קוף תמונות עסקיות/שוטרסטוק בשנה שעברה, לראשונה, מבוגרים קיבלו התאמה אישית משלהם המלצות שינה . הקרן הלאומית לשינה הסיקה, לאחר סקירת המחקר המדעי על משך השינה, כי מבוגרים בני 65 ומעלה צריכים לכוון ל -7 עד 8 שעות בלילה, בהשוואה למבוגרים בגילאי 26 עד 64, שצריכים לישון בין 7 ל -9. ההבחנה אולי לא נראית כמו עסקה עצומה בהתחלה, אבל היא מהנהנת למה שמבוגרים מבוגרים יודעים שהם נכונים: שינה באמת משתנה עם הגיל. ( הגביר את הזיכרון שלך והגן על המוח שלך עם פתרונות טבעיים אלה .)
'השינה שלנו משתנה לאורך כל תוחלת החיים', אומרת נטלי ד.דאוטוביץ ', דוקטורנטית למדעי הסביבה של ה- NSF ופרופסור עוזר לפסיכולוגיה באוניברסיטת חבר העמים של וירג'יניה. כמה מהשינויים הדרמטיים ביותר, היא אומרת, מתרחשים למעשה בשנות העשרים לחיינו, אך ככל שאנו מגיעים לבגרות מבוגרת יותר נושאים נוטים לעלות. הרבה יותר מ -50 ישנים מוצאים שקל יותר להתעורר במהלך הלילה, דבר שבא לידי ביטוי במעט שינה קצר יותר בסך הכל, אומר דאוטוביץ '.
זה לא בדיוק שינוי מבורך: ה- NSF מצא כי 71% מבני 55 עד 64 לדווח על בעיות שינה , כולל קושי להירדם, להתעורר עדיין עייף או לנחור.
דאוטוביץ 'קורא לכל מי שמתמודד עם נושאים אלה להעלות אותם בפני איש מקצוע רפואי. בהתאם לתסמינים שלך - אולי אתה ישנוני מדי במהלך היום או שאתה עצבני, לא ממוקד וכואב - תרופות, שינויים באורח החיים או אפילו טיפול קוגניטיבי יכולים לעזור.
להלן כמה ממצבי השינה הייחודיים העומדים בפניך ככל שאתה מזדקן.
פיקול נורוד / שוטרסטוק
זכור כיצד את כל רצית לעשות כשהיית בת 19 היה להישאר ער עד לנמנם עד הצהריים? לא רק התאמנת את שרירי העשרה העצלנים שלך; השעונים הפנימיים הטבעיים שלנו, הנקראים טכנית מקצבי היממה שלנו, מתעכבים עד שנות העשרים לחיינו, כלומר אנחנו באמת לא מתעייפים עד מאוחר יותר בלילה ולא מרגישים ערניים עד מאוחר יותר בבוקר, מסביר דאוטוביץ '. אולם לאחר שגדלנו מהשלב הזה, קצב היממה שלנו ממשיך להתקדם, ומאוחר יותר בחיים אנו נוטים להיות ישנוניים מוקדם יותר ולהרגיש הכי ערניים שלנו מוקדם יותר גם בבוקר. (למד כיצד להתאים את השעון הפנימי שלך כדי למנוע ג'ט לג.)
monkeybusinessimages/Getty Images דבר מוזר מתחיל לקרות במוחנו ככל שאנו מתבגרים, אומר מומחה שינה מוסמך על ידי הלוח ורופא שינה מייקל ג'יי. ברייוס, דוקטור . 'משרעת גלי המוח שלנו משתנה', הוא אומר. כדי להיות מסווג כשינה עמוקה, רגועה ומשקמת, גלי המוח חייבים להגיע לגובה מסוים, ואחרי גיל 50 לערך, הדוקרנים פשוט לא מגיעים לשיא, הוא אומר. השינה הקלה יותר היא הרבה יותר קלה להפריע, כלומר אתה הופך להיות הרבה יותר קל להתעורר באמצע הלילה. בין אם זה נחירה של בן זוגך למיטה, רעשי הבית החורקים הרגילים או מעט עיכול, אתה עשוי לגלות שאתה כבר לא מסוגל לישון באמצעות הפרעות. ההתעוררות הזו בתורה גורמת לכך שאתה נרדם יותר, אומר ברייוס. (הנה איך לישון טוב יותר מדי לילה.)
כמובן, זה רק טבעי שתוכל לפצות על כך עם תנומה של אחר הצהריים. מילה של זהירות, אם כי: למרות שאתה ללא ספק עייף במהלך היום אם זרקת והסתובבת כל הלילה, תנומה יכולה לפעמים לגרום יותר נזק מתועלת. 'למרבה הצער, זה יכול לשבש את המקצבים הטבעיים שלנו ולגרום לשינה גרועה יותר בלילה שאחרי', אומר דאוטוביץ '.
אנתוני בקינגהאם/Getty Images כ -53% מהמבוגרים בגילאי 55 עד 84 קמים להשתין כל לילה או כמעט כל לילה, על פי ה- NSF . אין ספק שחלק מאיתנו מקבלים דחף תכוף יותר להקל על עצמנו ככל שאנו מתבגרים, יתכן כי עצבינו אינם מתפקדים היטב. אבל מכה בראש עשויה להיות קשורה גם לשינה הקלה יותר שאנו מקבלים, היא אומרת. 'אנשים מודעים יותר לדחפים להטיל שתן שאולי לא היו מודעים אליהם כשהם ישנים עמוק יותר.' כל עוד אתה יכול לישון שוב תוך 5 או 10 דקות מהפסקת פיפי, אל תלחץ. אם קשה לנמנם שוב לאחר טיול בלו, הבהיר זאת עם הרופא שלך.
פיטר דאזלי/Getty Images הטירוף ההורמונלי המפורסם של גיל המעבר בהחלט יכול לשבש את השינה שלך, אומר דאוטוביץ '. תנודות באסטרוגן ובפרוגסטרון עלולות לגרום לשינה בריאה לקשה יותר להגיע, וגלי חום בלתי נסבלים עלולים להעיר נשים מסוימות או לגרום לבלתי אפשרי להיסחף. (נסה את התרופות הטבעיות האלה לגלי חום.) שינויים במצב הרוח יכולים גם לעורר בעיות שינה, מה שהופך את גיל המעבר ללא ידידותי לשינה. מלבד ביצוע כל כללי היגיינת השינה הכלליים, Dautovich מציע להפוך את סביבת השינה שלך ל'גמישה 'יותר אם אתה יכול: לישון בבדים נושמים ושכבות ושמיכות על המיטה, כך שתוכל להעיף אותם בקלות לאמצע הבזק.
סולאר 22/שוטרסטוק אחת מתופעות הלוואי הלא נעימות יותר של ההזדקנות היא כמה קל לפתע למצוא את עצמך נושא קצת חבטות נוספות. עלייה במשקל יכולה להוביל לנחירות, מכיוון שצוואר עבה יותר פירושו קנה רוח צר יותר, מסביר ברייוס. אם צינור הנשימה שלך מצטמצם כל כך עד שהוא נחסם, אתה עלול אפילו להפסיק לנשום מעת לעת לאורך כל הלילה, המכונה דום נשימה בשינה חסימתית . אף על פי שדום נשימה בשינה שכיח יותר בקרב גברים, הוא אומר, גם לאחר גיל המעבר נשים רבות יותר מתחילות לחוות את זה. אם אתם נחרים או סובלים מדום נשימה, אתם לא מקבלים כמות חמצן גדולה יותר, אומר ברייוס, שמשנה את איכות השינה הכללית. כמובן, סביר להניח שאתה גם מפריע לאדם השוכב לידך. 'אם אתה ישן ליד שותף למיטה שנוחרת, אתה מאבד כשעת שינה בלילה', הוא אומר. (חדרי שינה נפרדים פתאום לא נראים כל כך מוזרים ...)
ברט טלה/Getty Images שיעורי המצב המסתורי הזה הקשור לשינה מתחילים לעלות לאחר שאנשים הגיעו לחמישים לערך, אומר ברייוס. הדחף המכריע לזוז, בדרך כלל הרגליים, יכול גם להחמיר עם הגיל. למרות שיש עדיין הרבה שמומחים לא מבינים לגמרי לגבי תסמונת הרגליים חסרות מנוח, זה נחשב קשור לדופמין הכימי במוח, היורד עם הגיל או עקב מחסור בברזל, נפוץ גם בקרב אנשים מבוגרים.
