למה אני ממשיך לשכוח דברים? האם המוח שלי הוא משהו אחר? מומחים שוקלים

מומחים חולקים מה נורמלי ומתי אתה צריך להיות מודאג.

מה שמה של השחקנית ההיא? אתה יודע, הבלונדינית המטורללת שנמצאת בזה ? ג'וליה, ג'יין, ג'ואן...'

אם אתה בשלב שאנו מכנים בעדינות 'אמצע החיים', יכול להיות שאתה מהנהן להכרה. מדענים מתייחסים לזה לפעמים - כאשר אתה לא ממש זוכר שם או מילה שפעם היה קל לשלוף - בתור ' .' ככל שאתה מתבגר, התקפי המוח האלה יכולים להתרחש לעתים קרובות יותר ויותר, יחד עם דברים כמו הנחת הטלפון שלך לא נכון שלוש פעמים ביום אחד ופתיחת דלת המזווה רק כדי לשכוח לגמרי מה אתה צריך. (אגב, התשובות לתעלומות לעיל הן , על המדף ליד האסלה, ופפריקה.)

אנו קוראים לבדיחות האלה 'רגעים בכירים', אבל מאחורי ההומור המזלזל בעצמו עשויה להיות צמרמורת קלה של אימה: האם זו הזדקנות נורמלית, או שזה סימן מוקדם לדמנציה? עם אמריקאים החיים כיום עם אלצהיימר (מספר זה בעשורים הקרובים ככל שהאוכלוסייה מזדקנת), זה לא חשש בלתי סביר, ובמצב גדול 44% מהאנשים בין הגילאים 50 עד 64 הודו שהם מודאגים מהתפתחות דמנציה.

אבל - נשימה עמוקה - רוב ההחלקות הללו אינן מזיקות לחלוטין, ולמעשה יש הרבה דברים מלבד דמנציה (דברים שאתה באמת יכול לשנות ולשפר!) שיכולים להכביד על הזיכרון שלך. הנה מה שסביר לקרות ומה אתה יכול לעשות בנידון.

המוח המתכווץ והבלתי ייאמן

ראשית, בואו נבהיר את זה — אם פעם הייתה השחקנית האהובה עליך אבל עכשיו השם שלה לא מצלצל, זו תהיה סיבה לדאגה. אבל אם זכרתם את השם ברגע שקראתם אותו, או אם שם אחר שלא הצלחתם להמציא פתאום צץ לראש שלכם בזמן שאתם לצחצח שיניים שעה לאחר מכן, כנראה שאתה בסדר גמור. הנה הסיבה: לאחר שגדל בקצב זועם במשך העשורים הראשונים של חייך, המוח שלך הופך את המסלול ומתחיל להתכווץ כאשר אתה מגיע לשנות ה-30 וה-40 שלך, אומר , נוירופסיכולוג ב בעיר ניו יורק. 'כשאתה ילד, המוח שלך יוצר כל הזמן קשרים עצביים חדשים, ועד גיל 25 הוא אמור להיות מפותח במלואו', היא אומרת. כעשור לאחר מכן, בתהליך מאוד טבעי, הוא מתחיל לאט לאט לאבד נפח ותאי מוח מתחילים למות.

החלק הראשון של המוח שמתחיל להתכווץ הוא האונה הקדמית. 'זה המקום שבו אנו מאכסנים את הזיכרון לטווח הקצר או העבודה שלנו, מעין משטח גירוד למוח', אומר Murali Doraiswamy, M.D., חוקר בריאות המוח ויועץ של Souvenaid. שמות שנלמדו לאחרונה, תאריכים שעדיין לא רשמנו בלוח השנה ומיקום המפתחות שלנו מופקדים כאן באופן זמני לפני שהם מועברים לזיכרון לטווח ארוך. 'יש לך פחות סבירות שתהיה לך אובדן זיכרון הקשור לגיל עבור מידע מתוכנן היטב כמו הנחיות למקומות מוכרים, איך להשתמש בגאדג'טים מוכרים או שם בית ספר שאליו למדת', מוסיף ד'ר דוראיסוואמי. Caccappolo מסביר שאובדן נפח זה משפיע גם על מהירות העיבוד. 'זו הסיבה שעשויה לקחת דקה יותר להמציא שם או מילה, או שייקח יותר זמן לפתור בעיה', היא אומרת, ומדגישה שאתה עדיין פחית תעשה את הדברים האלה - אתה פשוט עושה אותם בקצב איטי יותר.

סיבה נוספת לכך שהמוח שלך לא ממש מהיר כשאתה בשנות ה-50 או ה-60 לחייך: יש לך הרבה דברים כשאתה מאזן בין ילדים מבוגרים, הורים מזדקנים, עבודה וחיי בית, אומר , מדען רופא ב- . 'איבדתי או איבדתי מספר לא מבוטל של משקפי שמש במהלך חיי רק בגלל שהוסחתי', הוא מציין. 'עם זאת, מנקודת מבט של גיל קוגניטיבי נורמלי, אנחנו בדרך כלל הולכים לראות מעט ירידה ביכולות הקוגניטיביות שלנו ככל שנגיע לגיל מבוגר יותר.'

הצד השני של עיבוד איטי יותר וזיכרון לטווח קצר חלש יותר הוא שככל שאתה מתבגר אתה מפתח מאגר גדול יותר של חוכמה, אומר , עוזר פרופסור לפסיכולוגיה ב- . 'ככל שאתה חי יותר, כך בנית יותר עובדות, ואינטליגנציה מסוג זה נוטה להישמר די טוב ולמעשה משתפרת עם הגיל.'

עדיין חשוב לדעת אילו סוגי שינויים בזיכרון הם למעשה סימנים מדאיגים. אבל הדבר המפתח שיש להכיר בשינויים הנורמליים שמגיעים עם ההזדקנות הוא ש'אתה יכול לחיות את החיים שלך כמו תמיד, אתה יכול לתפקד באופן עצמאי, וזה לא משפיע על מה שאתה עושה על בסיס יומי', מסביר Caccappolo.

בעיות אורח חיים פוגעות בזיכרון

המוח הוא חלק ממערכת עצומה של איברים המחוברים זה לזה, והאופן שבו אתה מטפל בגופך בא לידי ביטוי ביעילות המוח שלך. אם אתה מודאג לגבי הזיכרון, הצעד הראשון שלך צריך להיות בדיקת בריאות מכף רגל ועד ראש. זיהומים כגון UTI יכול לגרום לערפל מוחי, במיוחד אצל קשישים; בנוסף, כל מה שטוב ללב טוב למוח. שמירה על כלי דם נקיים וזרימת דם בחופשיות עוזרת למקסם את החמצן והחומרים המזינים הזורמים למוח ומזינים אותו. פעילות גופנית, הפסקת עישון, שמירה על משקל יציב ועבודה עם צוות הבריאות שלך כדי לנהל מצבים כרוניים כגון סוכרת לשמור על המוח שלך גם בריא יותר.

שאל את עצמך את שש השאלות האלה כדי לראות אם אורח החיים שלך עלול לגרום לרגעי ערפל:

1. באילו תרופות אני לוקח?

זה חיוני לעבור על רשימת התרופות שלך עם הרופא שלך, שכן תרופות נפוצות רבות יכולות להשפיע על הקוגניציה והזיכרון; אם אתה לוקח כמה, ייתכן שהם מקיימים אינטראקציה זה עם זה. 'ספר לספק שלך כל מה שאתה לוקח, גם אם זה ללא מרשם או תוסף שאתה חושב שהוא לא מזיק', מייעץ רן. ייתכן שהרופא שלך יוכל להציע חלופות, או ששניכם יכולים לשקול את החשיבות של תרופות מסוימות מול האופן שבו תופעות הלוואי משנות את איכות החיים שלכם. כמה תרופות שעשויות להשפיע על הזיכרון כוללות:

בנזודיאזפינים

רשום עבור , תרופות כגון Xanax, Klonopin ו-Valium יכולות להשפיע על העברת זיכרון מאחסון לטווח קצר לטווח ארוך.

סטטינים

בשימוש כדי לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול, אלה עשויים גם להפחית את רמות השומנים במוח, הנחוצות ליצירת סינפסות המאפשרות לתאי המוח לתקשר זה עם זה.

תרופות נגד התקפים

אלו כוללים (שנרשם לעתים קרובות לטיפול בכאב), , ו . הם מגבילים את ההתקפים על ידי שיכוך זרימת האותות במערכת העצבים המרכזית.

חוסמי בטא

אלה ונקבעים למספר מחלות לב. אבל הם עשויים גם לחסום שליחים כימיים במוח.

תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות

למרות שאלו הוחלפו בעיקר בתרופות SSRI, הם עדיין קיימים שחשובים לזיכרון.

אופיואידים

סיכונים רבים בנטילת סמים כגון מבוססים היטב; השימוש בהם יכול גם לטווח ארוך .

כדורי שינה

סוג מסוים של עזרי שינה, כולל , יכולות להיות תופעות לוואי דומות לאלו של בנזודיאזפינים.

2. האם אני בדיכאון או חרדתי?

דיכאון וחרדה הם האשמים הגדולים ביותר בשכחה עבור אנשים בשנות ה-40, ה-50 וה-60 לחייהם, אומר קקפולו. 'דיכאון תופס הרבה נכסים במוח שלך', היא מסבירה. 'כשאתה בדיכאון, המוח שלך לא עובד ב-100%. זה לא שם לב לדברים כמו שהוא עושה בדרך כלל, ואזורי הזיכרון לא עושים את מה שהם עושים בדרך כלל, כמו קידוד ואיחוד מידע.'

ד'ר הולנד מוסיף שלחץ עצמו הוא מצב דלקתי כרוני ברמה נמוכה. 'אם אתה כל הזמן במתח, הגוף שלך תמיד במצב של מוכנות, מטיל הורמונים לדם שיכולים לשמור אותך על הקצה', הוא אומר. בטווח הארוך, דלקת לא מווסתת עלולה לגרום לנזק תאי בגוף, הוא אומר, 'ואם זה קורה במוח, אנו עשויים לראות ירידה בתפקוד הקוגניטיבי.'

לפי בְּ- , אנשים מדוכאים חווים בדרך כלל יותר הצטמקות מוחית, יש להם זיכרון גרוע יותר, והם טובים יותר מאנשים שאינם מדוכאים בלשחזר זיכרונות רעים אך גרועים יותר בלשחזר זיכרונות טובים. והרגשה כאילו הזיכרון שלך מחליק יכולה לגרום לך להרגיש יותר מדוכא או חרד, מנציח את המחזור.

אם בריאות הנפש ומצב הרוח עשויים להיות אחראים לשטפי המוח שלך, דבר עם איש מקצוע על טיפול בדיבור ו/או תרופות, מה שעשוי לעזור לשפר את תשומת הלב, הריכוז ויכולות החשיבה האחרות שלך, אומר רן.

3. האם אני אוכל תזונה בריאה?

למה שאתה אוכל יכול להיות השפעה גדולה על המוח שלך, אומר ד'ר הולנד. 'אם אתה אוכל מזונות המספקים את הרכיבים התזונתיים והביו-אקטיביים המתאימים, הם יכולים לסייע במניעת נזק לנוירונים', הוא אומר. במחקר שד'ר הולנד ועמיתיו פרסמו בו נוירולוגיה , הם מצאו שתזונה מלאה במזונות עשירים בפלבנואידים (כגון עלים כהים, תה ועגבניות) קשורה לשיעורים איטיים יותר של ירידה קוגניטיבית.

דיאטה של ​​צמחים קדימה יכולה גם להפחית את הצטברות הפלאק בכלי הדם, וזה חיוני מכיוון שכאשר כלי דם סתומים, , ועם הזמן אלה יכולים להוביל לדמנציה וסקולרית. 'תזונה בריאה למוח, כמו דיאטה ים תיכונית או דיאטת קארי הודית, יכולה , ובכך להבטיח זרימת מוח בריאה', אומר ד'ר דוראיסוואמי, שגם מציין את החשיבות של תזונה עשירה בויטמיני B, מבשרי פוספוליפידים לתמיכה בסינפסות ונוגדי חמצון להגנה על הממברנות מפני נזק.

4. האם אני ישנה מספיק?

באמצע החיים, אתה עלול להחמיץ שינה משקמת ממספר סיבות, כולל תסמיני גיל המעבר או הלחץ בהתמודדות עם ילדים צעירים-מבוגרים, הורים מבוגרים או העבודה שלך. תשישות עלולה לרוקן את המשאבים שלך, כולל היכולת שלך לזכור או ללמוד דברים חדשים.

עבור גברים במיוחד, דום נשימה חסימתי בשינה לא מטופל (OSA) יכול להיות תורם מרכזי לבעיות מוחיות, אומר Caccappolo. 'יש להם אירועי היפוקסי מרובים בכל לילה כשהם לא מקבלים חמצן למוח, מה שעלול להוביל לבעיות זיכרון.' סקירה ב רפואת שינה מצא שתשומת לב, זיכרון עבודה, זיכרון אפיזודי, ו באנשים עם OSA.

אם אתה מתקשה לישון, נסה תחילה לשפר את הרגלי השינה שלך על ידי הפסקת קפאין מאוחר יותר במהלך היום, אכילת ארוחות קלות יותר בערב, ושמירה על חדר השינה שלך חשוך וקריר. אם השינויים האלה לא עובדים, בדוק עם הרופא שלך או עם מומחה שינה כדי להעריך אם יש לך OSA - טיפול יכול לעזור לשחזר את השינה ואת הזיכרון שלך. עבור הפרעות שינה עקב תסמיני גיל המעבר, שאל את הרופא שלך אם טיפול הורמונלי חלופי מתאים לך.

5. האם אני צריך מכשיר שמיעה?

קו מחקר חדש ומסקרן הראה א . אובדן שמיעה עלול כי זה אומר שהמוח צריך להשתמש ברבים ממשאביו רק כדי להבין דיבור; עזרי שמיעה יכול לעזור על ידי הפיכת המידע ברור יותר כאשר הוא נכנס למוח. 'החזקת מכשירי שמיעה שפועלים כהלכה יכולה לסייע רבות בחיזוק ושימור הקוגניציה של מישהו', אומר רן. בסקירה שנערכה לאחרונה מסינגפור, השימוש במכשירי שמיעה נקשר עם א בסיכון לירידה קוגניטיבית ארוכת טווח. אם אתה מבחין (או בני משפחה מעירים) שהשמיעה שלך אינה מה שהייתה, התייעצי עם אודיולוג.

6. האם אני מנסה לעשות הכל בבת אחת?

לאחרונה - נגיד, ניסיון ליישר את הסלון תוך כדי שיחת עבודה - עלול להזיק לזיכרון. מחקר ב מצא כי ריבוי משימות במדיה במיוחד (שימוש במספר מכשירים בו-זמנית) היה קשור להפסקות קשב והפחית את היכולת לקודד זיכרונות חדשים. וזה היה . עבור אנשים מבוגרים, ריבוי משימות עשוי להיות אפילו יותר מזיק, אומר Caccappolo. 'ככל שמהירות העיבוד שלנו הולכת ונעשית איטית יותר, אנחנו איטיים יותר באופן כללי כשזה מגיע גם לחשיבה וגם לנוע', היא מוסיפה. 'אם אתה מנסה לעשות שניים או שלושה דברים בו זמנית, אתה הולך להיות קצת יותר איטי בכל אחד.'

אם אתה מודאג לגבי הזיכרון שלך, שקול להיבדק: מספק בחינם, חסוי . 'כאשר לאנשים יש פצעונים במוח, הם עשויים לדאוג אוטומטית שמדובר באלצהיימר, אבל ישנן סיבות רבות לשינויים הללו שניתן לטפל בהם', אומר , עוזר מנהל תוכניות מבוססות כוח ב- . 'כל כך חשוב לשאול, 'איך אני יכול ליצור מקצבים בריאים יותר למוח בחיי?' רק שינוי קטן בכיוון הנכון יכול להשפיע לאורך זמן.'

כאשר אובדן זיכרון הוא סיבה לדאגה

אמנם זה מנחם לדעת שבדרך כלל אין מה לדאוג בליפים, אבל אנחנו צריכים להתמודד עם העובדה שככל שאנו מתבגרים, . אחד מכל 20 מבוגרים בגילאי 65 עד 74 חולה באלצהיימר; .

ואז יש את האזור האפור המכונה (MCI). דו'ח מיוחד שפורסם בשנה שעברה על ידי איגוד האלצהיימר מעריך כי 12% עד 18% מהאנשים בני 60 ומעלה חיים עם MCI, כלומר כאשר למישהו יש יותר בעיות קוגניטיביות ממה שאופייני לגילו, אך עדיין לא פיתח דמנציה. 'לא כולם עם MCI ימשיכו לסבול מדמנציה, אבל יש אנשים שיהיו', אומר רן. 'MCI הוא לעתים קרובות סימן אזהרה שעשויים להיות כמה שינויים שהם קצת יותר ערמומיים.' חישב שכשליש מהאנשים עם MCI מפתחים מחלת אלצהיימר בתוך חמש שנים, אך הוא גם ציין שחלק מהאנשים עם MCI חוזרים לקוגניציה רגילה או לפחות מתייצבים ולא מחמירים.

'אנחנו מתחילים להיות מודאגים לגבי MCI כאשר אתה לא יכול לשמור זיכרונות חדשים', אומר Caccappolo. פירוש הדבר עשוי לשכוח משהו שמישהו אמר לך לפני 10 דקות או לשאול את אותה שאלה שוב ושוב.

סימנים נוספים של MCI כוללים:

• מתקשה לעקוב אחר ההנחיות.
• שוכחים איך לעשות משהו שעשיתם פעמים רבות בעבר, כמו להכין קפה.
• ללכת לאיבוד ללכת למקום מוכר.

ד'ר הולנד אומר כי אובדן זיכרון 'באופן צעד' הוא גם דגל אדום: 'אם אתה תמיד מאבד את המפתחות שלך, זה פחות מדאיג מאשר אם אתה תמיד מאבד את המפתחות שלך, אבל עכשיו אתה גם לא יכול לזכור איך להגיע הביתה.' הוא אומר. המומחים מציינים שלעיתים קרובות בן זוג, חבר קרוב או קרוב משפחה הוא שמבחין בשינויים הללו לפני שאדם עם MCI עושה זאת.

סתימות מוחיות נורמליות עם ההזדקנות

• שוכח לשלם חשבון.
• שוכחים שם אבל זוכרים אותו אחר כך.
• מחליק על מילה או שתיים.
• אי מיקום המפתחות שלך או הטלפון שלך.
• הולכים לאיבוד אבל מוצאים דרך מפה או GPS.

סימנים למשהו רציני יותר

• שוכחים לשלם חשבונות רבים בכל חודש.
• שוכחים שאתם מכירים מישהו.
• קושי לעקוב אחר שיחה.
• לאבד דברים ולא להיות מסוגל לאתר אותם.
• שוכחים לגמרי איך מגיעים הביתה.

מריסה כהן היא עורכת בחדר חדשות הבריאות של קבוצת הרסט לייף סטייל, שסיקרה את הבריאות, התזונה, הורות ותרבות בעשרות מגזינים ואתרי אינטרנט במהלך שני העשורים האחרונים.