרפיקה הכוללת את כל זה נמצאת כאן. )
ההמלצות החדשות, המבוססות על גיל, נראות כך:
- יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות (הטווח הצטמצם מ 12-18)
- תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות (הטווח הורחב מ-14-15)
- פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות (הטווח הורחב מ-12-14)
- ילדים בגיל הגן (3-5): 10-13 שעות (הטווח הורחב מ-11-13)
- ילדים בגיל בית הספר (6-13): 9-11 שעות (הטווח הורחב מ -10-11)
- בני נוער (14-17): 8-10 שעות (הטווח הורחב מ 8.5-9.5)
- מבוגרים צעירים (18-25): 7-9 שעות (קטגוריית גיל חדש)
- מבוגרים (26-64): 7-9 שעות (ללא שינוי)
- מבוגרים (65+): 7-8 שעות (קטגוריית גיל חדש)
נאבקת לקבל את כל 7-9 השעות הדרושות בכל לילה? לקרוא על 6 סיבות שאתה לא ישן לילה טוב לכמה אסטרטגיות שיעשו טוב יותר.
ההמלצות ניתנו על סמך 'סיבובים רבים של הצבעות קונצנזוס לאחר סקירה מקיפה של מחקרים מדעיים שפורסמו בנושא שינה ובריאות', על פי הודעת הקרן.
'זו הפעם הראשונה שארגון מקצועי מפתח ספרות מדעית ספציפית לגיל המתייחסת למשך השינה לבריאות, לביצועים ובטיחות', אמר צ'ארלס א. צייזלר, דוקטורט, יו'ר מועצת המנהלים של קרן השינה הלאומית, ב ההצהרה. 'הקרן הלאומית לשינה מספקת הנחיות מבוססות מדעיות אלה לגבי כמות השינה הדרושה לנו מדי לילה כדי לשפר את בריאות השינה של מיליוני אנשים והורים המסתמכים עלינו על המידע הזה.'
המאמר הזה 'כללים חדשים לכמות השינה הטובה ביותר בכל גיל' רץ במקור באתר Menshealth.com.
מרגישים עייפים למרות שיש לכם מספיק זמן במיטה? התחל עם אלה 5 דרכים לישון טוב יותר בכל לילה .
