adamkazGetty Images במאמץ לרדת במשקל או להיות בכושר טוב יותר, אנו זורקים מונחים כמו שומן בגוף, אבל על מה בדיוק אנחנו מדברים? ככל שאתה מבין יותר כיצד הגוף שלך עובד כך קל יותר להשיג את התוצאות הרצויות לך. כאן, רופאים לירידה במשקל מסבירים כיצד פועל שומן הגוף ואת הדרכים הטובות ביותר להפחית אותו לרווחתך לטווח הארוך.
מהו שומן הגוף, בדיוק?
שומן הגוף של הפרט הוא אוסף של רקמות שומן המתפקדות כאיבר מורכב, פעיל מטבולית, מסביר וויקהאם בי , MD, עמית האיגוד לרפואת השמנת יתר ונשיא חברת מטבוליקה וירידה במשקל של ד'ר סימונדס בדורהאם, צפון קרוליינה. זה הרבה יותר מאשר 'ריפוד' או 'בידוד'. כמו כל איבר, רקמת השומן עלולה להיחלות ולתפקד אם האיבר הופך להיות גדול מדי. למעשה, שנת 2019 לימוד בתוך ה כתב העת האירופי לב גילה שעודף שומן בגוף יכול להוביל לפחות לתשע בעיות לב וכלי דם שונות, כולל היצרות של שסתום אבי העורקים, מצב בו השסתום המוביל מהלב לשאר הגוף אינו מסוגל עוד להיפתח כראוי.
רוב הזמן כאשר אנו אומרים שומן בגוף, אנו מתייחסים לשומן תת עורי ושומן קרביים. שומן תת עורי ממוקם מתחת לעור, כגון בזרוע, בירך ובבטן - מה שאתה מרגיש כאשר אתה צובט את העור, אומר פיטר ג'יאן , MD, דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת השמנת יתר , ועוזר פרופסור ב- מכללת רפואה בביילור . שומן קרביים נמצא בתוך חלל הבטן וסביב איברים כגון המעיים והכבד. בעוד ששני סוגי השומן תורמים לגודל המותניים שלך, ד'ר ג'יאן מציין כי שומן קרביים נושא סיכון גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים שונים כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. טווח בריא של אחוזי גוף לנשים בוגרות צריך להיות מתחת ל -32 %, ולגברים מתחת ל -25 %, אומר ד'ר ג'יאן.
מהי הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן הגוף?
תאכל בריא יותר. גם דיאטה וגם פעילות גופנית ממלאים תפקיד בכמות השומן בגוף שיש לך, אך לתזונה יש השפעה גדולה יותר. הדרך היעילה ביותר להפחתת שומן הגוף היא הפחתת קלוריות בצירוף צריכת פחמימות מופחתת, אומר ד'ר סימונדס. כאשר אתה אוכל פחמימה פשוטה המתעכלת במהירות (כמו לחם לבן, אורז או פסטה), היא גורמת לעלייה באינסולין המעמידה את הגוף במצב אחסון שומנים, הוא מסביר. עם זאת, הגוף של כולם ייחודי ולכן אותה תוכנית אכילה מדויקת לא תעבוד על כולם. לפני שתסתכן בדיאטה אופנתית, שוחח עם רופא מוסמך בניהול הרזיה כדי שיוכל לעזור לך לבחור תוכנית אכילה בטוחה ויעילה.
העדיפו את בריאותכם הנפשית. אל תזלזל בכוחו של להיות במצב נפשי מוצק. אנו נוטים לקבל החלטות פחות בריאות לגבי אוכל כאשר אנו נמצאים במתח או מרגישים עצבים, אומר ד'ר ג'יאן. הרווחה הרגשית שלנו משפיעה גם על הורמונים המסדירים רעב, שובע, והאם גופנו מנצל או אוגר שומן. לא רק זאת, אכילת מזונות עתירי קלוריות כאשר אנו לחוצים מביאה לעלייה רבה יותר במשקל מאשר אכילת אותם מזנוני נוחות כאשר איננו המומים, על פי נתוני 2019 לימוד בכתב העת חילוף החומרים של התא .
תתעמלו יותר. ה איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע למבוגר הממוצע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת. למרות שזה לא אפשרי לכולם בגלל אילוצים שונים, אתה תמיד יכול להתחיל ב'להזוז ', אומר ד'ר ג'יאן. שמעתם הכל בעבר: החנו את המכונית רחוק יותר מהיעד, השתמשו במדרגות במקום במעליות, צאו להליכה בצהריים, עשו כפיפות בטן בהפסקות מסחריות. זה נשמע חוזר על עצמו, אבל כל הפעילויות הגופניות האלה מסתכמות, ובאמת עוזרות לגוף שלך להפחית את אחוזי השומן בגוף, אומר ד'ר ג'יאן.
75Getty Imagesאיך תדעו אם אתם באמת מאבדים שומן בגוף?
השתמש בסרט מדידה. מדוד את היקף הבטן שלך בכפתור הבטן, מציע ד'ר סימונדס. כאשר שומן הגוף שלך יורד, מדידה זו תמיד יורדת וזה מעיד על העובדה שאתה מקטין את סוג השומן הגרוע ביותר - שומן בטני עמוק.
צעד על סולם. סולמות רבים כיום, במיוחד חכמים כמו Fitbit Aria 2 , למדוד שומן בגוף על פי עקרון הנקרא עכבה ביולוגית . למרות שמדידות שומן הגוף בסוגים אלה של מאזניים ביתיים אינן מדויקות במיוחד, הן יכולות לתת לך הערכה טובה של אחוזי השומן בגוף ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המדידות ליותר מדויקות. שקול את עצמך קודם כל בבוקר, לפני שתעשה כל תרגיל, במצב של לחות טובה, ללא בגדים או תכשיטים, ועם הבטן, המעיים ושלפוחית השתן שלך ריקה ככל האפשר, אומר ד'ר סימונדס.
פני לאיש מקצוע. בכמה מתקני בריאות מיוחדים יש מכשירי עכבה ביולוגית ברמה מקצועית, מכונות המודדות פלטיזמוגרפיה של כל הגוף , או מכשירים לביצוע שקילה מתחת למים , אומר ד'ר ג'יאן. לחלופין, א ספיגת רנטגן כפולה באנרגיה הוא יכול לבצע סריקה (DEXA), אך יש לזה מעט קרינה.
כמה זמן לוקח להפחתת שומן הגוף?
אם אתה מנסה באופן פעיל ונצמד לתוכנית בריאה, זה לא אמור לקחת הרבה זמן. מניסיוננו הקליני, אנו מתחילים לראות ירידה בגודל המותניים, שומן הגוף ומשקלו כבר בשבוע הראשון עד שבועיים, אומר ד'ר ג'יאן. אך אצל חלק מהחולים השינויים מתרחשים לאט יותר, ולפעמים הם ניכרים רק לאחר ארבעה שבועות. אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות באופן מיידי, אך אם הדברים לא יתקדמו בחודש השני, זה עשוי להיות זמן טוב לפנות לעזרה מקצועית ממומחה לירידה במשקל, הוא מוסיף.
זכור, אין שום דבר רע בבקשת בריאות מקצועית - בין אם זה מרופא, דיאטנית מוסמכת או אפילו מטפלת. חלק יכול להיות מאתגר לרדת במשקל וייתכן שתזדקק לעזרה, אומר טיפאני ר בקמן , MD, MPH, אנדוקרינולוג ב מרכז הבריאות והניתוחים של אוניברסיטת מינסוטה . כל כך הרבה מהתהליך הזה הוא נפשי, ועם צוות מאחוריך שיעודד אותך וישאיר אותך אחראי יכול לעשות את כל ההבדל.
