התחל בתוכנית האכילה לתקן 400 קלוריות
הנוסחה הטובה ביותר לירידה במשקל? צפו בקלוריות! והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לאכול ארבע ארוחות של 400 קלוריות יום יומי. זה מזין אנרגיה, מגביר את חילוף החומרים ושומר על תחושת שובע ארוכה יותר.
אין אוכל מחוץ לתחום! בדוק את פרטי התזונה ואת גודל ההגשה ותוכל למצוא ארוחות בטווח של 400 קלוריות (380-420 קלוריות)-בכל מקום ובכל זמן.
ריכזנו מתכונים טעימים, פריטי מזון מהיר, ערבבו והתאימו רעיונות משולבים ומאכלי נוחות כדי להתחיל. התחל עוד היום בהרזיה של 400 קלוריות!
ראה עוד ארוחות דלות קלוריות מ- 400 קלוריות תיקון.
400 ארוחות קלוריות שטעמן של 1,000 קלוריות! קח את העותק שלך עוד היום! מתכון לתיקון 400 קלוריות: כריך ביצים לבבי
ארוחה משביעה זו מכילה אגרוף חלבון. לטרוף 1 ביצה שלמה עם חלבון אחד במחבת מצופה תרסיס לבישול. מניחים על מאפין אנגלי מקמח מלא ומורחים עם 1/4 ג אבוקדו הס פרוס. למעלה עם 1 פרוסת גבינת צ'דר מופחתת שומן ופרוסות עגבנייה.
סה'כ קלוריות: 397
עוד מתוך מניעה: ארוחות בוקר עם 400 קלוריות
ארוחה לתקן 400 קלוריות: מזון מהיר בורגר פיקס
אכלו המבורגר וקינוח מבלי לשבור את בסיס הקלוריות שלכם. הזמינו המבורגר® של מקדונלדס® (250). מוסיפים חבילת קטשופ אחת (15), ומסיימים את הארוחה בחרוט גלידה מופחת וניל (150).
סה'כ קלוריות: 415
עוד מתוך מניעה: כיצד תזונאים אוכלים מזון מהיר
מתכון לתיקון 400 קלוריות: פסטה בולונז
נסה את הגרסה המוארת הזו של מתכון רוטב הבשר האיטלקי הקלאסי. בשלנו מתכון , בשר טחון דק במיוחד מקצץ את רוטב העגבניות השומן וללא מלח שומר על נתרן. הגרסה שלנו מוסיפה גם פטריות פורצ'יני טעימות!
סה'כ קלוריות: 399
400 קלוריות תיקון רעיון ארוחה קלה ארוחת צהריים משרדית
ארוחת הצהריים הבריאה הזו פשוטה, מהירה וממלאת! מיקרוגל אחד Lean Cuisine® עוף טוסקני פניני (320), ושדכו אותו עם 3/4 ג ענבים לקינוח (83).
סה'כ קלוריות : 403
רעיון לארוחת תיקון של 400 קלוריות: קינוח גלידות גלידה
צננו את הערב שלכם עם השקיה המושלמת. התחל עם 1/2 גרם גלידת בצק עוגיות שוקולד צ'יפס בן אנד ג'ריס® (270). מזלפים 1 כף סירופ שוקולד (52). מוסיפים 1/4 ג תוספת מוקצפת שאינה חלבית (60). למעלה עם 2 דובדבני מרשינו (14)
סה'כ קלוריות: 396
רעיון לארוחת תיקון 400 קלוריות: ארוחת בוקר וופלית
ארוחת הבוקר הטעימה והפירות הזו תהיה מוכנה במהירות. טוסט 2 וופל אוכמניות קפואות של דודה ג'מימה® (180). למעלה עם 2 כפית חמאה (67). מזלפים 2 כפות סירופ מייפל (104). מגישים עם 3/4 c אוכמניות (62). (לעוד רעיונות לארוחת 400 קלוריות לחץ כאן).
סה'כ קלוריות: 413
מתכון לתיקון 400 קלוריות: פשטידת שוקולד חלב
Chocoholics יתאהבו בביס הראשון! חלב ללא שומן חותך שומן במקום שלא תחמיץ אותו. בנוסף, אבקת קקאו לא ממותקת עשירה בנוגדי חמצון. ראו את המלאה מתכון .
סה'כ קלוריות: 380
רעיון לארוחת תיקון 400 קלוריות: Dunkin 'Donuts בייגל וקפה
אוהבים ארוחת בוקר עמוסת פחמימות? אתה יכול לקבל את זה! קנה בייגל רגיל של Dunkin 'Donuts® (330). בקשו חצי מנה של גבינת שמנת מופחתת שומן (50). שוטפים אותו עם קפה קטן עם חלב דל שומן (20). מוסיפים 1 כפית סוכר לקפה ל -15 קלוריות (לא חובה).
סה'כ קלוריות: 415
רעיון לארוחת תיקון 400 קלוריות: חומוס וחטיף צמחוני
החטיף הבריא הזה הוא דרך טובה להתגנב למנות ירקות. קח חומוס קנוי בחנות (208). מוסיפים 1 ג מקלות גזר (45). מוסיפים 1 ג רצועות פלפל אדום (39). מוסיפים 6 קרקרים מחיטה מלאה (113).
סה'כ קלוריות: 405
עוד מתוך מניעה: 22 רעיונות טעימים לחטיף דל קלוריות
מתכון לתיקון 400 קלוריות: ריזוטו אביבי
מנת הנוחות הקרמית הזו מושלמת לאירוח. מצא אפונה בטעם שוק האיכרים הסמוך או בחר קפוא. השתמש בפרמזן מגוררת טרייה לאותו טעם גבינה חזק.
סה'כ קלוריות: 384
רעיון לארוחת תיקון 400 קלוריות: חמאת בוטנים וחטיף תפוחים
התמלאו בחטיף עמוס חלבון זה לפני או אחרי אימון כדי למקסם את האנרגיה ולעזור בבניית שרירים. פורסים תפוח בינוני אחד (72). מגישים עם 1.5 כף חמאת בוטנים (141). מוסיפים 5 קרקרים מחיטה מלאה (95). לשטוף אותו עם 1 גרם של חלב ללא שומן (83).
סה'כ קלוריות: 391
רעיון לארוחת תיקון 400 קלוריות: חטיף יוגורט מושלם
השילוב המגניב הזה מכין נשנוש נהדר של אחר הצהריים. בקערה, שכבה 1 (5.3 עוז) מיכל יוגורט בסגנון יווני ללא שומן. מוסיפים 1 ג אוכמניות. למעלה עם 1/2 גרם גרנולה דלת שומן שנקנתה בחנות. מזלפים 2 כפיות דבש.
סה'כ קלוריות : 406
עוד מתוך מניעה: מה יותר בריא: יוגורט יווני או דל שומן?
מתכון לתיקון 400 קלוריות: שיבולת שועל פטל שוקולד
מתכון שיבולת השועל הבריאה הזה משביע וטעים! מערבבים 1/2 גרם שיבולת שועל יבשה (מבושלת עם מים עד לקבלת הסמיכות הרצויה). מערבבים פנימה 1/4 גר 'שוקולד חצי מתוק ומעליו 1 גרם פטל.
סה'כ קלוריות: 419
מתכון לתיקון 400 קלוריות: סלט עוף טרגון
החלף את כריך סלט העוף הישן והרגיל שלך מתכון מתובל יותר כולל טרגון טרי, שמנת חמוצה דלת שומן ושקדים קצוצים ופריך. לעולם לא תחזור למתכון סלט העוף הבסיסי שלך שוב! (קבלו עוד רעיונות לסנדוויצ'ים דלי קלוריות לארוחת צהריים.)
סה'כ קלוריות: 408
מתכון לתיקון 400 קלוריות: הפסקת חטיפי קפה ועוגה בסטארבקס
צריכים קצת איסוף אחר הצהריים? עצור ליד סטארבקס! הזמינו לאטה רזה (100). חבר אותו עם עוגת הקפה מערבולת הקינמון השומנת (290).
סה'כ קלוריות: 390
מתכון לתיקון 400 קלוריות: פיצה בריאה בבית
לפניכם ארוחת צהריים מהירה וקלה שכל המשפחה תאהב! למעלה 1 פיתה מקמח מלא עם 1/2 גרם עגבניות קצוצות, 1/4 ג מוצרלה קצופה חלקית, 1/2 גרם חזה עוף בגריל ו 1/4 גרם עגבניות מיובשות קצוצות. מפזרים שום טחון ואורגנו. מניחים מתחת לברויל התנור עד לבעבוע.
סה'כ קלוריות: 396
עוד מתוך מניעה : 7 מתכוני פיצה מהפה
מתכון לתיקון 400 קלוריות: שייק חמאת בוטנים
זה מושלם לארוחת בוקר או חטיף. מערבבים חלב, חמאת בוטנים ובננה פרוסה. מערבבים יחד למשך א שייק מגביר אנרגיה שמנת . (אוהבים שייקים? בדוק 20 שייקים סופר בריאים .)
סה'כ קלוריות: 391
מתכון לתיקון 400 קלוריות: עוגות סרטנים וסלט תפוזים מנדרינים
תכנן דייט עם בעלך. הכינו אלה עוגות סרטן מרילנד עם רוטב פלפל קלוי (302). מגישים עם הטעם שלנו סלט תפוז ומנדרינה (78). (אם יש לך מצב רוח לעוד פירות ים, קרא 12 דגים שאף פעם לא אוכלים ראשון.)
סה'כ קלוריות: 380
מתכון לתיקון 400 קלוריות: כריך רכבת תחתית עם צ'יפס
אתה באמת יכול לקבל את זה בדרך שלך ברכבת התחתית. (כל עוד אתם נמנעים מ -10 תחנות הרכבת התחתית הלא טריות האלה) הזמינו כריך 6 אינץ 'של חזה הודו על לחם 9 דגנים עם חסה, עגבניות, מלפפונים, פלפלים ירוקים, מלפפון חמוץ ובצל (285). למעלה עם 2 כפית חרדל (5). זוג עם 1.18 גרם. שקית פריכיות תפוחי אדמה מקוריים של Baked Lay's® (130).
סה'כ קלוריות: 420
עוד מתוך מניעה: כיצד לבנות כריך 400 קלוריות
מתכון לתיקון 400 קלוריות: ארוחת פסטה בריאה בבית
הכינו מועדף איטלקי קלאסי בבית תוך דקות. מיקרוגל 1 קערות ® של איימי ממולאות פסטה. לשפשף 1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם שום קלוף. למעלה עם 1/2 כף גבינת פרמזן ופטרוזיליה. צולים עד שהגבינה נמסה. מגישים עם 5 חניתות אספרגוס מאודות ומעליהן מיץ לימון טרי. (ראה עוד מתכוני פסטה בריאים.)
סה'כ קלוריות: 410
