מדוע תמיד יש לך צוואר נוקשה, על פי כירופרקטורים

ואיך להתחיל להתעורר בצד ימין של המיטה.

למה לסמוך עלינו?

ניסית כל כרית לכאבי צוואר , נעשה כל אפשרי מתיחת יוגה , וקרעים שחוקים לתוך שלך כרית חימום למצוא הקלה, ובכל זאת, נוקשות הצוואר נמשכת. להתעורר עם הקיפול המוכר הזה, פעם אחר פעם, יכול להיות מייאש.

הכירו את המומחים: Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , מייסד ד'ר ליזה נעליים ו קארן אריקסון, D.C., F.A.C.C. , חבר באיגוד הכירופרקטי האמריקאי.

חדשות טובות: מומחים טוענים שהמפתח לאיפוס יכול להיות מציאת סיבת השורש של הנוקשות שלך.

שיהיה ברור, יש הבדל בין צוואר נוקשה לבין כאב צוואר , אבל השניים יכולים לחפוף. נוקשות היא בעצם ניידות מופחתת או טווח תנועה, אומר Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , מייסדת ד'ר נעלי ליזה. זה יכול להופיע גם כתחושה של חפץ זר כבד, לא זז, המכביד על הצוואר, היא מוסיפה.

כאב צוואר, לעומת זאת, כרוך בנזק עצבי או בתחושה ולעתים קרובות יכול להרגיש חד וכואב, אומר Egbogah. זה נחשב 'הרבה יותר חמור באי נוחות מאשר נוקשות', היא מוסיפה.

ישנן סיבות שונות לכך שהצוואר הנוקשה שלך לא ירגע. להלן, מומחים מסבירים את הנפוצים ביותר.

יציבה לקויה

'אורחות החיים המודרניים שלנו כרוכים בכמות משמעותית של שימוש במכשיר, ולמרבה הצער, קשה לשמור על יציבה טובה תוך כדי הסתכלות בטלפון או במסך - כך שזו גורם שכיח לקשיחות צוואר', אומר Egbogah. 'החזקת ראשנו באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים יכולה גם לגרום לנוקשות צוואר, מכיוון שעם פחות תנועה יש לנו פחות זרימה לאזור.'

קארן אריקסון, D.C., F.A.C.C. , חבר באיגוד הכירופרקטיקה האמריקאי מסכים. 'מדהים באיזו תדירות אנו רואים צוואר נוקשה שנגרם על ידי תנוחת ראש קדימה כרונית מהודעות טקסט', היא מוסיפה. וגם אם אתה לא כותב טקסט גדול, לדבר בטלפון יש גם תופעות לוואי. 'עריסת הטלפון שלך בין האוזן והכתף עלולה לגרום למתח בצוואר שלך', אומר Egbogah, מה שעלול לגרום לנוקשות וכאב.

שינה לא נתמכת

'אם עמוד השדרה שלך לא נתמך היטב ומיושר בזמן השינה, השרירים יכולים להתכווץ והמפרקים שלך יכולים להיות דלקתיים ונוקשים', אומר Egbogah. זה המקרה במיוחד עבור ישנים בבטן, היא מדגישה, שכן התנוחה מחייבת אותך לסובב את הצוואר. 'כרית טובה ותומכת השומרת על יישור תקין של עמוד השדרה - ראש וכתפיים היוצרים זווית של 90 מעלות ואוזניים בקנה אחד עם הכתפיים - היא המפתח לשנת לילה טובה.'

פציעה

פציעות המאמצות את שרירי הצוואר - למשל, צליפת שוט של מכונית או נפילה - יכולות לגרום לנוקשות בצוואר, אומר Egbogah.

דַלֶקֶת פּרָקִים

נוקשות צוואר היא סימפטום שכיח של דלקת מפרקים בצוואר, על פי ארזים סיני. תסמינים נוספים שעלולים להתלוות אליו הם עוויתות, חולשה וחוסר תחושה בזרועות, בידיים ובאצבעות.

לחץ

'מתח הוא גם גורם נפוץ לנוקשות צוואר מכיוון שכאשר אנו לחוצים, אנו נוטים לאגור מתח רב בצוואר ובכתפיים שלנו', אומר אגבוגה. 'מתח השרירים הזה גורם לצוואר שלנו להתקשות.'

'אנשים יכולים להקל על נוקשות הצוואר בבית באמצעות מתיחות צוואר עדינות, הפעלת חום או שקיות קרח, תרגול יציבה טובה והבטחת הגדרת סביבת עבודה ארגונומית', אומר אריקסון. זה כולל שמירה על צג המחשב שלך בגובה העיניים (גם אם זה אומר להנחות אותו על קופסת נעליים), שימוש במקלדת נפרדת אם אתה על מחשב נייד, וישיבה על כיסא שולחן שנמצא בגובה משטח ההקלדה שלך כדי להימנע מהכתף חושש, אומר אגבוגה.

'המרפקים שלך צריכים להיות בערך 90 מעלות ובאופן אידיאלי מסוגלים לנוח על משענת יד', היא אומרת. 'אנ כיסא ארגונומי בעל תמיכת גב נמוך יעזור גם להפחית את נוקשות הצוואר והגב.'

כשמדובר בשימוש בטלפון, Egbogah ממליצה לעבור דיבורית בכל הזדמנות אפשרית. 'יש כל כך הרבה אפשרויות כמו אוזניות בלוטות' וטלפון רמקול - אז אתה לא צריך להתפתות לכופף ולדחוס ברצינות את הצוואר שלך', היא מוסיפה.

בלילה, שימו לב היטב לתנוחת השינה שלכם, ותעדיפו כרית תומכת ששומרת על עמוד השדרה שלכם. 'באופן אידיאלי, אתה צריך לישון על הצד שלך כשהצוואר והכתפיים יוצרות זווית של 90 מעלות', אומר Egbogah. 'גם שינה על הגב יכולה להיות טובה, כל עוד הכרית שטוחה למדי ולא דוחפת את הצוואר לכיפוף.'

אם כל השאר נכשל, אריקסון אומר שמשככי כאבים ללא מרשם, קרם ארניקה , ומשככי שרירים יכולים לספק הקלה זמנית. עיסוי האזור עם קרמים או שמנים בלחץ קל יכול לעזור גם על ידי הגברת זרימת הדם, מוסיף Egbogah.

אריקסון ואגבוגה ממליצים לפנות לרופא או לכירופרקט כאשר נוקשות הצוואר נמשכת במשך שלושה ימים עד שבוע (תלוי בחומרה), במיוחד אם היא מצטרפת על ידי חוסר תחושה או עקצוץ בזרועות או בידיים, או שחווית לאחרונה טראומה לאזור. תסמינים אחרים של הדגל האדום כוללים חום, כאבי ראש או קשיי נשימה, מכיוון שהם יכולים להצביע על מצב בסיסי חמור יותר, אומר אריקסון.

בהתאם למומחה שאתה רואה, ייתכן שיירשמו לך פיזיותרפיה או תרופות מרשם כטיפול.

קיילה בלנטון היא סופרת-עורכת עצמאית שמסקרת נושאי בריאות, תזונה ואורח חיים עבור פרסומים שונים, כולל אתה , בריאות יומיומית , עצמי, אֲנָשִׁים , ועוד. היא תמיד פתוחה לשיחות על התדלוק במנות טעימות, ביטול תקני היופי ומציאת דרכים חדשות ועדינות לטפל בגופנו. היא קיבלה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת אוהיו עם התמחות בלימודי נשים, מגדר ומיניות ובריאות הציבור, והיא ילידת וגדלה במערב תיכון המתגוררת בסינסינטי, אוהיו עם בעלה ושני חתלתולים מפונקים.