stock_colors/Getty Images כשליש מהאמריקאים לוקחים מולטי ויטמין באופן קבוע, על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בזיכרון סלואן קטרינג שפורסם ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי . זה אולי ייראה דבר טוב - לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מהוויטמינים והמינרלים של כוכבי העל, נכון? - אבל מחקר מספר סיפור אחר. 'נהגתי לקחת מולטי ויטמינים ולהמליץ עליהם למטופלים שלי, אבל לא יותר', אומרת דנה סימפלר, מומחית לרפואה פנימית במרכז הרפואי מרסי בבולטימור. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה בולע את הגלולה הבאה שלך.
MilosJokic/Getty Images'מחקרים אפידמיולוגיים גדולים הראו למעשה סיכון מוגבר למוות בקרב אנשים הנוטלים מולטי ויטמין יומי בהשוואה לאלו שאינם עושים זאת', אומר ג'ושוע ראסל, מנהל מחלקה לאיכות וחינוך בטיפול דחוף Legacy-GoHealth במטרו פורטלנד, אורגון. . המחקר לבריאות האישה של איווה לדוגמה, סקרו למעלה מ- 38,000 נשים בשנות ה -50 וה -60 לחייהן וגילו שלמי שקפץ מרובה באופן קבוע יש למעשה שיעור תמותה מוגבר קל (6%) מאשר אלו שלא. (למד כמה פשוט לשלוט ברמת הסוכר בדם בעזרת מזון - אין צורך בכדורים! - עם התוכנית הקלה הדרך הטבעית לנצח סוכרת . ) 
Jed Share/Getty Images
מכיוון שאין מעט בקרת איכות, אתה עשוי לקבל הרבה פחות או יותר ממה שהתמקחת עליו, אומרת טניה דמפסי, MD, מומחית לרפואה אינטגרטיבית בארמונק, ניו יורק. כאשר קבוצת כלבי השמירה ConsumerLab.com בדקה 41 מולטי -ויטמינים שנמכרו בארה'ב ובקנדה, הם מצאו כמעט שליש בדיקות שנדרשו כדי לקבל ConsumerLab.com הסכמה. לחלקם היו יותר ניאצין, ויטמין A, חומצה פולית ומגנזיום מכפי שהמכון לרפואה חושב שהם בטוחים, בעוד שאחרים לא סיפקו כמות גדולה של ויטמין A וניאצין כפי שהם ציינו על התווית. הוצאה גדולה גם לא הגנה על הצרכנים: כמה מולטי זולים שעלו פחות מפרוטה ליום עברו עם צבעים מעופפים, ואילו אלה יקרים יותר שעולים יותר מ -40 סנט ליממה. (אל תחשוב שאתה מקבל מספיק ויטמין D? להלן 16 דרכים מפתיעות להשיג יותר מהוויטמין החשוב הזה.)
פרימיום למניעה: 12 מזונות על שאתה צריך לאכול
Hinterhaus Productions/Getty Images 'רוב המולטי ויטמינים הנמכרים בבתי מרקחת ואפילו בחנויות טבע מכילים גרסאות סינתטיות של ויטמינים, שנספגים בצורה לא טובה ואינם מנוצלים על ידי הגוף ביעילות', מדגיש דמפסי. הם מכילים גם חומרי מילוי, צבעי מזון ומרכיבים אחרים שיכולים להשפיע על ספיגת הויטמינים כמו גם על האיכות ואף עלולים להיות רעילים במקרים מסוימים.
'אם יש לך תזונה מאוזנת ובריאה, רוב הזמן הם מיותרים', אומרת התזונאית מבוססת ניו יורק, רייצ'ל לינק, RDN. 'אתה יכול לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך מהמזון, אז אתה באמת זורק כסף על מולטי ויטמינים.' (החלף את המולטי ויטמין שלך בחמשת המזונות האלה.)
לינק לעתים רחוקות ממליצה ללקוחות על תוספי ויטמין מולטי או אפילו בודדים, אך ישנם מספר יוצאים מן הכלל. 'אם יש לך מצב רפואי שמעמיד אותך בסיכון לחסר בוויטמינים, כגון מחלות מעי דלקתיות, צליאק, או אם עברת ניתוח מעקף קיבה, ייתכן שיהיה צורך במולטי ויטמין שיעזור לך לענות על צרכיך', היא אומרת אומר. בינתיים, טבעונים וצמחונים עשויים להיות חסרים בכמה מיקרו -חומרים, כמו ויטמין B12 או ברזל.
היא גם מציינת כי לאנשים רבים חסר ויטמין D (יותר מ -40% מאיתנו, על פי מחקר ); במקרה זה, ייתכן שתצטרך תוסף D. רק אל תיקח גלולה בגחמה. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות D, B12, ברזל וחומרים מזינים מרכזיים אחרים כדי ליידע אותך אם תוסף אכן תקין.
