mokee81/Getty Images הרגליים של כולם כואבות מדי פעם. אבל בשביל ה 20% מהאמריקאים עם רגליים שטוחות, כאבים אלה שכיחים מדי. 'הקשתות שלך תומכות בכפות הרגליים שלך,' אומר פרנסיס רוטייה, DPM , פודיאטר במערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה במייווד, אילינוי. 'כשהן מתמוטטות, יש יותר לחץ ומתח על הרצועות בסוליות שלך.' עם הזמן, זה יכול להוביל לדחיפות, לדלקת ולפציעה, כגון plantar fasciitis או דלקת בגיד. (רוצה להרים הרגלים בריאים יותר? הירשם כדי לקבל טיפים לחיים בריאים מדי יום, תרגילי כושר ועוד נמסרים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך!)
איך אתה יכול לדעת אם אתה רגל שטוח? בדוק את טביעת כף הרגל שלך משאירה בחול, או טבול אותה במים ואז דריך על ריצוף יבש. (ראה כיצד לבצע את בדיקת כף הרגל הפשוטה כאן.) אם לכף הרגל שלך אין 'מותניים' ברורות - חלק דק שבו קשתך עולה מהקרקע - זה סימן שיש לך רגליים שטוחות. המצב בעיקר גנטי, כך שאין יותר מדי מה לעשות כדי להדוף אותו, אומר רוטייה. אבל יש הרבה מהלכים חכמים שאתה יכול לנקוט כדי לעקוף את הכאב. שקול את ארבעת אלה:
1. קבל את התמיכה הנכונה.
אין ספק, הדירות הדקיקות האלה אופנתיות - אבל הסוליות שלך ישלמו את המחיר. אתה צריך תמיכה בקשת כדי לחסום את ההשפעה של כל שלב ולשמור על הגוף שלך ביישור, אומר רוטייה. ההימור הטוב ביותר שלך: פנה לחנות ההליכה או הריצה המקומית שלך ובקש הצעות. (או בדוק את 10 נעלי ההליכה הטובות ביותר.) 'ראשית, יש למדוד את כפות הרגליים כי אנשים רבים נועלים נעליים קטנות מדי או צרות מדי', מציע רוטייה. לאחר מכן שקלו מדרס תומך. גרסת בית מרקחת תעשה את העבודה, אך בחר זוג המציע תמיכה בינונית. 'מדרס ג'ל דק לא יעשה הרבה, בעוד שזוג קשיח עשוי להיות נוקשה מדי ולהוביל לכאבים נוספים', אומר רוטייה.
2. נעל נעליים לבית.
בסופו של יום ארוך, אין דבר טוב יותר מאשר לבעוט בעקבים או לנעול נעליים. 'אבל ריפוד בבית יחף או בגרביים מפעיל לחץ רב יותר על הרגליים', אומר רוטייה. הוא מציע להחזיק זוג נעלי בית או כפכפים נוחים אך תומכים לבית.
3. תעשי לעצמך עיסוי.
מקור תמונה/Getty Images הפעלת קצת לחץ יכולה להרגיע גידים הדוקים. זה יכול גם לעודד את זרימת הדם לתחתית כפות הרגליים. נסה לגלגל את הסוליות על כדור טניס או כדור גולף. 'אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים קפוא', אומר רוטייה. הקור יעזור גם להקל על כל דלקת בכפות הרגליים.
4. למתוח אותו החוצה.
בעל רגליים שטוחות פירושו שיש לך סיכוי גבוה יותר להגזים, כלומר כף הרגל שלך מתגלגלת פנימה עם כל צעד. הגזמת יתר גורמת לשרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי לייצב את כף הרגל שלך, וזה יכול להוביל להידוק שרירים בכפות הרגליים ולמעלה החלק האחורי של הרגל. אחת המתיחות הטובות ביותר לביצוע באופן קבוע היא מתיחת עגל על הקיר: עמד במרחק של כ -2 מטרים מהקיר. צעד את רגל ימין קדימה, כך שכדור כף הרגל יהיה על הקיר והעקב על הקרקע. שמור על רגל ימין ישרה, לחץ על כפות הידיים לתוך הקיר בזמן שאתה רוכן קדימה כדי למתוח את השוק והרגל. החזק למשך 15 עד 20 שניות; חזור על הצד השמאלי.
