אֲמָזוֹנָה גם אם אתה ישן 7 עד 8 שעות בלילה, יש סיכוי טוב שאתה עדיין לא מרגיש רענן בבוקר. סקר אחד לשנת 2014 מאת קרן השינה הלאומית גילה שלמרות כניסת 7.5 שעות שינה, כ -1 מכל 3 אמריקאים אומרים שהם ישנו גרוע או רק הוגן. גרוע מכך: כ -2 מתוך 5 מתוך הנחקרים אמרו שהם לא התעוררו כשהם מרגישים משוקמים באף משבעת הימים האחרונים. (כדי לישון טוב יותר בלילה, הקפד לפעול לפי הטיפים הבאים לחדר השינה.)
אם אתה נרדם בוהה בתקרה, הנתונים הסטטיסטיים האלה אולי לא יפתיעו אותך. שינה על הגב מגבירה את הסיכון לנחירות, מה שעלול להפריע לשינה שלך, אומר מייקל ברייוס , דוקטור, מחבר תוכנית הדיאטה של רופא השינה ופסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות שינה. ואם הצוואר שלך כפוף - למשל, אם הכרית שלך גבוהה מדי - אתה יכול להגביל את הנשימה.
תנוחת השינה האידיאלית היא כזו ששומרת על האף שלך בקנה אחד עם עצם החזה שלך, הוא אומר. ובעוד שזה יכול להיות קשה לשמור על אותה יציבה כל הלילה, כריות מסוימות יכולות לעזור. להלן שמונה מהם.
(גלה את הפתרון הטבעי והפשוט היחיד שיכול לעזור לך להפוך דלקת כרונית ולרפא יותר מ -45 מחלות. לְנַסוֹת תרופה לכל הגוף היום !)
הכי טוב שיש: כרית קצף זיכרון Certipur של מוצרי הבית
אֲמָזוֹנָה לכרית מתכווננת זו יש מאוורר של 12,000+ באמזון, בין היתר מכיוון שאתה יכול להוסיף או להסיר את קצף הזיכרון כדי להתאים את המיקום שלך. אם אתה ישן על הגב, Coop Home Goods מציע להרים את השליש התחתון של הכרית כדי לערסל את צווארך.
קנה עכשיו: החל מ- $ 50 (סטנדרטי), amazon.com
אם אתה מתעורר עם צוואר כואבת, הקפד לבצע את התרגיל הבא:
כרית הטרז 'הטובה ביותר: כרית טריז למיטת קצף DMI של Mabis
אֲמָזוֹנָה כרית טריז זו זכתה לביקורות נלהבות על עיצוב חכם. חומר הקצף שלו מספק יציבות, בעוד שהשיפוע ההדרגתי שלו מרים את הראש והצוואר כדי לסייע במניעה חומצה ריפלוקס , נחירות, כאבי צוואר וכתפיים, ועוד. בונוס: אתה יכול גם להשתמש בו כדי להרים את הרגליים והרגליים.
קנה עכשיו: $ 35, amazon.com
העיצוב הטוב ביותר: כרית התמיכה המהותית TEMPUR של Tempur-Pedic
טמפור-פדיק כאחד ממותגי השינה המובילים בארץ, לטמפר-פדיק יש משהו לכולם. אנו אוהבים את הכרית הדקה והמלוטשת הזו המספקת תמיכה נוספת לראש, צוואר וכתפיים לשינויי גב ובטן.
קנה עכשיו: החל מ- $ 70 (סטנדרטי), tempurpedic.com
הכרית הסמי-רול הטובה ביותר: מנחם חצי ירח להקלה על כאבי גב של קושי טופס
אֲמָזוֹנָה צורת Cushy מיועדת לאנשים שישנים על הגב ומתאימה מתחת לברכיים כדי לשפר את זרימת הגוף התחתון שלך. זה מגיע עם כיסוי כותנה אורגנית הניתנת לשטיפה במכונה. (להקל על מתח הגב לפני שאתה הולך לישון עם תרגילי גליל קצף אלה.)
קנה עכשיו: 30 $, amazon.com
פרימיום למניעה: מזיעים יותר מדי? הנה מה לעשות
המתאר הטוב ביותר: חידושים בשינה כרית קצף זיכרון קונטור מגניב
אֲמָזוֹנָה העיצוב המתואם מיישר את הראש ואת עמוד השדרה, תוך הקלה על הלחץ על הצוואר והכתפיים. (בצע את התרגיל החשוב הזה אם אתה רוצה למצוא הקלה מכאבי צוואר וכתפיים.) בעוד שאנשים מסוימים מוצאים שקצף זיכרון סטנדרטי חם מדי, לכרית זו יש עיצוב מאוורר שיעזור לך לשמור על קור רוח.
קנה עכשיו: החל מ- $ 39 (סטנדרטי), amazon.com
הכוס הטוב ביותר: כרית שינה ישירה לסטנדרט פירמס של Wamsutta/Queen Back Back
מיטת אמבטיה ומעבר כרית וומסוטה מיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב, וכוללת מסגרת 2 אינץ 'לתמיכה נוספת בראש, צוואר וכתפיים. ובמחיר של 15 $, אתה לא יכול לנצח את המחיר.
קנה עכשיו: החל מ- $ 15 (סטנדרטי/מלכה), bedbathandbeyond.com
הטכנולוגיה הטובה ביותר: כרית קונטור של קצף זיכרון השינה של Cr
אֲמָזוֹנָה הכרית המעוצבת ארגונומית של Cr עוזרת לך לישון ביישור נכון, ומילוי קצף הזיכרון שלה מתאים למיקום השינה שלך. הוא מכיל גם טכנולוגיה חדורה בג'ל שיכולה להגביר את זרימת האוויר ולשמור על קור רוח. ( בדוק את הסדינים הטובים ביותר כדי לשמור על קרירות וללא זיעה כל הלילה .)
קנה עכשיו: 29 $, amazon.com
