2 תנוחות השינה הבריאותיות היחידות לכאבי גב תחתון

שינה אמורה להתחדש - אז למה אתה מתעורר כל כך נוקשה? פשוט: זה כי זה עתה בילית שמונה שעות בתפקיד אחד, אומר אנדרו גיטקינד, מנהל רפואי במרכז עמוד השדרה מונטיפיורי. לכן כל כך חשוב לישון במצב שלא יחמיר את כל הכאבים הקיימים, במיוחד אם אתה נאבק בכאבי גב תחתון, אומרת ג'ניפר ל. סולומון, רופאת רופא מוסמכת ברפואה פיזית ושיקום בבית החולים לכירורגיה מיוחדת. . (ואם עדיין לא התמודדת עם כאב גב, יש סיכוי טוב שהוא יפגע בך בשלב כלשהו: 80% מהמבוגרים יתמודדו עם כאבי גב בחייהם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.)

כך בדיוק כדאי לישון-ואיך לא-להתעורר רענן וללא כאבי גב.

הדרכים הטובות ביותר לישון עם כאבי גב תחתון

המטרה העיקרית שלך היא לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי, הכולל את הגב ביחס למותניים ולאגן שלך, אומר ד'ר גיטקין. אתה יכול להשיג זאת על הגב או על הצד שלך עם כרית כדי לסייע בשמירה על עמוד השדרה הישר. המיקומים האידיאליים הם על הגב עם כרית מתחת לברכיים או בצד שלך עם כרית בין הברכיים, מסביר ד'ר סולומון. תרצה גם להיות בטוח להשתמש בכרית תומכת; להלן הבחירות שלנו ל הכריות הטובות ביותר לישני גב וה הכריות הטובות ביותר לישני צד .

1. בצד שלך עם כרית בין הרגליים

2. על הגב עם כרית מתחת לברכיים

תנוחת השינה הגרועה ביותר לכאבי גב

נודני בטן, הקשיבו: הדרך בה אתם ישנים היא נוראית לחלוטין לגב התחתון. הנחת הראש לצד מציבה לחץ רב על עמוד השדרה הצווארי או האזור שבבסיס הצוואר, אומר ד'ר גיטקין, ויכול להתעסק גם עם יישור שאר עמוד השדרה.

אם אתה ממשיך להתעורר על הבטן שלך, ד'ר סולומון מציע להדביק כדורי טניס לחזה שלך. נשמע מוזר, אבל זה עובד. זה יהיה כל כך לא נוח, שתאלץ להתהפך, היא מסבירה. זה גם אמור לעזור לך להתרגל לעמדה החדשה, המגנה על הגב.

האם הגיע הזמן להחליף מזרן?

אם אתה כבר ישן עם יציבה טובה ועדיין מתעורר עם כאבי גב תחתון, יתכן שמיטה שלך אשמה. מזרן איכותי אמור להחזיק בערך 10 שנים, אך הקרן הלאומית לשינה ממליצה להחליף את שלך אחרי חמש אם אתה לא ישן טוב. מזרונים מוצקים נוטים להיות טובים יותר לכאבים כרוניים מכיוון שהם מספקים תמיכה מספקת, מייקל גרנדנר , דוקטורט, מנהל התכנית למחקר שינה ובריאות באוניברסיטת אריזונה קולג 'לרפואה, אמר מניעה בראיון קודם. שינה על מיטה במשך שבוע או שבועיים היא הדרך הטובה ביותר לדעת אם מזרן מתאים לך, ולכן הוא ממליץ לקנות אחד עם מדיניות החזרה נדיבה.