מייק גארדן אתה יודע כמה לא נוח אתה מתחיל להרגיש כאשר עמית לעבודה מרחף עליך כשהיא מביטה במשהו על מסך המחשב שלך? או איך אתה מתחיל לגבות ולסרוק את החדר לאסטרטגיית יציאה כאשר חבר של חבר מתקרב מדי כשהוא מדבר איתך במסיבה?
כולנו מתכווצים כשמישהו פולש למרחב האישי שלנו. לעזאזל, זה אפילו יכול להרגיש עצבני כשאנחנו צופים שזה קורה למישהו אחר. (מקרה לדוגמא: פוליטיקאים בעלי רגישות משני צדי המעבר.) אבל יש סיבה טובה שהדברים נעשים מהר מביכים כשמישהו עובר את החיץ הזה, אומר מייקל גרציאנו, דוקטור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת פרינסטון ובאוניברסיטה סופר של המרווחים בינינו .
ההבנה הלא מודעת שלנו במרחב האישי היא לא רק דרך בסיסית להגן על עצמנו, הוא אומר. זוהי גם אחת ההשפעות הדומיננטיות עלינו, המעצבת את ההתנהגות הבינאישית שלנו ואת שיפוטנו כלפי אחרים. ברגע שתבין איך זה עובד, תוכל להיות מודע יותר למה שקורה בפועל כאשר מישהו מתקרב קצת מדי - וזה יכול לעזור לך לדעת כיצד להגיב.
מדוע המוח יוצר מאגר
יש סיכוי טוב שאתה חושב על מרחב אישי רק כאשר מישהו מתקרב באופן מוזר וזה גורם לך להתפתל. עם זאת ישנם אזורי מוח שכמעט תמיד מגדילים את החלל סביבך: קליפת המוח הפריאטלית (המעבדת מידע חושי) וקליפת המוח הקדם מוטורית (שמשחקת תפקיד ביצירת תנועות). באזורים אלה של המוח יש נוירונים שנורעים כדי ליידע אותך אם משהו או מישהו מתקרב מדי, ואתה מגיב באופן לא מודע על ידי פזילה, כיווץ הכתפיים שלך כלפי האוזניים שלך, או זזה ממניעה, אומר גרציאנו. אני קורא להם נוירונים 'עטוף בועות', והם מיישרים את הראייה, השמיעה וחוש המגע שלך כדי לבנות מפת מרחב רב חושית.
שעוזר לך ליצור מעטפת בועה של בטיחות סביב גופך.
המוח מטפל במרחב הסובב אותנו בשתי דרכים:
• הוא מבחין בציוני דרך חיצוניים, כמו צורת החדר או מיקומם של כיסאות סביב שולחן.
• הוא מבין היכן הדברים או האנשים נמצאים ביחס לגוף שלך. לדוגמה, אתה יכול בקלות לרשום שכוס הקפה שלך מימין למרפק, אתה יודע לאמוד היכן המזלג שלך ביחס לפה שלך בזמן שאתה אוכל, ואתה מבין כשאתה עומד ליד זר מול חבר.
החישוב המרחבי הזה עוזר לנו לעשות דברים פשוטים, כמו לעבור בחדר מבלי להיתקל בחפצים. זה גם עוזר לנו לנווט אינטראקציות חברתיות, כמו לדעת היכן לעמוד מול אנשים אחרים במסיבה. התחושה הלא מודעת הזו של המרחב סביב הגוף עוזרת לנו להרגיש בטוחים, אומר גרציאנו. ומתברר שאנו משתוקקים למרווח הביטחון הזה גם לאחרים - למעשה, הנוירונים המוחיים של הבועה עוטפים גם כאשר אנו רואים מִישֶׁהוּ של אחרים המרחב האישי פלש, הוא אומר: אתה מתכווץ כי אתה מדמה איך זה היה קורה אם זה היה קורה לך - וכל אותם מנגנוני המוח מופעלים.
היכולת הזו לאמוד את המרחב סביבנו חשובה מאוד להישרדות, אומרת דפנה הולט, דוקטורנטית, פסיכיאטרית ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה של הרווארד הלומדת מרחב אישי. מחקריה מראים כי קליפת המוח הקודמת והקדם -מוטורית הופכים לפעילים יותר כאשר משהו או מישהו זז לכיוון הגוף מאשר כשהוא מתרחק. בעל מודעות לחפצים הקרובים אלינו או מתקרבים אלינו, אולי עומד לפגוע בנו או לפגוע בנו בדרך כלשהי, מאפשר לנו ליצור תגובה הגנתית, כמו חסימת האובייקט או בריחה מאיום מתקרב, היא אומרת.
כמובן שההישרדות שלנו תלויה גם בדברים אחרים. אכילה, טיפוח ואינטראקציות חברתיות ומִיןחשובים מאוד לרווחתנו-ולא היינו יודעים כיצד לעשות זאת אם לא היינו מסוגלים לעקוב מקרוב ולהתאים את הכמות באופן רציף.
של מרחב אישי סביבנו.
אז כמה קרוב זה קרוב מדי?
למרות שאתה מבין בהגיון שהמדבר הקרוב במסיבת קוקטייל לא עומד להטביע את שיניו בעורק הצוואר ולהרוג אותך, המוח שלך עדיין מגיב כאילו הוא יכול - וזו הסיבה שהוא יוצר בועות סביבך כאזורים בטוחים. מחקר משנות השישים, שהמדענים מסכימים שעדיין מחזיקים מעמד, זיהו ארבעה כאלה שכל אחד מהם שמור לאנשים שונים בחייך.
• מרחב אינטימי היא הבועה הקרובה אליך ביותר, המשתרעת עד 18 סנטימטרים מגופך; הוא שמור למשפחה, לאוהבים ולחברים קרובים.
• מרחב אישי משתרע בין 1 1/2 עד 4 רגל מהגוף; סביר להניח שנוח לך כשחברים ומכרים נכנסים אליו.
• מרחב חברתי משתרע על 4 עד 12 רגל החוצה; שם יכולות להתרחש אינטראקציות עם מכרים וזרים חדשים.
• מרחב ציבורי הוא מעבר לזה; כל אחד יכול להיכנס מבלי לעזוב את הנוירונים המוחיים העוטפים בועות.
עם זאת, מרחקים אלה הם ממוצעים שיכולים להשתנות בהתאם לחוויות העבר, תרבות, אישיות ומין. אחד לימוד גילו שאנשים חרדים נוטים להזדקק למרחב אישי גדול יותר; אַחֵר מחקר מראה שזה יכול להיות נכון גם לאלה שחוו טראומה. באחד לימוד , נשים שישבו ליד שולחן היו נוטות יותר להגן על החלל שלצדן, בעוד שגברים היו נוטים יותר להגן על החלל שלפניהם. ואנשים בעלי סמכות או בעלי ביטחון רב נוטים להיות בעלי אזורי החיץ הקטנים ביותר, מה שעשוי לגרום להם להתקרב מדי מבלי להבין שפעולותיהם עלולות לגרום להתכווצות.
תחשוב על הבועות האישיות האלה כבעלי כפתור עוצמת קול, אומר גרציאנו. כאשר עוצמת הקול הרגשית שלך מוגברת, המאגר שלך משתרע רחוק יותר. כאשר עוצמת הקול נמוכה יותר הוא מתכווץ.
שמירה על הבועה האישית שלך בחלל
בין אם אתה בפינה באירוע רשת עם זרוע של מישהו סביב הכתף שלך או מוקף בזרים ברכב תחתית, יש טקטיקות שיכולות לעזור לך להרגיש בנוח יותר:
השתמש בשפת הגוף שלך. אתה כנראה כבר עושה את הגיבוי האינסטינקטיבי כאשר מישהו מתקרב מדי. ובכל זאת אתה יכול גם לנסות להתגבר על הפרה לא רצויה של אזור הנוחות שלך לפני שזה יקרה. אם נראה שמישהו נכנס לחיבוק לא נעים או לנשיקה על הלחי, הושיט את ידך ללחיצת יד. אם אתה יודע שלשכן או לעמית לעבודה יש נטייה להתקרב מדי, נסה לעמוד במקום שיש מחסום ביניכם, כמו תיבת דואר או כיסא משרדי. לעתים קרובות אתה יכול להימנע ממגע או קרבה לא רצויים פשוט על ידי אמירת 'עזוב!' עם שפת הגוף שלך, אומרת ג'יין אדמס, דוקטורנטית, פסיכולוגית ומחברת סוגיות גבול .
שמור על אור. נניח שאתה מרגיש מביך כאשר עמית בעל קשרים קרובים לא קולט את שפת הגוף שלך. נסה להגיד משהו על אי הנוחות שלך במגע פיזי או בקרבה, אומרת טניה מנון, דוקטורנטית, פסיכולוגית ארגונית ופרופסור באוניברסיטת אוהיו סטייט. אתה יכול להגיד משהו כמו 'אני גרמפובה', היא אומרת. כאשר הפלישה למרחב האישי אינה הולמת, פשוט לא נוחה, ייתכן שתרצה להתמקד בהעדפות האישיות או בחינוך שלך.
בחר לשאת זאת. אם מפגש קרוב מרגיש לא מזיק - לא מכוון, מיני, או כמו סוג של משחק כוח - עשיית דבר לא יכול להיות ההימור הטוב ביותר שלך, אומר מנון. אולי יש הבדלים תרבותיים שמסבירים מדוע מישהו מתקרב מדי, היא אומרת. בנסיבות אלה, אתה יכול לחזור על מנטרה שקטה כדי לעזור לך להישאר מאוחסן במהלך
מביכות או תזכיר לעצמך שהאינטראקציה תהיה קצרת מועד.
הקש על הדמיון שלך. מרגישים צפופים במקום ציבורי, כמו מעלית או רכבת? דמיין שאתה בבועה, אומר אדמס, שיכול לעזור לך להירגע ולהרגיש בטוח. טקטיקה נוספת: להעמיד פנים שאנשים מסביבך הם חפצים דוממים, כמו קירות או עצים, יכולים גם להקל על החרדה מפני זרים שמתקרבים מדי.
היו ישירים. אם אתה לא בסדר עם הקרבה או המגע של מישהו, זה בהחלט מקובל לקרוא לזה ולבקש מאותו אדם לחזור אחורה, אומר אדמס. אז אם אתה מוצא את עצמך עוסק בעיסוי כתפיים בלתי רצוי או מרגיש יד לא רצויה על הגב התחתון והפלישה חוצה גבול, הודע לאותו אדם שהוא קרוב מדי לנוחות. לפעמים הדבר החביב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת למישהו אחר לדעת שהתנהגותו היא זחילה של אנשים.
הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .
