פיליפ פרידמן אם אתה באמת חסר זמן וזקוק למתכון לארוחת ערב עתירת חלבונים בהקדם האפשרי, זה אחד שישנן. העטיפות הניידות האלה לוקחות רק 10 דקות להרכיב ומספקות 29 גרם חלבון עצום. מתכון זה הופיע במקור ב- Fill Your צלחת, לרדת במשקל. קבל את העותק שלך פה או הלאה אֲמָזוֹנָה .
זמן התכוננות:0שעה (ות10דקות זמן כולל:0שעה (ות10דקות רכיבים4
שקיות דג טונה (3 גרם)
1/4 ג.
מיונז שמן זית
2בצל ירוק, קצוץ
1פלפל אדום, קצוץ דק
2 כפית.
שמן זית
4טורטיות מלאות בינוניות
4 עוז.
צ'דר חד, מגורד גס
8חתיכות חסה חמאה
2 ג.עגבניות ענבים, פרוסות
מודול קניות מרכיבים זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים באתר האינטרנט שלהם. הוראות הגעה- מערבבים בקערה טונה, מאיו, בצל ירוק ופלפל אדום.
- מחממים 1 כפית שמן מחבת טפלון גדולה על בינוני. עובדים עם 2 טורטיות בכל פעם, מבשלים עד שמתחילים להשחים, הופכים ומעליו חצי גבינה; מבשלים עד להמסה. מעבירים לצלחות וחוזרים עם כפית שמן הנותרת, טורטיות וגבינה.
- מחלקים את תערובת הטונה בין הטורטיות, ומעליהם חסה ועגבניות ומעטפים.
תְזוּנָה (למנה): 360 קלוריות, 29 גרם חלבון, 22 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 6 גרם סוכרים (0 גרם תוספת סוכרים), 17 גרם שומן (5.5 גרם שומן), 44 מ'ג כולסטרול, 400 מ'ג נתרן
.מלאו את הצלחת, תרדו במשקל24.95 $ קבלו את המתכונים
