מהו הדיאטה המהירה, הדיאטה בהשראת התנ'ך בת 21 הימים של כריס פראט?

יש דיאטות ואז יש קַפְּדָנִי דיאטות. ואז, יש את צום דניאל.

מבחינה טכנית, דניאל פאסט הוא לֹא דיאטה, אלא תקופה של 21 יום של תפילה וצום חלקי שנוהלו על ידי כמה נוצרים. הצום קיים מאז 2007, אז מייסד סוזן גרגורי תחילה התחיל לכתוב על זה בלוג, אבל זה שוב תופס תודות בזכות השחקן כריס פראט, שנכנס לאחרונה לאינסטגרם כדי להודיע ​​ל -22.2 מיליון העוקבים שלו שהוא ביום השלישי בצום דניאל.

'זה 21 ימים של תפילה וצום', הסביר לעוקבים בסיפור אינסטגרם, על פי האפינגטון פוסט . 'זה הולך לחפוף גם, במקרה, עם סרט לגו 2 חֲבִיצָה. אז, עד שתראה אותי, כנראה שאזוי. הישאר מעודכן, 'אמר.

אז מה הוא צום דניאל?

צום הדניאל מבוסס על חוויות הצום של דניאל, נביא בברית הישנה של התנ'ך. על זה אתר אינטרנט , צום הדניאל מתואר כ'חוויה רוחנית 'הדומה ללחיצת' כפתור ההשהיה 'על החיים, כך שתוכל להתקרב לאלוהים.'

על פי האתר, מאות אלפי נוצרים מתחילים את צום הדניאל לאחר השנה החדשה, בדרך כלל יום ראשון הראשון בשנה. השנה, הצום החל בזריחה ביום ראשון, ה -6 בינואר בכנסיות, קבוצות לימוד ויחידים רבים, והם ימשיכו לצום עד השקיעה ביום שבת, 26 בינואר. בעוד תחילת ינואר הפכה למסורת, כל אחד יכולים להתחיל את צום Daniel 21 יום בכל נקודה במהלך השנה, מסביר האתר.

רשימת המזון המהיר של דניאל

דומה לא דיאטה טבעונית (עם הגבלות נוספות), דניאל פאסט מאפשר רק 'מזונות הגדלים מהזרע', כפי שהם לקוחים מתרגום גרסת המלך ג'יימס לתנ'ך. זה כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים/לחמים. מותר גם שמן נוזלי בריא ואגוזים וזרעים.

מזון מותר במהלך צום דניאל:

הנה בדיוק מה שאתה יכול לאכול במהלך צום הדניאל בן 21 הימים:

• ירקות טריים, קפואים, מיובשים או משומרים כמו ברוקולי, כרוב, פטריות, עגבניות ותירס
• פירות טריים, קפואים, מיובשים או משומרים כגון תפוחים, אוכמניות, תמרים, תפוזים וצימוקים
• דגנים מלאים וקטניות כגון אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה, פופקורן, אורז בר, שעועית שחורה, חומוס ועדשים
• שמנים נוזליים בריאים כגון קנולה, תירס, זית, חריע וסויה
• אגוזים וזרעים כגון שקדים, קשיו, שומשום וחמאת אגוזים כולל חמאת בוטנים

מבחינת משקאות, אתה מוגבל ל רק מים .

מזונות שאי אפשר לאכול במהלך צום הדניאל

הנה כל מה שאתה צְבִיעוּת לאכול במהלך צום הדניאל:

• מַשׁקָאוֹת מלבד מים כגון קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה ואלכוהול
• בשר ומוצרים מן החי כולל בקר, מנורה, חזיר, עופות ודגים
• מוצרי חלב כולל חלב, גבינה, שמנת, חמאה וביצים
• ממתיקים כולל סוכר, סירופי דבש, סטיביה וצוף אגבה
• חומרי תפיחה וחמץ כולל מאפים ולחם יחזקאל
• מזון מעודן ומעובד עם חומרי טעם מלאכותיים, תוספים, כימיקלים, אורז לבן, קמח לבן וחומרים משמרים
• מאכלים מטוגנים בשמן עמוק כולל צ'יפס וצ'יפס
• שומנים מוצקים כולל קיצור, מרגרינה ושומן

איך להתכונן לצום דניאל

אם אתה מתכנן לבצע את צום Daniel 21 יום, האתר ממליצה הורדת הקפאין לאט כשבוע לפני כן, כך שלא תחווה נסיגה במהלך הצום. אותו הדבר מומלץ גם למזונות מתוקים, כמו ממתקים, קינוחים וסודה, שיכולים לגרום גם לתסמיני גמילה לא נעימים.

האם צום דניאל בריא?

בעוד שתענית דניאל כרוכה בהגבלת מזון למטרה רוחנית, האתר מכיר בכך שאנשים מסוימים אכן משתמשים בתוכנית האכילה של דניאל צום אך ורק כדרך לשפר את בריאותם ולרדת במשקל. למעשה, הוא טוען ש'אלפי אנשים עם בעיות בריאות ומשקל חווים הצלחה 'עם הצום. אולם תזונאי אחד רואה בכך לא סביר ביותר.

'דיאטה זו היא קצרת מועד, וסביר שכל תועלת לא תיראה במסגרת זמן כה מוגבלת', מסבירה אליסה רומסי, MS, RD, מטפלת בתזונה ויוצרת עזוב את אתגר הדיאטה .

במקום זאת, סביר להניח שתחוו תופעות לוואי שאינן נעימות לחלוטין. 'כשהגוף נותן לפתע פחות מזון ממה שהוא רגיל, הוא עובר למצב הישרדות', אומרת רומסי. זה יכול להשאיר אותך עם כל מיני תסמינים לא נעימים במהלך הצום ואחריו, כמו תשוקה מוגברת (שיכולה לגרום לאכילת יתר או לקיפוץ), שימור שומן מוגבר, חילוף חומרים נמוך ורמות גבוהות יותר של קורטיזול, לחץ הוֹרמוֹן.

ולמרות שהצום זמני, ייתכן שיש לזה אפילו השפעות מזיקות לטווח הארוך, כמו סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ותוחלת חיים קצרה יותר, היא אומרת. 'הגוף באופן טבעי רוצה להישאר בנקודה מסוימת, וזה מופרע כשמישהו מפריע לפתע לגוף חומרים מזינים', אומר רומזי.

קרי גאנס, MS, RDN, מחברת דיאטת השינוי הקטן , הוא גם לא ממליץ על דניאל פאסט, אבל אומר שזה עשוי להיות בטוח לאדם בריא. 'עם זאת, אנשים רבים עלולים לחוות תופעות לוואי שליליות כגון עייפות, כאבי ראש ועצבנות בשל כמות הקלוריות הנמוכה', אומר גנס. ואם אתה מכור לקפאין, הסימפטומים יהיו הרבה יותר גרועים ', היא אומרת.

אז יש שם כל יתרונות בריאותיים? ' אם הייתי צריך להסתכל על הצד הבהיר, אולי זה היה שאדם יצרוך הרבה פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים ”, אומר גנס.

האם אתה יכול לרדת במשקל על צום דניאל?

שני התזונאים מסכימים ש- Daniel Fast פשוט אינו שיטה בת קיימא למי שמחפש ירידה במשקל לטווח ארוך. כל קילוגרמים שתאבד במהלך התהליך צפויים להיגמל בחזרה.

'ירידה במשקל בקצב כה מהיר היא בדרך כלל שילוב של משקל מים וירידה בשרירים', מסביר רומסי. 'משקל המים הזה יחזור מהר ברגע שמישהו יתחיל לאכול' רגיל 'שוב'. תנודה זו במשקל יכולה אפילו לגרום לעיוות בדימוי הגוף לאחר סיום 21 הימים, היא אומרת.

מה אומר המחקר?

למרבה הצער, המחקר סביב דניאל פאסט הוא דק. א 2010 לימוד בכתב העת שומנים בבריאות ומחלות אכן בדק כיצד השפעת ה- Daniel Fast על הבריאות המטבולית והלב וכלי הדם של 43 משתתפים (30 נשים, 13 גברים). החוקרים רשמו לחץ דם נמוך ורמות כולסטרול LDL בקרב המשתתפים לאחר הצום ולא דיווחו על השפעות שליליות על ספירת הדם או על חילוף החומרים. תופעות דומות נצפו ב מחקר סביב דיאטות צמחיות אחרות. עם זאת, בשל גודל המדגם הקטן של המחקר והעובדה שכל המשתתפים היו צעירים ובריאים יחסית, בהחלט יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את ההשפעות של צום דניאל.

אז כדאי לך לנסות את דניאל פאסט?

אם אתה מתעניין בצום דניאל, עשה זאת מסיבות רוחניות משלך, כפי שהתכוון המייסד. 'אל תעשי את הצום עם ירידה במשקל כיעד ראשוני', אומרת רומסי. 'אם אתה מתעקש לעשות את הצום, התמקד במשמעות העמוקה יותר מאחורי הסיבה שאתה עושה את זה-ותבין שההשפעות הבריאותיות הרצויות מהצום לא יהיו לאורך זמן ואף עלולות להזיק לטווח הארוך.'

גנס מסכים. 'אנשים צריכים להבין שזהו לא פתרון לטווח ארוך לירידה במשקל, אלא תיקון מהיר', היא אומרת. 'כדי לרדת במשקל לטווח הארוך, הם צריכים ללמוד כיצד לשנות את התנהגויות האכילה שלהם, לא רק לחסל מזון, במיוחד את המאכלים שהם אוהבים.'

וכמו בכל תוכנית אכילה קיצונית, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהצום בן 21 הימים בטוח עבורך, במיוחד אם הינך בהריון או שיש לך מצבים רפואיים קיימים.