רוצים ארוחת בוקר מהירה במיוחד המנצלת את השאריות שלכם ונראית גורמה לגמרי? כמובן שאתה כן! (קח את השליטה על האכילה שלך - והורד במשקל תוך כדי - עם שלנו אתגר 21 יום !) הקערות המתוקות והמלוחות האלה מתוך ספר הבישול החדש ארוחת בוקר אהבה להתאים את הצעת החוק, הכוללת דגנים עתירי סיבים, פירות וירקות עתירי מזון, מילוי אגוזים וזרעים ועוד. הם ינצחו אותך ביופיים הפשוט ויעירו אותך עם טעמם הרענן והתוסס.
דיוויד בז מגיש 1
& frac14; c כוסמת, מבושלת
& frac12; אבוקדו, קצוץ
1 ג פטריות חומות, פרוסות ומטוגנות
1 ביצה קשה, חצויה
1 כפית שומשום שחור
שמן זית כתית קרה במיוחד
כוסמת שכבה, אבוקדו, פטריות וביצה בקערה בינונית. מפזרים שומשום ומזלפים שמן זית. (נסה את אחד הגרגירים ללא גלוטן אלה.)
תְזוּנָה (למנה) 460 ק'ג, 17 גרם פרו, 42 גרם פחמימה, 12 גרם סיבים, 3 גרם סוכרים, 28 גרם שומן, 5 גרם שומן שומן, 75 מ'ג נתרן
דיוויד בז מגיש 1
& frac14; c קינואה אדומה, מבושלת
& frac12; ג סקווש קצוץ קצוץ, קלוי
1 פלפל אדום חריף, קצוץ וצלוי
& frac14; ג פטה קצוצה
חופן נענע בזיליקום טרי, או נענע
שמן זית כתית קרה במיוחד
קינואה LAYER, דלעת בוטנים, פלפל חריף ופטה בקערה בינונית. למעלה עם בזיליקום או מנטה, וזלף של שמן זית.
תְזוּנָה (למנה) 280 קלור, 10 גרם פרו, 30 גרם פחמימה, 7 גרם סיבים, 9 גרם סוכרים, 14 גרם שומן, 6 גרם שומן שומן, 430 מ'ג נתרן
דיוויד בז מגיש 1
⅓ כבול שיבולת שועל, מושרה לילה בחלב שקדים
2 כפות גרעיני רימון
2 תאנים קצוצות
1 כף זרעי קנבוס מקולפים
שיבולת שועל ספוגה, גרעיני רימון, תאנים וזרעי קנבוס בקערה בינונית.
תְזוּנָה (למנה) 260 ק'ג, 9 גרם פרו, 38 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים, 16 גרם סוכרים, 7 גרם שומן, 0 גרם שומן, 50 מ'ג נתרן
