אסתנופיה נשמעת כשמה של מדינה זרה, אך למעשה זהו המונח הטכני למצב עיניים מוכר מאוד - הידוע גם בשם מתיחת עיניים. אנשים שמבלים עד שעתיים ביום בוהים במסך מחשב יכולים לחוות סימפטומים קלאסיים של מתיחות בעיניים, כולל ראייה מטושטשת, כאבי ראש ועיניים יבשות. (הנה איך לזהות מתיחות בעיניים דיגיטליות.) העיניים שלנו פשוט לא נועדו להתמקד שעות על גבי שעות במרחקים כה קרובים. אם אתה מוצא את העיניים שלך מתאמצות לקרוא את כרטיסי יום ההולדת שלך או שהראייה שלך מטשטשת כשאתה מנסה להתמקד במסך המחשב שלך, להלן כמה הצעות שעשויות לסייע במניעת תסמיני מתיחת עיניים.
תנוח לעיניים
המומחים שלנו אומרים שזו הדרך הטובה ביותר להקל על מתחים בעיניים. וזה יותר קל ממה שאתה חושב. אתה יכול לעשות את זה בזמן שאתה מדבר בטלפון, אומר סמואל ל. גילורי, MD. אם אינך צריך לקרוא או לכתוב, פשוט עצום עיניים בזמן שאתה מדבר. תלוי כמה זמן אתה מבלה בטלפון מדי יום, ייתכן שתוכל להניח את עיניך במשך כמעט שעה -שעתיים ביום. אנשים שמתרגלים טכניקה זו אומרים שעיניהם באמת מרגישות טוב יותר, והיא מסייעת להיפטר מהעומס בעיניים. (אם אתה פוזל למסך המחשב, נסה את אלה 5 פתרונות לעיני 40+ שלך .)
שימו לב לתאורה
זה לא כואב לך בעיניים לקרוא באור עמום, אבל אתה יכול להתאמץ אם האור אינו מספק מספיק ניגודיות, אומר גילורי. השתמש באור רך שנותן ניגודיות, אך לא בוהק, כשאתה קורא. ואל תשתמש בשום מנורה המחזירה את האור ישירות אל תוך עינייך.
נסה משקפי קריאה
אתה יכול לקבל אותם מהרופא שלך או בבית המרקחת. אם יש לך ראיית מרחק טובה בשתי העיניים אך מתקשה לראות מקרוב, פנה לבית המרקחת המקומי וקנה משקפי קריאה, אומר דייוויד גויטון, רופא. הם זמינים בדרך כלל, עולים בין $ 10 ל -20 $, והם עמידים בפני השפעות. (למד על ניתוח העיניים החדש שיכול לרפא את הצורך שלך במשקפי קריאה.)
העלה את קצב ההבהוב שלך
בתנאים רגילים אנו ממצמצים את עינינו כ -15 פעמים בדקה. אולם כאשר בוהים במסך מחשב, שיעור זה יורד לכמחצית, וחושף את העיניים לאידוי נוזלים יותר, אומר טד בלהומר, OD. להיות מודע למצמץ עשוי לעזור, הוא אומר. אם אתה יודע שתבלה יותר מהרגיל מול המסך, שלח פתק דביק בקרבתך ותזכיר לעצמך לסגור את המכסים מדי פעם.
קטע את עבודתך
אם אתה משתמש במחשב במשך 6 עד 8 שעות, אומר גילורי, קח הפסקה כל שעתיים עד שלוש. עשה עוד עבודה, קנה קפה, לך לשירותים - פשוט תוריד את העיניים מהמסך למשך 10 עד 15 דקות. שקול גם לעבוד מתוך תדפיס במקום לקרוא על המסך.
להחשיך את המסך
אלה לא רק אותיות ומספרים במסך שלך. הם גם נורות זעירות ששולחות אור ישירות לעיניים שלך. אתה צריך להוריד את ההספק, כביכול. אל תעשה את המסך בהיר מדי, מייעץ גיליורי. הורד את הבהירות לרמה עמומה ולאחר מכן התאם את הניגודיות כדי לפצות על ההבדל.
עבודה בצל
כשמדובר בהפגת מתחים בעיניים, עדיף להשאיר את המחשב חשוך. הצל את המסך שלך על ידי יצירת מכסה מנוע מעליו, מציע גילורי. לך לחנות לציוד אמנות וקנה דף קרטון שחור כבד. שים אותו על גבי המסך ומקפל מעליו את שני הצדדים כלפי מטה. זה יאפשר לך להחליק אותו קדימה ואחורה. מה שעשית, בעצם, הכנס את המכשיר שלך לקופסה שחורה. אז עכשיו אתה יכול להוריד את הבהירות לרמה נמוכה מאוד.
לבשל סיר תה גבות
מצננים אותו מעט ואז משרים מגבת בתה החם עדיין, אומר מאיר שניידר, דוקטור. שכב והניח את המגבת החמה על עיניך העצומות והשאיר אותה שם למשך 10 עד 15 דקות. זה יגרום לעומס העיניים שלך להיעלם. עם זאת, היזהר מאוד לא לשפוך תה לעיניך.
תובנה עם יוגה
עבור שניידר, יוגה לא הייתה רק המפתח להשגת תובנה רוחנית. זה גם היה המפתח פשוט להשיג ראייה. יוגה עזרה לרפא את העיוורון שלי, טוען שניידר, שנולד עיוור. הוא זוכה לתרגילי יוגה יומיים על כך שהוא עוזר להחזיר את הראייה שלו, שלדבריו היא כיום 20/60. וזה עדיין משתפר. למרות שזה אולי קצת מאמץ את המדע לומר שזה מרפא עיוורון, כמה מהטכניקות שלו עשויות להועיל בהתמודדות עם מתיחות בעיניים.
נסה סוג אחר של תיאום עין-יד. אם אתה רוצה לעזור לעיניך, אומר שניידר, עליך לתת להם יד. קח את הידיים ושפשף אותן יחד עד שהן חמות. אז תעצום את העיניים והניח את כפות הידיים מעל מסלול העין שלך.
אל תלחץ על העיניים; פשוט לכסות אותם. נשמו עמוק ולאט ותדמיינו את הצבע השחור. עשו זאת במשך 20 דקות בכל יום.
שים את העיניים על ההברק. לעיניים שלך יש מעסה משלהן - העפעפיים. הקפידו למצמץ את עיניכם במודע 300 פעמים ביום ולא לפזול, אומר שניידר. כל מצמוץ מנקה את העיניים ומעניק להן עיסוי קטן. וזה בחינם. (נסה את מהלכי היוגה האלה לעיניך.)
האם עליך לפנות לרופא בנוגע למתח העיניים שלך?
לפעמים הסיבה למתח בעיניים היא הרבה יותר רצינית מאשר רק לעבור את יום הולדתך ה -40. זן יכול להיגרם גם עקב כיוון עיניים, כאשר עין אחת מתחילה להסתובב פנימה או החוצה, אומר גויטון. אם זה המצב, צריך לטפל בבעיה על ידי רופא עיניים שיוכל להציע תרגילים ספציפיים, לרשום משקפי מנסרה מיוחדות, או, במידת הצורך, לבצע ניתוח שרירי עיניים כדי ליישר מחדש את העיניים. כל המומחים מסכימים שאם יש לך כאבים בעין או רגישות לאור, עליך לפנות מיד לרופא עיניים.
פאנל יועצים
טד בלהומר, OD, הוא דוקטור לאופטומטריה במרכז טרוי חזון בטרויה, ניו יורק. הוא עוסק בפרקטיקה פרטית יותר מ -30 שנה.
סמואל ל. גילורי, MD, הוא רופא עיניים ופרופסור קליני לרפואת עיניים בבית הספר לרפואה של הר סיני באוניברסיטת ניו יורק בניו יורק.
דיוויד גויטון, MD הוא הפרופסור לקריגר לרפואת עיניים לילדים ומנהל מרכז עיני הילדים קריגר במכון וילמר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור.
מאיר שניידר, דוקטורט, מייסד בית הספר לריפוי עצמי בסן פרנסיסקו. הוא המחבר של ריפוי עצמי: חיי והחזון ו תנועה לריפוי עצמי ומחבר שותף של מדריך לריפוי עצמי.
