אדריאן 825Getty Images 'לא משנה מה אני עושה, אני ממשיך לעלות במשקל הוא המשפט שאני שומע לרוב במשרד ממטופלי בני 40 פלוס. מאבק המשקל הזה באמצע החיים נפוץ, וזה קרה לי.
פגעתי בשנות ה -40 המאוחרות שלי ופתאום שגרת האימונים העקבית והתזונה הבריאה שלי לא עבדו. כשהסולם רשם 10 קילו על המשקל האידיאלי שלי, עשיתי מה שכל בן אדם שפוי היה עושה: קניתי משקל חדש. אבל זה לא שיקר, וגם הגוש החדש הגדול סביב האמצע שלי. ולמרות שעשיתי את כל הדברים שאמרתי למטופלים שלי לעשות במשך שנים (להימנע מסודה, לספור קלוריות, לצפות בגדלי מנות, לחסל לחם), הסקאלה החדשה תקועה.
העובדה היא שנשים באמצע החיים עולות בממוצע קילוגרם וחצי בשנה. זה מתגבר כשהם מגיעים לגיל המעבר: תשעים אחוזים מהנשים עולות לפחות חמישה קילוגרמים בתוך שנה מרגע שהגיעו לאבן דרך זו. כמה קילוגרמים מיותרים בשנה לא נראים כמו הרבה, אבל אם אתה משמין אחד עד חמישה קילו בשנה החל מגיל 45, ב -55 אתה מסתכל על עד 50 קילו מיותרים.
לפעמים ניתן לייחס עלייה במשקל באמצע החיים לאכילה יותר בחוץ, לשרדונה לילי עם ארוחת ערב, או מדי פעם לבלוטת התריס. אך לעתים קרובות יותר, שינויים בשני הורמונים מרכזיים הם האשם:
מתח גורם לעלייה ברמות הקורטיזול
ואמצע החיים הוא כמעט לא זמן דמוי זן, עם לימודים במכללה לילדים, הורים מזדקנים ואולי שינוי גדול בחיים כמו מוות או גירושים. לאחר מכן הוסף גלי חום perimenopausal, נדודי שינה ותקופות בלתי צפויות. איכס! כל הקורטיזול מגביר את התיאבון והחשק שלך לסוכר, כן, גורם לעליה במשקל ולהצטברות של תאי שומן בבטן.
צלילה באסטרוגן משפיעה על התפלגות המשקל
זה בדרך כלל מתחיל באמצע שנות ה -40 המאוחרות ואינו משנה את חילוף החומרים, אך הוא מסביר מדוע ייתכן שיש לך מכונת מאפינס חדשה גם אם לא הצלחת לעלות קילו. אך ירידה באסטרוגן משפיעה בעקיפין על עלייה במשקל מסיבה אחת חשובה: יש לה השפעה חזקה על היכולת לישון טוב בלילה.
הפתרון: לישון יותר
שינה מופרעת היא יותר מאשר גלי חום - אפילו נשים שלא מתעוררות בגלל גלי החום האלה עלולות בסופו של דבר לזרוק ולהסתובב. השינויים המטבוליים הנובעים משינה לא מספקת הם, יותר מכל דבר אחר, מה שחבל במאמצי אמצע החיים לרדת במשקל. זה מוביל לשינויים בהורמונים של ויסות המשקל: הפרעה בשינה גורמת לגרלין, הורמון הרעב, לעלות ולפטין, הורמון הפסקת האכילה, לירידה. גרלין לא רק מגביר את התיאבון; זה גורם לך להשתוקק למזונות עתירי פחמימות ועתירי קלוריות. גרלין מוגבר בתוספת ירידה בלפטין שווה לעלייה במשקל. כמו כן, כאשר אתה מותש, פיצה במנות עמוק מושכת הרבה יותר מאשר ירקות מאודים-ופעילות גופנית פחות מפתה מאשר לחיצה על כפתור הנודניק.
מספר הקסם הוא שבע שעות של עין עצומה, אבל בערך 35% מהמבוגרים מקבלים באופן שגרתי פחות מזה. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אפילו לילה אחד של אובדן שינה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים. (למידע נוסף על אופן הפעולה של חילוף החומרים, ראה עמוד 62.) כאשר אישה מגיעה לתוכנית הרפואה הצפונית מערבית לגיל המעבר והתלונה מספר אחת שלה היא עלייה במשקל, השאלה הראשונה שלנו היא לא מה אתה אוכל? אלא אתה ישן? השורה התחתונה: העדיפו את קבלת מנוחת לילה טובה.
למקרה שאתה תוהה: כשעשיתי כמה שינויים בחיים כדי להפחית מתח ולהתחיל לישון שוב, ירדתי במשקל הנוסף. ולמדתי לחבק את חולצת המאפינס שלי.
