כיצד להוריד את קצב הלב שלך במנוחה, על פי מומחים

קרדיולוגים מסבירים מדוע מספר זה חשוב ומשתפים טיפים כיצד להוריד אותו.

קפוץ אל:

• כיצד להוריד את קצב הלב במנוחה
• מהו דופק נורמלי במנוחה?
• מהו דופק תקין?
• כמה זמן לוקח להוריד את קצב הלב במנוחה?
• כיצד למדוד דופק במנוחה

אם הובא על ידי , פעילות גופנית או כוס ג'ו נוספת בבוקר, רובנו הרגשנו את קצב הלב שלנו מואץ בשלב זה או אחר. עם זאת, קצב לב נמוך יותר במנוחה אומר בדרך כלל כי שלך . אז אם אתה דופק מהר מדי, איך אתה יכול להוריד את קצב הלב שלך במנוחה?

הכירו את המומחים: , קרדיולוג ב-Cardiology Consultants של פילדלפיה; קרדיולוג ודובר מסע הפרסום Go Red For Women של איגוד הלב האמריקני; , קרדיולוג מוסמך במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון.

אם אתה תוהה 'איך אני יכול בכלל למדוד את הדופק שלי כדי לדעת אם הוא גבוה מדי?', אל תלחץ. התייעצנו עם קרדיולוגים כדי להסביר לא רק איך מודדים דופק במנוחה, מהו דופק במנוחה רגיל ולמה זה חשוב, אלא גם איך להוריד אותו.

כיצד להוריד את קצב הלב במנוחה

אחד ההרגלים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את קצב הלב שלך הוא על ידי פעילות גופנית באופן שגרתי וקבוע, אומר קרדיולוג ודובר מסע הפרסום Go Red For Women של איגוד הלב האמריקני. 'פעילות גופנית עקבית מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמוביל לדופק נמוך יותר במנוחה', היא מסבירה.

, , ו גם מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ויכולה להוביל לקצב לב נמוך יותר, מוסיף ד'ר שטינבאום.

ניתן להוריד את קצב הלב גם בעזרת תרופות, אומר , קרדיולוג מוסמך במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון. 'מלבד תרופות ספציפיות ללב, כמה תרופות למצבי בלוטת התריס ומיגרנות יכולות להשפיע גם על קצב הלב שלך במנוחה', היא מציינת. שוחח עם הרופא שלך אם התרופה יכולה להתאים לך.

מהו דופק נורמלי במנוחה?

קצב הלב שלך במנוחה הוא הלב השואב את כמות הדם הנמוכה ביותר שאתה צריך כי אתה לא מתאמן, אומר ד'ר שטינבאום. 'אם אתה יושב או שוכב ואתה רגוע, נינוח ולא חולה, קצב הלב שלך הוא בדרך כלל בין 60 ל-100 פעימות לדקה (bpm)', היא מציינת.

זכור כי בהתאם לגילך, דופק היעד שלך ישתנה. לגילאים שונים, אומר ד'ר שטינבאום. 'הדופק המרבי שלך הוא בערך 220 [bpm] פחות הגיל שלך.'

מהו דופק תקין?

כשמדובר בדופק במנוחה, נמוך יותר עדיף, אומר ד'ר שטינבאום. 'זה בדרך כלל אומר ששריר הלב שלך במצב טוב יותר ולא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לשמור על פעימה יציבה', היא מסבירה.

אנשים שעושים יותר פעילות גופנית והתניה אירובית יכולים לעתים קרובות להוריד את השיעור הזה מעבר לטווח הנורמלי, אומר , קרדיולוג ב-Cardiology Consultants של פילדלפיה. 'לרצים למרחקים ארוכים ולרצי מרתונים יש לעתים קרובות דופק במנוחה בשנות ה-30 וה-40 וזה נחשב נורמלי לחלוטין', הוא אומר. עם זאת, זה לא נורמלי שלמישהו יש דופק נמוך במנוחה ללא אימון גופני משמעותי, הוא מציין.

דופק נמוך במנוחה בשנות ה-50 קשור בדרך כלל לבריאות לב וכלי דם טובה יותר, ממשיך ד'ר שטינבאום. 'זה מרמז שהעורקים בריאים ומתרחבים בקלות והלב לא צריך לעבוד קשה מדי כדי לספק חמצן', היא מסבירה. כאשר קצב הלב בקו הבסיס נמוך, זה אומר שמערכת העצבים הפאראסימפתטית מעוררת, מה שקשור לחוסן פיזי, מוסיף ד'ר שטינבאום.

קצב לב נמוך יותר במנוחה או פעימות לב איטיות יותר ימלאו את החדרים/לב טוב יותר ויאפשרו התכווצות חזקה יותר של הדם אל שאר הגוף, אומר ד'ר וינברג. 'דופק מהיר, לעומת זאת, לא יכול להיות שאיבה גדולה של דם פנימה וסחיטה גדולה של דם החוצה', היא מוסיפה. אז, בריאות הלב שלך קשורה יותר להתניה של שריר הלב מאשר לדופק עצמו, מסביר ד'ר ויינברג.

כמה זמן לוקח להוריד את קצב הלב במנוחה?

מכיוון שהלב שלך הוא שריר, הרבה הורדת קצב הלב שלך קשורה להתניה, אומר ד'ר וינברג. 'אז אתה יכול לעשות דברים שיורידו לזמן קצר את קצב הלב שלך - כמו נשימות עמוקות ומדיטציה - אבל אם אתה מנסה להוריד את הדופק הכללי שלך לאורך תקופה ארוכה יותר, הלב הוא שריר וייקח זמן להתאקלם לשינויים האלה', היא מסבירה.

לדוגמה, אם אתה עושה אירובי, אתה רוצה לעשות את זה בצורה אינטנסיבית לפרקי זמן ארוכים יותר, אם אתה עושה מדיטציה, אתה רוצה לעשות את זה מספר פעמים ביום לפרקי זמן ארוכים יותר, וזה בסופו של דבר ישמור את הלב שלך שיעור להורדת סף, מסביר ד'ר וינברג.

בטווח הקצר, הדרך היעילה ביותר להוריד את קצב הלב היא באמצעות נשימה, אומר ד'ר שטינבאום. 'טכניקות נשימה פשוטות כמו נשיפות עמוקות יכולות לעזור לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שיפחית את קצב הלב.' נשימה פנימה דרך האף בספירה של 4, החזקת אותה ואז נשיפה עמוקה לספירה של 6 יכולה להיות יעילה, היא מציינת.

ד'ר שטינבאום מציע: אם אינך מצליח להוריד את קצב הלב שלך באמצעות טכניקות נשימה, פנה לרופא שלך. אם קצב הלב שלך גבוה מדי או מלווה בתסמינים אחרים, פנה לטיפול חירום.

כיצד למדוד דופק במנוחה

זמן טוב לבדוק את הדופק שלך הוא בבוקר לאחר שנת לילה טובה, לפני שאתה קם מהמיטה או תופס את הבוקר שלך , אומר ד'ר שטינבאום.

חומר לביש אוֹ עושה את זה סופר קל, אבל אם אתה לא משתמש באחד אתה יכול למצוא אותו גם באופן ידני עם הטיפים הבאים של ד'ר שטינבאום:

• קח את הדופק שלך בחלק הפנימי של פרק כף היד, בצד האגודל.
• השתמש בקצות שתי האצבעות הראשונות שלך (לא באגודל) ולחץ קלות על העורק.
• ספרו את הדופק למשך 15 שניות והכפילו ב-4 כדי למצוא את פעימות הדקה.

תרופות ותרופות מסוימות משפיעות על קצב הלב, כלומר ייתכן שיש לך דופק מרבי ואזור יעד נמוך יותר, אומר ד'ר שטינבאום. 'אם יש לך מצב לבבי או נוטל תרופות, שאל את הרופא שלך מה הדופק שלך צריך להיות', היא אומרת.

זכור כי הגוף של כל אחד שונה ולכולנו יש דופק 'נורמלי' שונה במנוחה, אומר ד'ר ויינברג. זה גם נורמלי שקצב הלב במנוחה יורד עם הזמן וככל שאנו מתבגרים, אומר ד'ר גולדשטיין. 'באופן אישי, אין מספר נורמלי אמיתי', הוא מציין.

זה לא בהכרח קשור למספר, אלא מה הבסיס שלך ולהבנה כיצד שינויים בבריאות ובפעילות גופנית מושפעים מהמספר שלך', מסביר ד'ר וינברג. ד'ר גולדשטיין מסכים ואומר, 'שונות קצב הלב עם פעילות גופנית, ובמהלך התאוששות לאחר פעילות גופנית היא מנבא טוב יותר לבריאות הכללית.'

אז במקום להלחץ על מדידה אחת, עקוב אחר הדופק שלך לאורך זמן, מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להעריך כיצד הדופק שלך משפיע על הבריאות הכללית שלך. כמו כן, שים לב ששינויים הורמונליים יכולים להשפיע על קצב הלב שלך - ובהתאם לזמן שבו אתה מודד במהלך המחזור ההורמונלי שלך, קצב הלב שלך יכול להשתנות במידה ניכרת.

מדלן, אתה עוזרת העורכת של, בעלת היסטוריה של כתיבת בריאות מניסיונה כעוזרת עריכה ב-WebMD, ומהמחקר האישי שלה באוניברסיטה. היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מישיגן עם תואר בביופסיכולוגיה, קוגניציה ומדעי המוח - והיא עוזרת לתכנן אסטרטגיה להצלחה ברחבי אתה פלטפורמות המדיה החברתית של.

Rigved Tadwalkar, M.D., הוא קרדיולוג יועץ במכון הלב הפסיפיק במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. הוא עמית ב-American College of Cardiology וב-American College of Physicians, והוא מוסמך במחלות לב וכלי דם, אקו לב, CT קרדיווסקולרי, קרדיולוגיה גרעינית ורפואה פנימית. תחומי העניין הקליניים שלו מקיפים את כל הספקטרום של מחלות לב וכלי דם וכוללים בריאות דיגיטלית, הדמיה מולטי-מודאלית, אקו לב התערבותי, צנתור אבחנתי ומניעה.

ד'ר תדוולקר הוא קול מתהווה בתחום, שצוטט במגוון כלי תקשורת מובילים בתחום הבריאות בנושאים האחרונים. הוא נבחר לרשימת רופאי העל 'כוכבים עולים' מדי שנה, ונבחר כרופא בכיר על ידי מגזין לוס אנג'לס . ד'ר טדוולקר קיבל את תואר M.D מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון בוושינגטון הבירה, M.S. בפיזיולוגיה וביופיזיקה מאוניברסיטת ג'ורג'טאון וה-B.A. מאוניברסיטת דרום קליפורניה במדעי ביולוגיה וסוציולוגיה. הוא סיים את ההתמחות וההתמחות שלו ברפואה פנימית במרכז הרפואי Cedars-Sinai ובבית החולים West Los Angeles VA. לאחר מכן קיבל משרת הוראה בפקולטה ב-UCLA כמדריך קליני בבית הספר לרפואה של דוד גפן. ההתלהבות של ד'ר טדוולקר מרפואת לב וכלי דם לאורך הקריירה שלו הובילה אותו למלגה במרכז הרפואי Harbor-UCLA. הישגו בתפקיד זה הודגש עם מספר פרסים, כולל פרס המלגה למצוינות בקרדיולוגיה מטעם הקרן לחקר הלב וכלי הדם של דרום קליפורניה. במהלך שנת הכשרתו האחרונה, שימש ד'ר תדוולקר כעמית קרדיולוגיה ראשי, שם ניהל את התפעול השוטף של העמיתים בתכניתו, לרבות פעילות חינוכית וקלינית.